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Vecchio 17-07-2017, 15:48:04   #1
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Gli errori più comuni dell'allenamento ciclistico

Allenarsi in bici è fantastico e permette di godere di una serie di aspetti (sensazione di libertà, benessere, competizione) ma si tratta di un'attività che va programmata con criterio.

Quali sono i 10 errori più comuni nell'allenamento ciclistico?

1. Monotonia dell'allenamento: fare le stesse cose sperando di ottenere risultati diversi, ovvero pedalare sempre con lo stesso ritmo e intensità, senza variare il carico né il volume di allenamento;
2. Eccesso di ore in sella: molti ciclisti hanno come unico obiettivo quello di inanellare il maggior numero di chilometri stagionali. In realtà non è la quantità di chilometri a fare la differenza bensì come questi vengono percorsi;
3. Allenarsi senza un piano: uscire di casa e pedalare in base alle sensazioni del corpo (spesso poco affidabili) è un metodo ma non è il più strutturato. Un piano di allenamento, anche a grandi linee, è fondamentale per ottenere i risultati desiderati;
4. Ossessionarsi per i numeri: watt, potenza, NP, VAM, bpm. Gli strumenti a disposizione del ciclista sono tanti e devono essere usati per migliorare l'allenamento e le prestazioni, non per diventarne ossessionati e schiavi;
5. Non riposare: la domanda classica è "oggi ho fatto 140km e dopodomani ne ho in programma 200. Domani posso fare un'uscita di 50km?". Non riposare adeguatamente è il primo passo verso l'overtraining, che è una vera patologia (i ciclisti sono gli sportivi che più al mondo patiscono i problemi di sovrallenamento);
6. Non curare l'allenamento della forza: allenarsi in palestra non serve per sviluppare l'ipertrofia ma per migliorare la forza dei muscoli, tendini e per aumentare la densità della matrice ossea (il ciclismo non forza particolarmente le ossa alla crescita, come invece fa la corsa). L'allenamento della forza è fondamentale per limitare gli infortuni;
7. Non fare stretching: il ciclismo è uno sport ripetitivo, che fa lavorare le articolazioni in un "range of motion" limitato. A lungo andare i muscoli si abituano a lavorare in un angolo minore e quindi è importante "ricordare" all'articolazione come muoversi nel range per cui è nata;
8.Partecipare a tutte le gare con il massimo impegno: le gare, all'inizio dell'anno, vanno scelte in base agli obiettivi. Ci sono le gare importanti, quelle da usare come test per valutare la forma fisica e poi le gare cui partecipare solo per variare l'allenamento, senza guardare il risultato. Partecipare alle gare con lo stesso impegno non è funzionale e rischia di far disperdere energie utili;
9. Non eseguire test: FTP, LTHR, VO2max, Wingate, i test per il ciclismo sono numerosi e alcuni si possono eseguire in autonomia. Se non si effettuano test a intervalli regolari non si può comprendere il proprio stato di forma e quindi in caso modificare il proprio piano;
10. Non aggiornarsi: il mondo della scienza dell'allenamento è tra i più innovatori e ogni anno escono, pubblicazioni, articoli e vengono promossi corsi dedicati. Aggiornarsi è importante per apprendere nuove metodiche che consentano un allenamento più scientifico e mirato.

Avete mai compiuto uno di questi "errori"?
Come vi allenate?

Fateci sapere e buone pedalate!

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