running invernale

stambe ha scritto:

Stamattina 1h 36' con 500 d+ misto asfalto-sentiero... Mi piacerebbe fare un trail questa primavera, tocca fare km...

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Dipende dalle distanze che vuoi fare, ma personalmente con la preparazione per una mezza + 1 uscita a settimana "in ambiente" di 4 max 5h (con parecchio dislivello, almeno 1500/1700m) sono riuscito ad affrontare trail sui 50km/2600m in buona forma (che per me vuol dire tempi intorno alle 6h)
Se invece ti attirano le ultra over 100...Lì va allenata anche la testa con uscite in ambiente più lunghe, ma la preparazione "stradaiola" (e anche ciclistica, ovviamente ridistribuendo i tempi) la conserverei sempre

gabrybe ha scritto:

Dipende dalle distanze che vuoi fare,

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Pensavo a distanze tra i 25-40 km al massimo con dislivelli sui 3000 d+, il problema sono gli eventuali infortuni durante la preparazione che nel running sono sempre dietro l'angolo...

stambe ha scritto:

Pensavo a distanze tra i 25-40 km al massimo con dislivelli 3-4000 d+, il problemasono gli eventuali infortuni durante la preparazione che nel running sono sempre dietro l'angolo...

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Yess concordo..Posso dire che una buona tecnica su strada aiuta parecchio a prevenire infortuni anche sui sentieri (ho smesso o quasi di prendere storte alle caviglie quando, anni fa, ho iniziato a curare l'appoggio di mesopiede e la posizione del busto nelle discese..ad esempio)
Per le distanze che vuoi fare i trail a disposizione sono in genere molto più corribili, stando sui 40km è raro trovare gare con 3000D+, in genere si sta intorno ai 2000 al max.
Sono ottimi per prendere confidenza e testarsi anche come assetto [emoji106] [emoji1] e dato il dislivello contenuto ci si può togliere anche qualche soddisfazione se nel finale- solitamente in discesa- si hanno ancora energie

gabrybe ha scritto:

stando sui 40km è raro trovare gare con 3000D+, in genere si sta intorno ai 2000 al max.

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Avrei messo gli occhi su questa
http://www.kilometroverticalelagunc.it/TrailValBregaglia/programma/percorso/
La partenza è a 200 metri da dove abito...

Consiglio......che ne dite e quali sono i pregi e difetti delle Mizuno Wave Rider 19 ??

merlingate ha scritto:

Consiglio......che ne dite e quali sono i pregi e difetti delle Mizuno Wave Rider 19 ??

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ecco mi interesserebbe anche a me...sono indeciso tra rider 19(so che sono arrivati alla 20) ,hitogami 3 e aero 15 della Mizuno...le userei per allenamento

merlingate ha scritto:

Consiglio......che ne dite e quali sono i pregi e difetti delle Mizuno Wave Rider 19 ??

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Di Mizuno ho comprato un paio di Ultima ,che sono più protettive ma abbastanza simili alle rider ma non mi sono trovato molto bene,non riuscivo a correre come mi viene naturale,credo che non siano molto adatte a chi corre di mesopiede,ed ho provato anche la hitogami (da fermo eh) e come calzata mi è piaciuta,poi è molto leggera,ma forse più da gara e per passi più veloci del mio. Adesso mi sto trovando bene con le saucony ride,leggere anche se abbastanza protettive,ottime scarpe da allenamento imho.

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frullo81 ha scritto:

Di Mizuno ho comprato un paio di Ultima ,che sono più protettive ma abbastanza simili alle rider ma non mi sono trovato molto bene,non riuscivo a correre come mi viene naturale,credo che non siano molto adatte a chi corre di mesopiede,ed ho provato anche la hitogami (da fermo eh) e come calzata mi è piaciuta,poi è molto leggera,ma forse più da gara e per passi più veloci del mio. Adesso mi sto trovando bene con le saucony ride,leggere anche se abbastanza protettive,ottime scarpe da allenamento imho.

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mi hai confermato la stessa sensazione che io avevo con le Mizuno connect...hanno una risposta secca e non sono adatte per chi corre di punta...corro meglio con le mie Adidas durano del 2012 stravecchie che con quelle...
forse è il drop eccessivo o forse è l'eccessivo ammortizzamento.
fatto sta che prima di spendere 100 per una Mizuno ci penserò un bel po' su.
anche io avevo pensato alla hitogami,ma la calzata è uguale alle altre Mizuno? quindi meglio correrci col tallone?

stambe ha scritto:

Avrei messo gli occhi su questa
http://www.kilometroverticalelagunc.it/TrailValBregaglia/programma/percorso/
La partenza è a 200 metri da dove abito...

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se ce l'avessi comodo, vicino casa lo farei anch'io!!

certo che correre in montagna e pedalare a buoni ritmi è dura

ho smesso pure la corsa su strada per eliminare dolori muscolari ma il giorno dopo un trail pedalare è fatica pura

catman ha scritto:

ho smesso pure la corsa su strada per eliminare dolori muscolari ma il giorno dopo un trail pedalare è fatica pura

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Si, non è facile fare entrambe le cose, poi dipende da cosa si pretende, certo che se faccio due o tre uscite di corsa in montagna alla settimanale le prestazioni in bici ne risentono...

stambe ha scritto:

Si, non è facile fare entrambe le cose, poi dipende da cosa si pretende, certo che se faccio due o tre uscite di corsa in montagna alla settimanale le prestazioni in bici ne risentono...

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io non potrei correre così spesso in montagna visto che ce l'ho a 20 km in settimana non farei in tempo, almeno fino ad aprile e preferisco la bici alla corsa su strada.
Penso che un'uscita alla settimana in montagna (nel weekend) di corsa la continuerò a fare x un po' ma senza mai correre (e non avendo mai corso in passato) è tosta. La faccio solo perché mi piace e vedo posti nuovi, se guardassi le prestazioni in bici dovrei fare solo bici o quasi

certo che per preparare bene un trail da 43 km e tanto disl significa fare solo qualche giretto di scarico in bici per mesi...

el pistolero 95 ha scritto:

mi hai confermato la stessa sensazione che io avevo con le Mizuno connect...hanno una risposta secca e non sono adatte per chi corre di punta...corro meglio con le mie Adidas durano del 2012 stravecchie che con quelle...
forse è il drop eccessivo o forse è l'eccessivo ammortizzamento.
fatto sta che prima di spendere 100 per una Mizuno ci penserò un bel po' su.
anche io avevo pensato alla hitogami,ma la calzata è uguale alle altre Mizuno? quindi meglio correrci col tallone?

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La calzata sí,anzi forse un pelo più avvolgente, ma il drop è diverso,non ricordo se 6 o 8mm.

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catman ha scritto:

certo che per preparare bene un trail da 43 km e tanto disl significa fare solo qualche giretto di scarico in bici per mesi...

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Si, eventualmente lo farei senza ambizioni di classifica, farei comunque prevalentemente bici...

oggi 14km cosi strutturati:
2km risc
subito 10 x (100mt allunghi + 100mt recupero)
pronti via 5km veloce
2km lento/medio
5 x (200mt fartlek + 200mt recupero lento/medio)
1km defa
sempre tutto continuato
non male ma... boh, troppa rigidità

Stamattina 20 km con 500 d+; collinare con 10 ripetute su salita breve alla fine...
Recuperato bene dalla corsa di domenica, avanti così:-)

16km albeggianti e al lento pensionato, anche perché di più nn andavo

ieri quarto giorno di corsa consecutiva e devo dire che ho pagato parecchio un po' le botte e un po' i tendini che non ne potevano più...solitamente non faccio mai più di 2gg di corsa consecutiva.
venerdì 6km al medio,sabato 10km di lento,domenica 7km di lento con variazioni sui 400m,ieri dovevo fare 7-8km ma alla fine ne ho fatti 5.5km perché sentivo i tendini rigidi.

el pistolero 95 ha scritto:

ieri quarto giorno di corsa consecutiva e devo dire che ho pagato parecchio un po' le botte e un po' i tendini che non ne potevano più...solitamente non faccio mai più di 2gg di corsa consecutiva.
venerdì 6km al medio,sabato 10km di lento,domenica 7km di lento con variazioni sui 400m,ieri dovevo fare 7-8km ma alla fine ne ho fatti 5.5km perché sentivo i tendini rigidi.

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Inutile dire che due giorni senza correre sono d'obbligo Ora! ✋😊

stambe ha scritto:

Inutile dire che due giorni senza correre sono d'obbligo Ora! ✋😊

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oggi spero di riuscire a nuotare(spero nel senso che il mercuriocromo mi ha lasciato un colore che amplifica le ferite che mi sono procurato e non vorrei che lo staff della piscina mi cacci) e domani vedo come sto.

el pistolero 95 ha scritto:

oggi spero di riuscire a nuotare(spero nel senso che il mercuriocromo mi ha lasciato un colore che amplifica le ferite che mi sono procurato e non vorrei che lo staff della piscina mi cacci) e domani vedo come sto.

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Anche una rullata... non ti va.