TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
6.455
1.255
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Bici
Colnago V1-r
32 quest anno
Cmq 38/40 bpm a riposo
Sempre avuto battiti bassi

... usque ad finem ...

Secondo la formuletta 220-l'età dovresti avere 188 BPM, ora considerando che questo calcolo non è affidabile perchè introduce una tolleranza solitamente per difetto confermo che 176 sono proprio pochi, ma questo valore lo hai ottenuto mediante un test massimale?

Giusto per darti un riferimento, ho 55 anni, una FC a riposo di 43 e una FC Max (misurata) di 187, ora è vero che ho 40 anni di sport alle spalle, ma in ogni caso da questi valori dovresti trarre la conclusione che c'è qualcosa che non torna.
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
5.926
81
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Bici
/
Secondo la formuletta 220-l'età dovresti avere 188 BPM, ora considerando che questo calcolo non è affidabile perchè introduce una tolleranza solitamente per difetto confermo che 176 sono proprio pochi, ma questo valore lo hai ottenuto mediante un test massimale?

Giusto per darti un riferimento, ho 55 anni, una FC a riposo di 43 e una FC Max (misurata) di 187, ora è vero che ho 40 anni di sport alle spalle, ma in ogni caso da questi valori dovresti trarre la conclusione che c'è qualcosa che non torna.

Be forse la risposta sono la genetica e l eccessivo allenamento che potrebbe diminuire la fc
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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212
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S-WORKS
Secondo la formuletta 220-l'età dovresti avere 188 BPM, ora considerando che questo calcolo non è affidabile perchè introduce una tolleranza solitamente per difetto confermo che 176 sono proprio pochi, ma questo valore lo hai ottenuto mediante un test massimale?

Giusto per darti un riferimento, ho 55 anni, una FC a riposo di 43 e una FC Max (misurata) di 187, ora è vero che ho 40 anni di sport alle spalle, ma in ogni caso da questi valori dovresti trarre la conclusione che c'è qualcosa che non torna.
Si
In bici mi saltano prima le gambe
Cmq a 185 a piedi ci arrivo quindi 220 - età siamo li
Per me nn è un problema... vado bene e ho sempre avuto questi parametri di riferimento

... usque ad finem ...
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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Secondo la formuletta 220-l'età dovresti avere 188 BPM, ora considerando che questo calcolo non è affidabile perchè introduce una tolleranza solitamente per difetto confermo che 176 sono proprio pochi, ma questo valore lo hai ottenuto mediante un test massimale?

Giusto per darti un riferimento, ho 55 anni, una FC a riposo di 43 e una FC Max (misurata) di 187, ora è vero che ho 40 anni di sport alle spalle, ma in ogni caso da questi valori dovresti trarre la conclusione che c'è qualcosa che non torna.

Per curiosità... Nella miglior forma che ritmo tenevi correndo sui 5km?
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Colnago V1-r
Si
In bici mi saltano prima le gambe
Cmq a 185 a piedi ci arrivo quindi 220 - età siamo li
Per me nn è un problema... vado bene e ho sempre avuto questi parametri di riferimento

... usque ad finem ...

Vai bene... ma potresi andare meglio, il valore dedotto dalla formuletta è cautelativo, va bene per chi non ha grosse velleità prestazionali, se vuoi spremere per bene il motore e allenarti in modo efficace conviene determinare con precisione la tua cilindrata o con un test Conconi o ancora meglio con la determinazione del VO2Max.

[MENTION=37550]el pistolero 95[/MENTION], OK per la genetica, ma sinceramente avere una FC Max di 175 a 32 anni mi sembra un valore non realistico, specie per uno che non è un sedentario. Poi è vero che un sovrallenamento altera i valori, nello specifico non fa salire bene le pulsazioni, ma se non si ha un riferimento certo è impossibile stabilire cosa accade nel nostro fisico.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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è un bell andare per un amatore, col calcolo che faccio io vuol dire un 5k a 3'45"/km che unito se no ricordo male al fatto che in bici hai ottimi watt denota un bel motore davvero (un tempo lo facevo anche io sigh )
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]: se il cardio non ti rende possibile la Z1 se non camminando ti consiglio di far un semplicissimo test e di farti un 5k. da li vedrai che ricaverai tutte le zone e soprattutto che saranno fattibili.

a 3,45 correvo le mezze
4,45 correvo la maratona IM se nn facevo il pazzo in bici.

swim
400 risc
400 esercizi .... pinne
2x(100 gambe+200 braccia tavoletta come pull)
20x25 base 30
centrale tirato girato 1,28 passo base 1.35
400
4x25 full gass base 30
300
4x25 full gass base 30
200
4 x 25 full gass
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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Bici
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a 3,45 correvo le mezze ,qualche volta a 3,40
4,45 correvo la maratona IM se nn facevo il pazzo in bici.

swim
400 risc
400 esercizi .... pinne
2x(100 gambe+200 braccia tavoletta come pull)
20x25 base 30
centrale tirato girato 1,28 passo base 1.35
400
4x25 full gass base 30
300
4x25 full gass base 30
200
4 x 25 full gass
1' di differenza tra mezza e maratona???
Forse ho capito male o hai scritto male
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
a 3,45 correvo le mezze
4,45 correvo la maratona IM se nn facevo il pazzo in bici.

swim
400 risc
400 esercizi .... pinne
2x(100 gambe+200 braccia tavoletta come pull)
20x25 base 30
centrale tirato girato 1,28 passo base 1.35
400
4x25 full gass base 30
300
4x25 full gass base 30
200
4 x 25 full gass

complimenti, sono tempi da qualifica (circa 3'20" in qualche IM può sicuramente dar lo slot) e magari l hai pure avuta.

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]: di solito il calcolo lo fo col 5k

a sboccio non più di 19' sul 5k

Z5 3'48
Z4 4'01
Z3 4'16
Z2 4'31
Z1 4'47

tutto questo mi ricorda se mai ce ne fosse bisogno quanot sono fuori forma nella corsa :cry:
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Sulla maratona dell ironman stanno appena sotto i 4' al km
Che tempo della Madonna

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sovrasterzo85

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Vai bene... ma potresi andare meglio, il valore dedotto dalla formuletta è cautelativo, va bene per chi non ha grosse velleità prestazionali, se vuoi spremere per bene il motore e allenarti in modo efficace conviene determinare con precisione la tua cilindrata o con un test Conconi o ancora meglio con la determinazione del VO2Max.

[MENTION=37550]el pistolero 95[/MENTION], OK per la genetica, ma sinceramente avere una FC Max di 175 a 32 anni mi sembra un valore non realistico, specie per uno che non è un sedentario. Poi è vero che un sovrallenamento altera i valori, nello specifico non fa salire bene le pulsazioni, ma se non si ha un riferimento certo è impossibile stabilire cosa accade nel nostro fisico.
Conconi fatto

... usque ad finem ...
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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S-WORKS
complimenti, sono tempi da qualifica (circa 3'20" in qualche IM può sicuramente dar lo slot) e magari l hai pure avuta.

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]: di solito il calcolo lo fo col 5k

a sboccio non più di 19' sul 5k

Z5 3'48
Z4 4'01
Z3 4'16
Z2 4'31
Z1 4'47

tutto questo mi ricorda se mai ce ne fosse bisogno quanot sono fuori forma nella corsa :cry:
Si..
Io 10" in meno su tutto circa

... usque ad finem ...
 

N3bbia

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Cannondale slice 2011
Si..
Io 10" in meno su tutto circa

... usque ad finem ...

corretto. ho ipotizzato un tempo max di 19 per star abbondante quindi i tempi che ho messo sono da intendere come tetto massimo delle zone, pure meno.

detto questo con un test simile il cuore lo guarderei solo come parametro a fine allenamento e non come riferimento. giusto nei lunghi
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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S-WORKS
questa mattina, ad esempio, (vabbè che la mattina si fa più fatica a carburare) ho fatto 16km in Z3 velocità (4.15 medio) ma il cuore è stato in Z4 per un buon 70% del tempo
 
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