parti dallo Sweet Spot Base
è più tranquillo come programma ? ma cè un riferimento sulla base del mio ftp e vo2max che dice dove sarebbe meglio iniziare
parti dallo Sweet Spot Base
è più tranquillo come programma ? ma cè un riferimento sulla base del mio ftp e vo2max che dice dove sarebbe meglio iniziare
ti fa fare dei lavori di "base" su cui lavorare dopo. se sei nuovo con i rulli ti consiglio di iniziare da questo.
È, in teoria, quello che prima si diceva "fare fondo", solo che lavorando nello "sweet spot" è meno noioso e non implica ore e ore sui rulli andando piano :)
oltre a questo durante gli allenamenti ci sono esercizi che ti aiutano a concentrarti sulla forma, respirazione, pedalata...
Ftp sui rulli può essere diverso da quello su strada, io ti consiglio di fare il test comunque in quanto gli allenamenti seguenti si basano su quel valore.ok, grazie mille, seguirò il consiglio! un altra domanda: ma non si può iniziare senza ftp test se uno sa già il suo valore ftp?
Novità di una certa importanza!
http://blog.trainerroad.com/training-plans-update-why-we-removed-long-endurance-rides
Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk
Ok...grazie mille...se ho capito bene però quando si è in corso di allenamento per ottenere gli aggiornamenti si deve selezionare nuovamente il piano. E le sessioni già concluse come si recuperano nel nuovo piano?Praticamente hanno fatto un updete di alcuni piani d'allenamento sostituendo le sessioni di "lungo" del we con delle sessioni sweet spot perchè ritengono che danno gli stessi risultati con allenamenti di durata inferiore, i piani che non hanno subito variazioni sono i triathlon, il traditional base e il century specialty.
Dicono che se si stà già seguendo un piano ma si vuole passare alla nuova versione si deve annullare il piano vecchio e ricominciarne uno nuovo.
Nel prossimo futuro apporteranno delle modifiche anche ai piani delle fasi Build e Specialty
Si esatto, puoi assegnare gli allenamenti ad attività già fatte mi pareOk...grazie mille...se ho capito bene però quando si è in corso di allenamento per ottenere gli aggiornamenti si deve selezionare nuovamente il piano. E le sessioni già concluse come si recuperano nel nuovo piano?
ok, grazie mille, seguirò il consiglio! un altra domanda: ma non si può iniziare senza ftp test se uno sa già il suo valore ftp?
Come mai il range cardiaco della zona sweet spot è così stretto? Nel mio caso ad esempio è compreso in 2-3 battiti, è normale?
Sent from my GT-I9301I using BDC-Forum mobile app
Ok...grazie mille...se ho capito bene però quando si è in corso di allenamento per ottenere gli aggiornamenti si deve selezionare nuovamente il piano. E le sessioni già concluse come si recuperano nel nuovo piano?
ciao
- ti "disiscrivi" dal piano attuale
- nel tuo profilo cancelli il vecchio piano (non perdi le sessioni)
- ti iscrivi ad un nuovo piano
- nella dashboard, dove è mostrato tutto il piano vai su un allenamento, click su "assign" e li scegli l'allenamento fatto con il vecchio piano
per info, se state facendo sustained power build mid volume, questo piano non ha nulla di aggiornato
Grazie ancora...oggi ho finito la quinta settimana della base sweet spot...ora il mio dubbio è se iniziare già dalla prossima la General build (farò sia xc che marathon) saltando la settimana di scarico o se è in ogni caso consigliata una settimana di stop. Purtroppo sono un po' in là con i tempi...Nello sweet spot base volume 2 low che sto seguendo, sono stati eliminati tutti gli esercizi da 30 minuti del mercoledì, che io avevo già escluso di mia spontanea volontà, in quanto li vedevo inutili.
Per il resto gli altri esercizi sono rimasti invariato.
Grazie ancora...oggi ho finito la quinta settimana della base sweet spot...ora il mio dubbio è se iniziare già dalla prossima la General build (farò sia xc che marathon) saltando la settimana di scarico o se è in ogni caso consigliata una settimana di stop. Purtroppo sono un po' in là con i tempi...
Voi che dite?
Ps: per ora super soddisfatto dei programmi Traineroad, tanta fatica ma so già che verrà ripagata. 11 euro ben spesi, straconsigliato!
Siamo allo stesso punto allora.
Io ho pensato di fare la settimana di scarico, ma faccio il primo programma di un'ora, poi faccio insieme il programma da 30 minuti + quello da 60 il secondo giorno, ed infine il programma da 90 minuti il terzo giorno, così ho più tempo per recuperare la lezione successiva che sarebbe il test ftp