Ciao a tutti, avrete capito che avete a che fare con un super principiante con bici strada e le domande che vi pongo è facile vi faranno sorridere.
Sono un personal trainer ma da tecnico e non da conoscitore pratico, diciamo che la teoria è molto diversa dalla pratica e visto che voi la gamba l'avete, eccomi qui.
Questo è il secondo anno che diciamo l'ho presa più seriamente, o meglio, anno scorso solo 20 uscite in tutto per 800 km (nulla) e quest'anno invece ad oggi i km sono ca. 1500 per una 40ina di uscite(poco più di nulla).
Entro nel dunque: percorro mediamente 45 km per 3 volte la settimana da solo e una volta in gruppo circa 60/70 km.
Ahimè non riesco a recuperare il dolore muscolare, dopo una decina di km di riscaldamento dove sto a ca. 75% fcmax, mi faccio una ventina di km tra i 135 e i 165 battiti, che alla mia veneranda età di anni 50 (sigh), rappresentano ca. dall'80% al 95% della mia fcmax.
Un allenamento del genere mi INCHIODA per almeno 3 gg, al punto che anche andare al lavoro in bici ho dolore alle gambe ma il problema maggiore è che se insisto, quindi mi alleno con più frequenza, mi è quasi impossibile superare i 155 battiti, perchè le gambe non me lo consentono.
Per parlarvi di medie, il mio record sui 50 km è di 28,11 km/h ma se mi alleno come spiegato sopra, arrivo drasticamente a 26 ca.
Sentito molti pareri di ciclisti più o meno performanti, e le risposte oviamente sono le più disparate.
Per quanto ne so, l'allenamento per migliorare la resistenza sul piano, è quello che spazia dal 65 all'85% della fcmax, quindi se nn dico una baggianata, io devo stare più basso nei miei allenamenti.
Ho 50 anni, peso troppo, 85kg e provengo da sport anaerobici per una vita e aerobici/anaerobici (boxe), negli ultimi 5 anni.
Spero di essere stato esaustivo ma in particolare modo spero di non avervi rotto le scatole con il mio primo 3D.
Grazie a tutti e buone spedalate.
Sono un personal trainer ma da tecnico e non da conoscitore pratico, diciamo che la teoria è molto diversa dalla pratica e visto che voi la gamba l'avete, eccomi qui.
Questo è il secondo anno che diciamo l'ho presa più seriamente, o meglio, anno scorso solo 20 uscite in tutto per 800 km (nulla) e quest'anno invece ad oggi i km sono ca. 1500 per una 40ina di uscite(poco più di nulla).
Entro nel dunque: percorro mediamente 45 km per 3 volte la settimana da solo e una volta in gruppo circa 60/70 km.
Ahimè non riesco a recuperare il dolore muscolare, dopo una decina di km di riscaldamento dove sto a ca. 75% fcmax, mi faccio una ventina di km tra i 135 e i 165 battiti, che alla mia veneranda età di anni 50 (sigh), rappresentano ca. dall'80% al 95% della mia fcmax.
Un allenamento del genere mi INCHIODA per almeno 3 gg, al punto che anche andare al lavoro in bici ho dolore alle gambe ma il problema maggiore è che se insisto, quindi mi alleno con più frequenza, mi è quasi impossibile superare i 155 battiti, perchè le gambe non me lo consentono.
Per parlarvi di medie, il mio record sui 50 km è di 28,11 km/h ma se mi alleno come spiegato sopra, arrivo drasticamente a 26 ca.
Sentito molti pareri di ciclisti più o meno performanti, e le risposte oviamente sono le più disparate.
Per quanto ne so, l'allenamento per migliorare la resistenza sul piano, è quello che spazia dal 65 all'85% della fcmax, quindi se nn dico una baggianata, io devo stare più basso nei miei allenamenti.
Ho 50 anni, peso troppo, 85kg e provengo da sport anaerobici per una vita e aerobici/anaerobici (boxe), negli ultimi 5 anni.
Spero di essere stato esaustivo ma in particolare modo spero di non avervi rotto le scatole con il mio primo 3D.
Grazie a tutti e buone spedalate.