oggi 15km in Z3 150 bpm purtroppo ho un forte dolore al gluteo e alla parte posteriore della coscia. Ho consultato due fisioterapisti ma non ho ancora capito se è il piriforme o una sciatalgia
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Test fatto
Sono bello che provato
Questi sono i dati relativi al 34
Cassetta 10v 11-25
R: pignone
V: velocità
Tenevo dai 3 ai 5' ogni lap
... usque ad finem ...
Sono bello che provato
Questi sono i dati relativi al 34
Cassetta 10v 11-25
R: pignone
V: velocità
Tenevo dai 3 ai 5' ogni lap
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Ultima modifica:
sabato: 30' corsa blanda e passo veloce (che palle 1)
domenica: 90Km di fondo veloce in bici, media 30, tutti in Z4 e Z5 bassa
lunedì: 60' su spibike, due fasi di resistenza in agilità in Z4, recuperi in Z3
oggi: 30' corsa blanda e passo veloce (che palle 2)
Nuoto sospeso causa tendinite, domani inizio la fisioterapia per 10gg
Visto che non ho obiettivi definiti non seguo schemi, vado a sensazione e tutto sommato mi va bene così, parola d'ordine "no stress".
PS - avete tempi run di tutto rispetto, da quando correte e quante volte la settimana? Secondo voi quanto tempo ci vorrà per arrivare a un tempo dignitoso (?) sui 21Km?
domenica: 90Km di fondo veloce in bici, media 30, tutti in Z4 e Z5 bassa
lunedì: 60' su spibike, due fasi di resistenza in agilità in Z4, recuperi in Z3
oggi: 30' corsa blanda e passo veloce (che palle 2)
Nuoto sospeso causa tendinite, domani inizio la fisioterapia per 10gg
Visto che non ho obiettivi definiti non seguo schemi, vado a sensazione e tutto sommato mi va bene così, parola d'ordine "no stress".
PS - avete tempi run di tutto rispetto, da quando correte e quante volte la settimana? Secondo voi quanto tempo ci vorrà per arrivare a un tempo dignitoso (?) sui 21Km?
Io corro dalle 3 alle 5 volte a settimana, dipende da come sto, dai carichi e dal meteo... mai meno di 13/14km
Ora riprenderò a fare lavori sul veloce che ho abbandonato per i mesi invernali
... usque ad finem ...
Ora riprenderò a fare lavori sul veloce che ho abbandonato per i mesi invernali
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Ieri 22km in bici
Gambe mezze KO sulle salitelle, non dovevo fare molto di più, tipo 30km ma risparmio energie che giovedì mattina si replica
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
Gambe mezze KO sulle salitelle, non dovevo fare molto di più, tipo 30km ma risparmio energie che giovedì mattina si replica
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... praticamente tutti i giorni, beato te, io purtroppo più di 3gg di corsa a settimana non posso pianificare, e per il momento a ritmo molto blando e nessuno schema, quando riuscirò a fare 21Km continuati, indipendentemente dal tempo, inizierò con una preparazione più mirata.
Le ginocchia vanno meglio, ieri 30' su tartan, mi sto concentrando molto sulla postura e sulla rullata, stamane nessun dolore... forse sto imparando a correre?
Ieri run in progressione, 15' risc + 20' in Z3 + 5' in Z4 + 5' def , manca un po'di velocità pura ma tutto sommato soddisfatto. 10km a 4'27.
[MENTION=3105]Darius[/MENTION] se allenato bene con 3 volte a settimana si riescono a ottenere tempi più che dignitosi. Poi dipende da quale distanza. 10km e mezza sicuramente
[MENTION=3105]Darius[/MENTION] se allenato bene con 3 volte a settimana si riescono a ottenere tempi più che dignitosi. Poi dipende da quale distanza. 10km e mezza sicuramente
son curioso di vedere come è...io il 34 lo uso giusto per il riscaldamento, che faccio sempre sopra le 92/93 rpm e il deaffaticamento, che faccio sempre ad minkiam.
La tabellina col 34 è quella sopra
Questa è col 50
Ti torna?
... usque ad finem ...
La tabellina col 34 è quella sopra
Questa è col 50
Ti torna?
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allora devo far un po di calcoli.
posso dirti che col 12 sui 60 rpm sto sui 190, ora devo cercar di ricordare con quale rapporto pedalo 'a regime' che per me vuol dire tra le 80 e le 84 rpm circa. e lo ammetto, a far il calcol di cosa faccio a 65 non sono in grado :(
ci siamo si... ho visto che ci sono tra i 50 e i 60watt di differenza in 5 rpm (ad esempio se vedi 11 a 60rpm e 11 a 65rpm)
dovrebbe essere esponenziale la cosa, infatti dai tuoi dati si vede che per tirar su 5 rpm da 65 a 70 servono giustamente meno watt (36) che per tirarle su da 70 a 75 rpm (42). quindi deduco che da 60 a 65 ne servano meno di 36.
cioè a 60 rpm con il tuo dovresti essere sicuramente sopra i 200, più vicino ai 210 anzi (242 -34 direi a sboccio).
in teoria da quei dati si dovrebbe poter costruire la curva di potenza...mo vedo, è più una roba da gipsy questa :lookaround:
50/12 @ 60rpm = 31.5km/h; quindi 190w sono in linea con la tabella pubblicata
scusa guido so che non è il mio pane ma se i salti per le 5 rpm (parlo del 12 in particolare di quella tabella) vedo valori intorno al 40w (36 il primo salto, 42 il secondo) come può il salto indietro a 60rpm essere di 50 w (242w a 65rpm - ipotetici 190 a 60rpm), non dovrebbe esser meno dei 36w?
ovviamente mi perdo un pezzo
la risposta del lemond è all'incirca una parabola: W = k * V * V
W= potenza, V = velocità, k = 0.21
la costante k indica la "durezza" del rullo
perché la potenza cresce col quadrato delle rpm, tu ragioni come se fosse lineare
ma non è per questo che il salto da 60 a 65 rpm (x) dovrebbe richiedere meno watt del salto da 70 a 75 (42w)? infatti quello da 65 a 70 in quella tabella richiede meno watt di quello da 70 a 75 (36w contro i 42w).
c'è qualcosa che non torna tra rpm e velocità... col 50/12 a 75rpm sei a 39.4km/h, non a 38.5km/h
visto che i dati tra le varie velocità sembrano corretti, ho dei dubbi sulle rpm
- Stato
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