intanto benvenuto
non è una scheda, sono 4 esercizi buttati li a casaccio
buona fortuna
si, ma non puoi consigliarli una classica split in monofrequenza se ha la bellezza di 2 ore settimanali disponibili...cosi non combina niente :rosik:
[MENTION=37550]el pistolero 95[/MENTION] se hai appena cominciato e hai solo 2 ore di tempo (1 ora+1 ora presumo?) ti direi di fare un allenamento full-body basato su esercizi fondamentali cosi stimoli per bene tutto il corpo.
dai un occhiata qui:
https://prudvangar.net/2010/09/23/alcuni-modelli-di-multifrequenza/
le gambe hai intenzione di allenarle o no?
se vuoi dedicarti esclusivamente alla parte superiore questa non mi sembra male
Panca piana 4×6
Panca manubri 3×8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti 4×8/10
Curl bilanciere 3×10
French Press 3×10
poi puoi sempre variare gli esercizi a ogni seduta (panca piana/inclinata, trazioni/Lat-Machine, rematore manubrio/rematore bilanciere, lento avanti/Military Press ecc....)