Ho fatto un test FTP pochi giorni fa dove ho raggiunto i 169 battiti massimi, l'ho fatto non tanto per uno scopo ad ora, ma per capire quale era il mio livello dopo 3 anni di nulla assoluto a livello fisico. Ho perso circa 130w su uno sforzo di 20 minuti, sono passato da 320 a 190. 3 anni fa facevo il test col mio pm sulla guarnitura(il p2max) mentre questa volta l'ho fatto col misuratore del tacx neo 2t, può essere che essendo sul mozzo la misura della potenza sottostimi rispetto alla guarnitura, in ogni caso 130w sono una quantità assurda, ma penso ci possa stare, dopo 3 anni senza toccare bici, ma senza fare nemmeno qualsiasi altra attività aerobica, il fisico penso si sia addormentato. Però questi battiti del cuore bassi mi preoccupano, magari va solo spurgato il motore perchè non sto facendo sforzi lunghi e prlungati ovviamente, avendo appena ripreso. Però ora appena inizio ad arrivare a 150battiti, percepisco una fatica abbastanza alta, non paragonabile ai 150 battiti di 3 anni. Io di norma non ho mai avuto battiti cardiaci alti, il picco più alto è un 182 battiti in sforzi di 20 minuti. Su una salita di 50 minuti per esempio di una GF ricordo che tenevo i 163/168 battiti per quel minutaggio, magari superando i 170 alla fine.
Ora mi alleno circa 5 volte alla settimana sul NEO2t, ogni allenamento di circa 75/90 minuti. Può anche essere che non riesca ancora a recuperare bene da un allenamento all'altro e che magari abbia bisogno di almeno 2 giorni di riposo tra un allenamento e l'altro.
Attualmente sto facendo degli allenamenti con ripetute al 85/90% della ftp attuale (quella calcolata dal rullo) di 5 minuti circa, con recupero di 3/4 minuti al 60/65% della ftp, insomma lavori ad intensità medie. Per provare a vedere dove può arrivare il mio cuore che tipo di lavoro posso fare? incrementale a scalini? Nel test ftp di 10 giorni fa sono arrivato a 169 battiti alla fine in condizioni quasi da nausea
In realtà guardavo questa vecchia mediofondo del 2017, e le salite le facevo attorno ai 160 battiti scarsi ad una intensità da 95/98% ftp... si non sono mai stato uno col cuore alto
Intervengo solo per dirti che anche io ho una FC max relativamente bassa, attualmente attorno ai 170bpm, ed essendo stata sempre relativamente bassa, non mi sono mai posto problemi in merito, o meglio, mi è sempre stato detto che non tutti i cuori sono uguali.....onestamente penso di avere visto i 180bpm solo una volta in vita mia.
A ottobre del 2017, quando ho deciso di farmi seguire da un preparatore per cercare di sfruttare al meglio il poco tempo a disposizione per allenarmi, durante un ramp test iniziale di valutazione, ricordo raggiunsi i 177bpm di FC max, tre mesi dopo (sempre durante un ramp test di valutazione) i 170bpm e a fine marzo i 169bpm....poi interruppi la preparazione fino a settembre, e a ottobre durante l'ennesimo ramp test di valutazione (dove raggiunsi la performance migliore in assoluto), raggiunsi i 173bpm di FC max.
Prima di rivolgermi al preparatore, ma sopratutto prima di sottopormi all'intervento di ablazione, devo ammettere di aver sempre girato con il "limitatore FC" inserito, e questo a causa di qualche episodio di tachicardia slow fast (quindi a FC bassa, dai 110 ai 140bpm) che ogni tanto si manifestava (in media una volta all'anno, mai durante l'attività fisica, e sempre correlati a situazione di stress generale)....appena sentivo qualche "movimento anomalo" iniziavo a tirare il "freno a mano" disabituando sicuramente il mio cuore a lavorare a certe intensità, ma è altrettanto vero che certe FC evidentemente il mio cuore non è in grado di raggiungerle.
Dopo l'intervento e soprattutto da quando ho iniziato a lavorare sui watt, ho iniziato finalmente a "distrarmi" dalla FC (tanto che ora ci guardo veramente poco, e più che altro per avere un raffronto con i watt espressi in quel momento), e sicuramente certe tipologie di allenamento hanno contribuito a farmi raggiungere più facilmente certe FC (oltre che a farmi "soffrire meno" rispetto al passato), ma resta il fatto che la mia FC max resta comunque relativamente bassa.
oggi ho rifatto un test ftp, precisamente il ramp test che c'è su zwift, quello che ti fa aumentare di 20w ogni minuto.
20 giorni fa avevo fatto il test ftp classico da 20 minuti e il programma mi aveva calcolato una ftp di 176w, oggi con questo ramp test mi ha calcolato 206w di ftp, praticamente 30w di miglioramento in 20 giorni di ripresa dopo 3 anni, dove in questi giorni non ho fatto particolari programmi, ma sessioni da 70/90 minuti ciascuna con pedalata abbastanza tranquilla o al più appena arzilla.
Oggi battito massimo 167bpm a fine ramp test quando ero sul punto di morire.
Cmq è strano il ramp test di zwift, ti fa scaldare appena 5 minuti, non sono un po' pochi?
Anche secondo me 5min di riscaldamento sono pochi.
Sul discorso 30watt in più di FTP, a mio avviso potrebbe aver inciso la tipologia differente del test eseguito....non vorrei dire una castroneria, ma il protocollo differente del ramp test, rispetto al quello del test 20', potrebbe venire incontro maggiormente alle tue qualità e restituire quindi un valore leggermente più alto (oltre al leggero miglioramento dovuto all'allenamento eseguito in questi 20gg).
Tanto per farti un esempio, io trovo molto più stressante e difficoltoso effettuare il test 20' rispetto al ramp test....e dai ramp test sono sempre risultati valori FTP superiori a quelli ottenuti con test 20'.....non penso sia un caso.
Il mio preparatore mi testava con il ramp test, mi faceva scaldare almeno 20 minuti con 2 progressioni fino quasi a soglia.
Anche se il test parte blando il corpo ha bisogno di arrivare a regimi alti almeno un paio di volte per poter esprimere il massimo.
In quel modo spesso il risultato sarà falsato.
io l'ho fatto solo una volta ed ho solo fatto 20' di riscaldamento poi ho iniziato il ramp test dal 65-70% ftp e poi aumentavo 20watt ogni 2'...
Non saprei dire se fosse voluto o meno, però il preparatore al quale ho avuto occasione di rivolgermi qualche anno fa, prima di effettuare il ramp test (o test incrementale) mi faceva eseguire, dopo opportuno riscaldamento, un test potenza/cadenza (di fatto partenze da fermo spingendo al massimo per 10sec, utilizzando 4 rapporti differenti), poi adeguato recupero e infine il test incrementale che partiva da 160watt con incremento di 10watt ogni 60".
