alimentazione durante allenamento con ciclosimulatore

Salve, ho acquistato il ciclosimulatore real turbo muin della elite, vorrei farci la preparazione invernale, quindi anche allenamenti di due ore/ due ore e mezzo. Però so che fare i rulli per troppo tempo è dannoso perchè consuma troppo il fisico. adesso mi chiedevo se qualcuno conosce una giusta alimentazione(liquido/solida) da fare durante un allenamento del genere.
Magari qualcuno ha già approfondito il tema ma io non ho trovato niente con il tasto cerca. Vi ringrazio in anticipo per le risposte.

i motivi sono semplici, oltre dei lavori specifici( che mi andrebbero ad occupare dall' ora alle due ore max) vorrei fare delle video corse sui vari software swift bkol ecc. Comunque li farei solo in inverno perchè il lavoro non mi consente di uscire dalla primavere con la giornata lunga posso uscire in strada, però le gare iniziano prima e se piove il sabato e la domenica non si va da nessuna parte quindi finirei a simulare qualche giro di due ore due ore e mezzo indoor. Ecco le cause.
Ps. il fatto che sia una torura è puramente soggettivo ho un rullo classico e se faccio lavori non avverto noia, penso che utilizzando un real turbo muin dovrebbe andare ancora meglio visto che ha un interfaccia attiva con cui confrontarsi e mi fornisce diversi dati che ora non ho come i watt.