meno male che le gare non sono solo w/kg!se no facciamo la classifica domani
con tutti questi numeri mi sa che state perdendo un po il senso del ciclismo.
Io lo scorso anno ho fatto 7.13 dove il primo tratto l'ho corso in 42' (non mi ricordo il finale) e le discese le ho fatte molto in sicurezza.
Le salite invece intorno ai 3.8 W/Kg tranne il Tiffi fatta intorno a 4.6. Tutti i parziali delle salite sono stati fatti in tempi più bassi rispetto ad amico che ha corso in 6h58 ma partito in rossa.
Da cui desumo che mettendo qualche W in più e beccando gruppo veloce che in 35' ti porta alla prima ascesa posso recuperare buoni 20-25'.
Ah...alla prima salita 3-4' di stop (tempo più che abbondante per pipì e cibo).
Piuttosto sarebbe interessante capire cosa portarsi appresso per 7 e più ore di gara.
2 borracce mi sa che non basteranno e nemmeno 3 tasche tra gel e barrette (preferisco barrette e carbo liquidi in borraccia).
7h a 60gr/h son mezzo kg di roba, ossia 10/12 barrette [emoji38]
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Ragazzi io quest'anno farò la mia prima nove colli, arrivo a questa gf con un lungo da 150km max e dislivello max di 2600 in un uscita da 100km. Pedalo in modo regolare da quasi due anni ed ho fatto tre gf con bdc da 110km e 1600 di dislivello e 2 marathon di mtb da 70km. Quest'anno ho fatto solo 2 gf, la nove colli sarà la mia terza gara stagionale. Ho fatto il test incrementale ed ho 220 watt alla soglia con 185bpm max. Da gennaio mi sono allenato regolarmente almeno 4 volte a settimana. Secondo voi posso pensare di fare il lungo? O rischierei di non finirla proprio? Avete consigli su come affrontarla? E per consigli intendo dall'orario di arrivo in griglia all'abbigliamento barrette ecc. Grazie in anticipo
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Si, ultima salitalunga fatta anno scorso a fine stagione, 54' a 347watt medi !! Ma io lo so cosa è la ftp. So anche che il miglior protocollo per calcolarla è il 20'+20' ecc ecc ma se asserisco di avere una ftp di 330watt e chiedo come impostereste la 9 colli non vedo perché mi si debba attaccare o mi debba sentir dare dell'ignorante !! Tutto qua !!
I miei valori sono corretti, forse sono sottostimati quelli dei tuoi amici, i posso parlare per i miei e non mi permetterei mai di mettere in dubbio i tuoi, io non mi reputo assolutamente un fenomeno, NON LO SONO, e non ho scritto i valori per farlo, li ho scritti perché so che sul forum ci sono atleti decisamente più forti e con più esperienza di me, quindi la mia domanda era semplice con una ftp di 330 watt a quanti watt affrontereste le salite della 9 colli ? Tutto qua ! Poi se la mia è una sovrastima o meno a Te che ti frega ?? Eventualmente sarò io a saltare per aria , e comunque tanto per la cronaca quest'anno ho fatto 3 Gf, Ancona 33 esimo nel gruppetto dal 23esimo al 40esimo, alla Cassani ero nel gruppetto dal 16/17 esimo al 60esimo al 70esimo km quando ho forato a Firenze ho chiuso 65 nel gruppetto dal 45esimo al 75esimo perché purtroppo mi sono staccato l'ultimo km della discesa di Fiesole perché uno mi ha fatto un buco e con il 50 non sono riuscito a rientrare ( stupido io) dopo di che mi sono rialzato es ho aspettato 7/8 minuti che rientrasse il gruppo con cui ho terminato !! Per cui proprio fermo non sono !! Però dai basta, a parte tutto dimmi a quanto affronteresti le salite se avessi ftp 330 watt che il 22 pubblico il link di Connect e ci facciamo due risate insieme !!
Vero, sicuramente è frustrante stare fermi, ma la classifica è alla fine del 205 esimo kmio l'anno scorso sono partito in arancione e facendo a tutta il primo tratto ho comunque trovato il tappo sul polenta (non tantissimo, diciamo circa 3 minuti).
Chi partiva sempre in arancione con me ma ha fatto il primo tratto piu' tranquillo è stato fermo mooolto di piu' :asd2:
Io lo scorso anno ho fatto 7.13 dove il primo tratto l'ho corso in 42' (non mi ricordo il finale) e le discese le ho fatte molto in sicurezza.
Le salite invece intorno ai 3.8 W/Kg tranne il Tiffi fatta intorno a 4.6. Tutti i parziali delle salite sono stati fatti in tempi più bassi rispetto ad amico che ha corso in 6h58 ma partito in rossa.
Da cui desumo che mettendo qualche W in più e beccando gruppo veloce che in 35' ti porta alla prima ascesa posso recuperare buoni 20-25'.
Ah...alla prima salita 3-4' di stop (tempo più che abbondante per pipì e cibo).
Piuttosto sarebbe interessante capire cosa portarsi appresso per 7 e più ore di gara.
2 borracce mi sa che non basteranno e nemmeno 3 tasche tra gel e barrette (preferisco barrette e carbo liquidi in borraccia).
7h a 60gr/h son mezzo kg di roba, ossia 10/12 barrette [emoji38]
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Ciao a tutti io più che ai Watt sarei interessato,
A conoscere che tipo di allenamenti-uscite fate
Da ora al fatidico giorno dello start
Ciao a tutti io più che ai Watt sarei interessato,
A conoscere che tipo di allenamenti-uscite fate
Da ora al fatidico giorno dello start
Ho fatto molto fondo , in settimana nn riesco ad uscire però vorrei rispolverare i rullidipende molto da come hai impostato la preparazione fino ad ora; in linea di massima potresti pensare di fare un'uscita di 4-5h questo week e il prossimo con un po' di saltelle da 5-6km a ritmo gara, invece il weekend prima uscita massimo di 3 ore con 2 salitelle ma spinte bene. in settimana invece lavori di qualità su uscite di 2h con ripetute a partire da 8' a scendere con l'avvicinarsi dell'evento fino a sessioni on/off 40/20 e 30/30.
Scusa se te la sei presa per quello che ho detto, ovviamente non era mia intenzione darti dell'ignorante o "attaccarti", mi spiace se hai percepito questa sensazione.
Volevo solo farti capire che 330/65=5,07w/kg in FTP è un valore che raggiungono in pochi, per darti un'idea i primi 3-4% di una classifica GF. Conosco ragazzi che hanno quesi valori e ti assicuro che vanno veramente forte! Le prestazioni di questi atleti sono ben diverse dalle tue, che seppur buone non sono sicuramente quelle di una persona che ha raggiunto tale livello, e i risultati che hai ottenuto nell'ultima gara di Firenze lo dimostrano.
Quindi: può essere che il peso non sia quello, può essere che la FTP non sia quella (parli di ultimo 2x20 eseguito mesi fa), può essere che usi impropriamente il termine FTP confondendolo con watt alla soglia, può essere che usi un PM che non ripete correttamente i valori o che sovrastimi i valori, può essere che tu abbia effettivamente quel valore ma non sappia esprimerti nelle gare oppure abbia scarse capacità aerobiche.
Le ipotesi sono tante, la cosa certa è che hai chiesto un consiglio qui sul forum dove siamo un po' tutti ciclisti della domenica e tu che hai tanto di preparatori e nutrizionista, nonché probabili valori da campione, dovresti sapere come impostare una gara di questo tipo, o meglio dovrebbero avertelo spiegato i tuoi coach, se no che li paghi a fare, quindi dovresti essere tu ad insegnarci qualcosa!