Nove Colli 2017

Salvo@ing

Apprendista Cronoman
23 Luglio 2011
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Messina
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Trek Emonda SL6
Io lo scorso anno ho fatto 7.13 dove il primo tratto l'ho corso in 42' (non mi ricordo il finale) e le discese le ho fatte molto in sicurezza.
Le salite invece intorno ai 3.8 W/Kg tranne il Tiffi fatta intorno a 4.6. Tutti i parziali delle salite sono stati fatti in tempi più bassi rispetto ad amico che ha corso in 6h58 ma partito in rossa.
Da cui desumo che mettendo qualche W in più e beccando gruppo veloce che in 35' ti porta alla prima ascesa posso recuperare buoni 20-25'.
Ah...alla prima salita 3-4' di stop (tempo più che abbondante per pipì e cibo).

Piuttosto sarebbe interessante capire cosa portarsi appresso per 7 e più ore di gara.
2 borracce mi sa che non basteranno e nemmeno 3 tasche tra gel e barrette (preferisco barrette e carbo liquidi in borraccia).
7h a 60gr/h son mezzo kg di roba, ossia 10/12 barrette [emoji38]


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marko

Maglia Iridata
22 Novembre 2005
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,mhfujcf
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La mia
Io lo scorso anno ho fatto 7.13 dove il primo tratto l'ho corso in 42' (non mi ricordo il finale) e le discese le ho fatte molto in sicurezza.
Le salite invece intorno ai 3.8 W/Kg tranne il Tiffi fatta intorno a 4.6. Tutti i parziali delle salite sono stati fatti in tempi più bassi rispetto ad amico che ha corso in 6h58 ma partito in rossa.
Da cui desumo che mettendo qualche W in più e beccando gruppo veloce che in 35' ti porta alla prima ascesa posso recuperare buoni 20-25'.
Ah...alla prima salita 3-4' di stop (tempo più che abbondante per pipì e cibo).

Piuttosto sarebbe interessante capire cosa portarsi appresso per 7 e più ore di gara.
2 borracce mi sa che non basteranno e nemmeno 3 tasche tra gel e barrette (preferisco barrette e carbo liquidi in borraccia).
7h a 60gr/h son mezzo kg di roba, ossia 10/12 barrette [emoji38]


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io parto sempre con le due borracce da 750 con malto 60grammi e fruttosio 40 grammi che mi coprono le prime 3 ore.
poi 2 barretta dopo il borbotto e in discesa dopo il bivio...finale solo gel e qualcosa ancora di solido prima del gorolo.
(strategia alimentare ampiamente collaudata in numerose gf e studiata a tavolino perche' ogni percorso a punti dove si puo mangiare e altri no)
 

Alex1001

Novellino
10 Aprile 2016
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Scott addict RC
Ragazzi io quest'anno farò la mia prima nove colli, arrivo a questa gf con un lungo da 150km max e dislivello max di 2600 in un uscita da 100km. Pedalo in modo regolare da quasi due anni ed ho fatto tre gf con bdc da 110km e 1600 di dislivello e 2 marathon di mtb da 70km. Quest'anno ho fatto solo 2 gf, la nove colli sarà la mia terza gara stagionale. Ho fatto il test incrementale ed ho 220 watt alla soglia con 185bpm max. Da gennaio mi sono allenato regolarmente almeno 4 volte a settimana. Secondo voi posso pensare di fare il lungo? O rischierei di non finirla proprio? Avete consigli su come affrontarla? E per consigli intendo dall'orario di arrivo in griglia all'abbigliamento barrette ecc. Grazie in anticipo

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alex75

Pedivella
3 Gennaio 2009
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AN
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Bmc slr01
Si, ultima salitalunga fatta anno scorso a fine stagione, 54' a 347watt medi !! Ma io lo so cosa è la ftp. So anche che il miglior protocollo per calcolarla è il 20'+20' ecc ecc ma se asserisco di avere una ftp di 330watt e chiedo come impostereste la 9 colli non vedo perché mi si debba attaccare o mi debba sentir dare dell'ignorante !! Tutto qua !!
 

Nick_colnago

gioco a fare il ciclista
19 Settembre 2011
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Albignasego
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S-Works Aethos
Ragazzi io quest'anno farò la mia prima nove colli, arrivo a questa gf con un lungo da 150km max e dislivello max di 2600 in un uscita da 100km. Pedalo in modo regolare da quasi due anni ed ho fatto tre gf con bdc da 110km e 1600 di dislivello e 2 marathon di mtb da 70km. Quest'anno ho fatto solo 2 gf, la nove colli sarà la mia terza gara stagionale. Ho fatto il test incrementale ed ho 220 watt alla soglia con 185bpm max. Da gennaio mi sono allenato regolarmente almeno 4 volte a settimana. Secondo voi posso pensare di fare il lungo? O rischierei di non finirla proprio? Avete consigli su come affrontarla? E per consigli intendo dall'orario di arrivo in griglia all'abbigliamento barrette ecc. Grazie in anticipo

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Non dovresti avere problemi a terminare il lungo poi dipende da come la affronti, visto che è la tua prima 9 colli magari gestisci bene le forze e il prossimo anno con un pizzico in più di esperienza la affronti diversamente. Per quanto riguarda alimentazione e vestiario è tutto troppo soggettivo, l'alimentazione va testata assolutamente prima, per l'abbigliamenteo fai conto che alle 6 del mattino fa freschino però se prevedono bel tempo io parto anche in estivo. però ripeto è tutto troppo soggettivo
 

andrecaby

Apprendista Cronoman
8 Marzo 2006
3.113
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Valle di Susa
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Si, ultima salitalunga fatta anno scorso a fine stagione, 54' a 347watt medi !! Ma io lo so cosa è la ftp. So anche che il miglior protocollo per calcolarla è il 20'+20' ecc ecc ma se asserisco di avere una ftp di 330watt e chiedo come impostereste la 9 colli non vedo perché mi si debba attaccare o mi debba sentir dare dell'ignorante !! Tutto qua !!

Scusa se te la sei presa per quello che ho detto, ovviamente non era mia intenzione darti dell'ignorante o "attaccarti", mi spiace se hai percepito questa sensazione.
Volevo solo farti capire che 330/65=5,07w/kg in FTP è un valore che raggiungono in pochi, per darti un'idea i primi 3-4% di una classifica GF. Conosco ragazzi che hanno quesi valori e ti assicuro che vanno veramente forte! Le prestazioni di questi atleti sono ben diverse dalle tue, che seppur buone non sono sicuramente quelle di una persona che ha raggiunto tale livello, e i risultati che hai ottenuto nell'ultima gara di Firenze lo dimostrano.
Quindi: può essere che il peso non sia quello, può essere che la FTP non sia quella (parli di ultimo 2x20 eseguito mesi fa), può essere che usi impropriamente il termine FTP confondendolo con watt alla soglia, può essere che usi un PM che non ripete correttamente i valori o che sovrastimi i valori, può essere che tu abbia effettivamente quel valore ma non sappia esprimerti nelle gare oppure abbia scarse capacità aerobiche.
Le ipotesi sono tante, la cosa certa è che hai chiesto un consiglio qui sul forum dove siamo un po' tutti ciclisti della domenica e tu che hai tanto di preparatori e nutrizionista, nonché probabili valori da campione, dovresti sapere come impostare una gara di questo tipo, o meglio dovrebbero avertelo spiegato i tuoi coach, se no che li paghi a fare, quindi dovresti essere tu ad insegnarci qualcosa!
 

alex75

Pedivella
3 Gennaio 2009
486
30
AN
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Bici
Bmc slr01
I miei valori sono corretti, forse sono sottostimati quelli dei tuoi amici, i posso parlare per i miei e non mi permetterei mai di mettere in dubbio i tuoi, io non mi reputo assolutamente un fenomeno, NON LO SONO, e non ho scritto i valori per farlo, li ho scritti perché so che sul forum ci sono atleti decisamente più forti e con più esperienza di me, quindi la mia domanda era semplice con una ftp di 330 watt a quanti watt affrontereste le salite della 9 colli ? Tutto qua ! Poi se la mia è una sovrastima o meno a Te che ti frega ?? Eventualmente sarò io a saltare per aria , e comunque tanto per la cronaca quest'anno ho fatto 3 Gf, Ancona 33 esimo nel gruppetto dal 23esimo al 40esimo, alla Cassani ero nel gruppetto dal 16/17 esimo al 60esimo al 70esimo km quando ho forato a Firenze ho chiuso 65 nel gruppetto dal 45esimo al 75esimo perché purtroppo mi sono staccato l'ultimo km della discesa di Fiesole perché uno mi ha fatto un buco e con il 50 non sono riuscito a rientrare ( stupido io) dopo di che mi sono rialzato es ho aspettato 7/8 minuti che rientrasse il gruppo con cui ho terminato !! Per cui proprio fermo non sono !! Però dai basta, a parte tutto dimmi a quanto affronteresti le salite se avessi ftp 330 watt che il 22 pubblico il link di Connect e ci facciamo due risate insieme !!
 

andrecaby

Apprendista Cronoman
8 Marzo 2006
3.113
325
Valle di Susa
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I miei valori sono corretti, forse sono sottostimati quelli dei tuoi amici, i posso parlare per i miei e non mi permetterei mai di mettere in dubbio i tuoi, io non mi reputo assolutamente un fenomeno, NON LO SONO, e non ho scritto i valori per farlo, li ho scritti perché so che sul forum ci sono atleti decisamente più forti e con più esperienza di me, quindi la mia domanda era semplice con una ftp di 330 watt a quanti watt affrontereste le salite della 9 colli ? Tutto qua ! Poi se la mia è una sovrastima o meno a Te che ti frega ?? Eventualmente sarò io a saltare per aria , e comunque tanto per la cronaca quest'anno ho fatto 3 Gf, Ancona 33 esimo nel gruppetto dal 23esimo al 40esimo, alla Cassani ero nel gruppetto dal 16/17 esimo al 60esimo al 70esimo km quando ho forato a Firenze ho chiuso 65 nel gruppetto dal 45esimo al 75esimo perché purtroppo mi sono staccato l'ultimo km della discesa di Fiesole perché uno mi ha fatto un buco e con il 50 non sono riuscito a rientrare ( stupido io) dopo di che mi sono rialzato es ho aspettato 7/8 minuti che rientrasse il gruppo con cui ho terminato !! Per cui proprio fermo non sono !! Però dai basta, a parte tutto dimmi a quanto affronteresti le salite se avessi ftp 330 watt che il 22 pubblico il link di Connect e ci facciamo due risate insieme !!

290 tranne Perticara e Pugliano a 270.
 

ciuccio

Gregario
10 Maggio 2008
554
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io l'anno scorso sono partito in arancione e facendo a tutta il primo tratto ho comunque trovato il tappo sul polenta (non tantissimo, diciamo circa 3 minuti).
Chi partiva sempre in arancione con me ma ha fatto il primo tratto piu' tranquillo è stato fermo mooolto di piu' :asd2:
Vero, sicuramente è frustrante stare fermi, ma la classifica è alla fine del 205 esimo km
Per cui io che parto in arancione (prima partecipazione), mediocre ciclista che aspira alle 7h30, me ne starò buono buono nel gruppo in modo da non sfondarmi già da subito con scatti e slalom; perchè quelli si pagano con gli interessi poi.
Così ho fatto alla MDD e ha funzionato (credo).
 

bicilook

Ammiraglia
15 Giugno 2008
15.260
11.658
Genova
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Bici
Colnago C60
Io lo scorso anno ho fatto 7.13 dove il primo tratto l'ho corso in 42' (non mi ricordo il finale) e le discese le ho fatte molto in sicurezza.
Le salite invece intorno ai 3.8 W/Kg tranne il Tiffi fatta intorno a 4.6. Tutti i parziali delle salite sono stati fatti in tempi più bassi rispetto ad amico che ha corso in 6h58 ma partito in rossa.
Da cui desumo che mettendo qualche W in più e beccando gruppo veloce che in 35' ti porta alla prima ascesa posso recuperare buoni 20-25'.
Ah...alla prima salita 3-4' di stop (tempo più che abbondante per pipì e cibo).

Piuttosto sarebbe interessante capire cosa portarsi appresso per 7 e più ore di gara.
2 borracce mi sa che non basteranno e nemmeno 3 tasche tra gel e barrette (preferisco barrette e carbo liquidi in borraccia).
7h a 60gr/h son mezzo kg di roba, ossia 10/12 barrette [emoji38]


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Allora io un po' di Nove Colli le ho fatte...il premio fedeltà per le 10 partecipazioni l'ho già preso e superato.
Mio miglior tempo è 7h21
I consigli che ti posso dare su come attrezzarti sono questi:
Io ho sempre portato con me due borracce da 750 ml,in una un po' di sali ,nell'altra acqua liscia.
Sul mangiare io sono uno che vado bene coi panini(dopo un po' le barrette dolci mi nauseano )e coi panini il rendimento mi rimane abbastanza costante,io facevo dei panini col pane a fette ai 5 cereali che si mastica bene è bello morbido con prosciutto o bresaola proprio per avere qualcosa di salato sotto i denti,N.B. le fette le dividevo in 4 proprio a fare dei bocconcini di facile masticazione,ne mangiavo più o meno due bocconcini ogni 40 minuti circa,per cui calcola poi tu quanti te ne devi portare...portavo con me anche qualche barretta e due gel che nel finale vengono sempre bene.
Mi fermavo ai ristori due volte per riempire le borracce,pipì e per mettere in saccoccia qualche banana che non fa mai male,una dopo il bivio corto lungo e una allo scollinamento di Pugliano.
Nelle 3 tasche ci sta tutto,basta metterci tutto per bene.
Se hai fatto 7.13 partendo dietro,andrai sicuramente sotto le 7 ore...potresti azzardare una sola sosta se non facesse caldo,ma rischiare di rimanere senza liquidi in una prova così lunga è pericoloso...
Buona Nove Colli...è la vera festa del cicloamatore
Quest'anno non mi sono iscritto,ma non esserci mi rode un po'...
La Nove Colli ti rimane nel cuore.
o-oo-oo-o
 

andrecaby

Apprendista Cronoman
8 Marzo 2006
3.113
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Valle di Susa
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Ciao a tutti io più che ai Watt sarei interessato,
A conoscere che tipo di allenamenti-uscite fate
Da ora al fatidico giorno dello start

dipende molto da come hai impostato la preparazione fino ad ora; in linea di massima potresti pensare di fare un'uscita di 4-5h questo week e il prossimo con un po' di saltelle da 5-6km a ritmo gara, invece il weekend prima uscita massimo di 3 ore con 2 salitelle ma spinte bene. in settimana invece lavori di qualità su uscite di 2h con ripetute a partire da 8' a scendere con l'avvicinarsi dell'evento fino a sessioni on/off 40/20 e 30/30.
 

bicilook

Ammiraglia
15 Giugno 2008
15.260
11.658
Genova
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Bici
Colnago C60
Ciao a tutti io più che ai Watt sarei interessato,
A conoscere che tipo di allenamenti-uscite fate
Da ora al fatidico giorno dello start

Io facevo sempre allenamento infrasettimanale quello che si può secondo gli impegni lavorativi due uscite tre nella migliore delle ipotesi,i soliti giri da 120 130 nel week end,qualche granfondo lunga sui 140 150...e un bell'allenamento lungo da abituarsi a stare ore in sella, però non troppo a ridosso della Nove Colli.
Fondamentalmente,per la Nove Colli,se non sei alla ricerca di prestazioni particolari,servono prevalentemente allenamenti di fondo.
 

Cannonao

Pedivella
27 Novembre 2013
461
40
Milano
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Bici
Supersix
dipende molto da come hai impostato la preparazione fino ad ora; in linea di massima potresti pensare di fare un'uscita di 4-5h questo week e il prossimo con un po' di saltelle da 5-6km a ritmo gara, invece il weekend prima uscita massimo di 3 ore con 2 salitelle ma spinte bene. in settimana invece lavori di qualità su uscite di 2h con ripetute a partire da 8' a scendere con l'avvicinarsi dell'evento fino a sessioni on/off 40/20 e 30/30.
Ho fatto molto fondo , in settimana nn riesco ad uscire però vorrei rispolverare i rulli
Ho fatto via del sale ,giro dei 3 laghi e avrò anche la Gimondi .
Il mio tempo migliore è stato 7.24 lo scorso anno partendo dalla bianca
Tanti miei amici gente da 6.35 lo scorso anno ha peggiorato il tempo , forse troppo caldo vabbè io ci metto sempre dedizione e impegno accetterò la mia prestazione
Ho fatto 3 edizioni 8.50 h 8 h e 7.24 ora puntiamo al migliorare ancora
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
5.291
2.798
42
apennino parmense
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Bici
Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Scusa se te la sei presa per quello che ho detto, ovviamente non era mia intenzione darti dell'ignorante o "attaccarti", mi spiace se hai percepito questa sensazione.
Volevo solo farti capire che 330/65=5,07w/kg in FTP è un valore che raggiungono in pochi, per darti un'idea i primi 3-4% di una classifica GF. Conosco ragazzi che hanno quesi valori e ti assicuro che vanno veramente forte! Le prestazioni di questi atleti sono ben diverse dalle tue, che seppur buone non sono sicuramente quelle di una persona che ha raggiunto tale livello, e i risultati che hai ottenuto nell'ultima gara di Firenze lo dimostrano.
Quindi: può essere che il peso non sia quello, può essere che la FTP non sia quella (parli di ultimo 2x20 eseguito mesi fa), può essere che usi impropriamente il termine FTP confondendolo con watt alla soglia, può essere che usi un PM che non ripete correttamente i valori o che sovrastimi i valori, può essere che tu abbia effettivamente quel valore ma non sappia esprimerti nelle gare oppure abbia scarse capacità aerobiche.
Le ipotesi sono tante, la cosa certa è che hai chiesto un consiglio qui sul forum dove siamo un po' tutti ciclisti della domenica e tu che hai tanto di preparatori e nutrizionista, nonché probabili valori da campione, dovresti sapere come impostare una gara di questo tipo, o meglio dovrebbero avertelo spiegato i tuoi coach, se no che li paghi a fare, quindi dovresti essere tu ad insegnarci qualcosa!

Scusate se rimango un attimo OT, na mi ha incuriosito.
Io non ho un misuratore di potenza.
Rispetto a una potenza di soglia la FTP di quanto normalmente è in percentuale più bassa?
Poi torniamo a parlare di 9 Colli
 

adam74mn

Pignone
20 Ottobre 2015
106
25
49
PORTO MANTOVANO
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dogma 65
analizzando le mie ultime 4 -5 gf da 130- 140 km per 2000 .2500mt facendo qualche calcolo tra dislivello e tempo mi risulta che in media faccio 530mt l ora... dividendo per i 3800 della nove colli dovrei riuscire a fare un tempo di circa 7 15....secondo voi vale come calcolo??:):):)