Praticamente non ne utilizzo, a eccezione di qualche gel prima e durante le gare, l'ultima risale a novembre :-)
cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
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Praticamente non ne utilizzo, a eccezione di qualche gel prima e durante le gare, l'ultima risale a novembre :-)
Domanda ignorante delle mie
In genere, su che apporto calorico giornaliero state?
Differenziando il giorno di allenamento da quello di scarico/riposo.
In genere, su che apporto calorico giornaliero state?
Differenziando il giorno di allenamento da quello di scarico/riposo.
Poca differenza da quando mi alleno al giorno di recupero, sto tra le 3000 e le 3500.
Se faccio allenamenti lunghi vado ben oltre però
aumentando prevalentemente i carboidrati ovviamente...
Ultima modifica:
vitamina C
omega 3
magnesio+potassio in compresse
whey come aggiunta proteica a colazione (se non uso altra fonte tipo yogurt, ad esempio)
bcaa + b-alanina* durante il WO (nei lunghi sempre, altri giri se mi ricordo)
post Wo
glutamina + whey**+carbo (malto o glucosio o vitargo)
poi mangio :-)
* è un "pre work out, c'è enche caffeina ed altro che non ricordo, ma a me interessa la b-alanina
**non 45g come ho letto in altre discussioni
tengo un rapporto di 5:1 o 4 :1 (40-50 g carbo + 10-12 g whey) tutto il resto lo integro nel pasto seguente...
I bcaa li prendi quindi durante? Non prima?
bcaa + b-alanina* durante il WO (nei lunghi sempre, altri giri se mi ricordo
* è un "pre work out, c'è enche caffeina ed altro che non ricordo, ma a me interessa la b-alanina
Max, IMHO a questo punto ti conviene comprarla separatamente se ti interessa principalmente quella.
si trova attorno ai 45 euro/kg.....costa sicuramente meno rispetto a un pre-wo già pronto dove spesso i dosaggi sono ridicoli
Un ragazzo idroponico!
attualmente 4500-5000 calorie al giorno......rapporto 50/40/10 (carbo, proteine, grassi) più o meno....
ho calato un po' di carboidrati rispetto a qualche mese fa (da 750/800 a ca. 600 grammi) visto che mi gonfiavano troppo
e ci credo che hai ancora fame
mio spuntino (anzi...pasto n.5): miscuglio 100 gr. Gainer, 3 vasetti Fage 0%, 50 gr. avena, Glutammina
Max, IMHO a questo punto ti conviene comprarla separatamente se ti interessa principalmente quella.
si trova attorno ai 45 euro/kg.....costa sicuramente meno rispetto a un pre-wo già pronto dove spesso i dosaggi sono ridicoli
infatti sono all'opera in questo senso...sto cambiando anche un po' la formulazione...
*in quello che prendo ci sono 3g di b-alanina su una dose di 10g...sempre che poi la composizione rispecchi effettivamente l'etichetta...
non so se poi aumentarla di tanto, ma ci sono anche altre cose che, alla fine, non mi servono...creatina
*bcaa+gluta+hmb+b-alanina...magari, ma non fondamentale, cafferina o guaranà...al max prendo un caffè in più :-)
vitamina C
omega 3
magnesio+potassio in compresse
whey come aggiunta proteica a colazione (se non uso altra fonte tipo yogurt, ad esempio)
bcaa + b-alanina* durante il WO (nei lunghi sempre, altri giri se mi ricordo
post Wo
glutamina + whey**+carbo (malto o glucosio o vitargo)
poi mangio :-)
* è un "pre work out, c'è enche caffeina ed altro che non ricordo, ma a me interessa la b-alanina
**non 45g come ho letto in altre discussioni
tengo un rapporto di 5:1 o 4 :1 (40-50 g carbo + 10-12 g whey) tutto il resto lo integro nel pasto seguente...
Tutti questi integratori li uso in 15 gg nel periodo cruciale della stagione :angrymod::angrymod:
Adesso in due mesi forse
Tutti questi integratori li uso in 15 gg nel periodo cruciale della stagione :angrymod::angrymod:
Adesso in due mesi forse
beh, allora potresti anche non prenderli...
ci sono alcune cose che puoi prenderle a spot, altre necessitano di un po' di continuità...
p.s. devo pur sopperire ai watt che mi hai sottratto
ma non ci riesco comunque...
infatti sono all'opera in questo senso...sto cambiando anche un po' la formulazione...
in quello che prendo ci sono 3g di b-alanina su una dose di 10g...sempre che poi la composizione rispecchi effettivamente l'etichetta...
non so se poi aumentarla di tanto, ma ci sono anche altre cose che, alla fine, non mi servono...creatina
*bcaa+gluta+hmb+b-alanina...magari, ma non fondamentale, cafferina o guaranà...al max prendo un caffè in più :-)
5 grammi di Beta-Alanina penso che sono un buon compromesso
se ti puo' interessare:
http://www.myprotein.it/nutrizione-.../10529809.html?autocomplete=productsuggestion
http://www.myprotein.it/nutrizione-.../10636931.html?autocomplete=productsuggestion
http://www.myprotein.it/nutrizione-.../10529264.html?autocomplete=productsuggestion
http://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/bcaa-4-1-1/10830546.html?autocomplete=productsuggestion
http://www.myprotein.it/nutrizione-.../10529801.html?autocomplete=productsuggestion
facendo cosi risparmi un bel po' di soldini.
io ormai non compro più niente di ''già pronto''......prendo svariate polverine sfuse e creo delle combinazioni esplosive a mo' di piccolo chimico
oltre al risparmio economico c'è anche il vantaggio che si possono decidere autonomamente i dosaggi migliori per l'attività che si svolge
5 grammi di Beta-Alanina penso che sono un buon compromesso
se ti puo' interessare:
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facendo cosi risparmi un bel po' di soldini.
io ormai non compro più niente di ''già pronto''......prendo svariate polverine sfuse e creo delle combinazioni esplosive a mo' di piccolo chimico
oltre al risparmio economico c'è anche il vantaggio che si possono decidere autonomamente i dosaggi migliori per l'attività che si svolge
con i miei dosaggi, con quella roba vado avanti un'anno :-)
beh, allora potresti anche non prenderli...
ci sono alcune cose che puoi prenderle a spot, altre necessitano di un po' di continuità...
p.s. devo pur sopperire ai watt che mi hai sottratto
ma non ci riesco comunque...
Io la vedo un pò al contrario
Quando li uso ne sento il beneficio, diversamente mi diventa assuefazione.
Per esempio adesso che ho iniziato il potenziamento in palestra, la sera un pò di whey con il latte o albumi, li uso quando carico parecchio.
PS: in campo di watt quest'anno sono in deficit anch'io, quindi occhio perchè ne cerco e rubo a bizzeffe
2 piadine high protein
impasto fatto con 500 ml. albumi, 100 gr. avena solubile+spezie varie e ripieno con 200 gr. bresaola e insalata.......buono!
aspetto gli insulti dai romagnoli :asd:
impasto fatto con 500 ml. albumi, 100 gr. avena solubile+spezie varie e ripieno con 200 gr. bresaola e insalata.......buono!
aspetto gli insulti dai romagnoli :asd:
Sei pazzo a usare quei termini (piadina)2 piadine high protein
impasto fatto con 500 ml. albumi, 100 gr. avena solubile+spezie varie e ripieno con 200 gr. bresaola e insalata.......buono!
aspetto gli insulti dai romagnoli :asd:
Qua sei a rischio linciaggio... lapidazione
Oi oi oiiii
😂😂😂
... usque ad finem ...
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