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Sigh.
Io, in questo periodo, faccio uscite in pausa pranzo da meno di un'ora e mezzo, tutta pianura, a mo' di "preparazione". Ci metto variazioni anche allegre (fino a Z5) ma niente di micidiale, appunto. Il Carico di allenamento calcolato da Strava per queste uscite è sempre sotto 100; ma col cavolo che mi bastano 24 ore per recuperare, con 48 ore siamo al minimo sindacale per riuscire a farne un'altra (cioè un giorno si e uno no).
Il motivo è (anche)
, ma in realtà sono sempre stato un scarso recuperatore.
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Immagino che il valore di carico restituito da Strava sia un valore puramente "indicativo", ma ritengo sia di immediata comprensione e comunque utile per regolarsi, specialmente per chi non ha troppa voglia di mettersi a studiare e/o si allena con metodo non troppo meticoloso.
Io durante la settimana riesco a effettuare un paio di allenamenti specifici da 1h o poco più (solitamente il martedì e il giovedì) su
rulli o all'aperto. In questo periodo sto svolgendo lavori in Z5/Z6 e anche Z7 con valore Strava di carico allenamento che va da 45 a 65, lavori sicuramente faticosi (IF tra 0,85/0,92) che riesco a recuperare bene lasciando un giorno di stacco tra le due sessioni, anche se qualche volta mi capita di arrivare al giorno dell'uscita su strada (sabato o domenica) con le gambe ancora un pò dure....probabilmente anche io non sarei in grado di replicare un allenamento di questo tipo subito il giorno dopo, ma di fatto il problema non si pone in quanto non avrei il tempo materiale per effettuarlo.
Anch'io sta facendo un uscita infrasettimanale in pausa pranzo da 1 ora e mezza, come TSS sono intorno ai 120-130.
Il problema è che poi recupero troppo fino al sabato e il valore di fitness fatica a crescere.
Io ho trascorso gli ultimi 4 mesi (praticamente tutto l'inverno) seguendo un piano di allenamento che prevedeva 3,5h di lavoro specifico settimanale suddiviso in 3 allenamenti (due da 1h e uno da 1,5h) con carico TSS da 200 (ottobre) a 330 di queste ultime settimane.
Carico di lavoro progressivamente sempre più impegnativo, iniziando con lavori in SS (Z3/Z4), poi Z4 e nelle ultime settimane Z5/Z6 e anche Z7. In media sono riuscito a effettuare una sola uscita lunga al mese con carico TSS sempre attorno a 250/290.
Così facendo il carico di allenamento (CTL) è sempre rimasto molto costante (con leggerissima tendenza a calare, e piccole impennate in occasione delle uscite lunghe), ma se volessi incrementare il CTL l'unica sarebbe incominciare a uscire regolarmente il fine settimana, non c'è alternativa (infatti riuscendo a effettuare nelle ultime due settimane l'uscita lunga, il valore di CTL è subito schizzato in alto di 10 punti).
Comunque va bene così, quando si ha poco tempo non si può pensare di fare miracoli, ma se si riesce a sfruttare al meglio il poco tempo che si ha a disposizione lavorando bene, i risultati poi si vedono e magari ci si riesce a togliere anche qualche piccola/grande soddisfazione....a tal proposito vorrei ringraziare
@parolin88!
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