Dimagrimento mirato alle gambe

Nirone77 ha scritto:

Apro il thread in questa sezione del forum anche se l'argomento è a cavallo tra l'alimentazione e l'allenamento.
Specifico che ho 40 anni e nella vita ho praticato molto calcio, corsa, palestra e abbastanza bicicletta.
Avendo sviluppato abbastanza anche la parte superiore del tronco, sono alto 180 x 85 kg.
Uno dei motivi per i quali faccio sport aerobici (stamattina ho corso 12 km in un'ora) e per tentare di scendere di peso (la dieta ipocalorica non riesco a farla)
Come calorie ne introdurrò tra le 2500 e le 3000 al giorno...almeno credo facendo un calcolo molto approssimativo.
Il mio problema sono soprattutto le gambe. Ho sempre avuto delle gambe per me enormi. Prima le ho misurate e sono 60 cm.
C'è un modo in bicicletta (e un pò anche a tavola) per sfinarle un pò? Ho paura che di grasso non ce ne sia tantissimo e che più mi alleno è più mi si ingrossano/tonificano. Bho?

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La dimensione e determinata da:
- ipertrofia (quindi non fare sprint e/o esercizi di forza. Vai costante a 90-100 pedalate/min)
- glicogeno storato (su questo non so darti consigli in quanto piu' fai giri lunghi e piu' i tuoi muscoli immagazzinano glicogeno... ma i giri lunghi ti servono per consumare calorie...)
- grasso (di solito e' la componente determinate... fino quando no- hai le vene che affiorano dalle cosce a fine allenamento vuol dire che di grasso in eccesso ce n'e'...)

Premetto che credo ci sia una componente genetica abbastanza rilevante nello sviluppo dell'ipertrofia.

Detto questo, concordo con chi ti ha detto che per "sfinare" la muscolatura delle gambe sia meglio la corsa. In bici, così andando per intuizione (magari dirò delle fesserie :rosik:), mi verrebbe da dirti di andare agile e di far salita frequentemente.

In merito alla dieta, giusto un'osservazione: dici che devi fare attività aerobica per dimagrire (e qui sono d'accordo) ma che l'ipocalorica non riesci a farla: qui non sono d'accordo invece . Se vuoi dimagrire DEVI essere in ipocalorica. Semmai si può discutere sul fatto che, se hai un TDEE di 2200 kcal e ti metti a 1700 kcal sia (psicologicamente) più difficile che consumando 1000 kcal al giorno e quindi mangiare 2700 kcal (probabilmente per la sensazione di poter assumere più cibo). Personalmente faccio più fatica a perdere peso quando in piena stagione mi alleno 20h a settimana che d'inverno quando ne faccio 12-14.

Secondo me anche la faccenda delle vene è molto soggettiva, nel mio caso per esempio quando sono tirato è molto più facile mi si vedano gli addominali e le vene sulla pancia piuttosto che quelle sulle cosce, dove infatti sulle gambe ho una pelle molto spessa.
Nonostante la "pancetta" sia la parte più critica solitamente per i ciclisti.

A meno che tu non sia un "barattolo"(tipo Pozzovivo -scusa Poz non ho resistito-)fregatene.ANZI!Vanne fiero.Vedo alcuni con gambette che lascia perdere.
Farle diminuire sarà dura EH...a meno che non ti ammazzi di lavori di "qualità" fatti davvero a fuoco e in teoria forse dovresti riuscire ad "asciugarle".
Pareri eh!


(P.S. depilazione e abbronzatura potrebbero aiutarti)

vai di volume ( bici o corsa) con alternanza andature blande per tanto tempo (blande, non a spasso, 60-70% della tua fc max mooooolto spannometricamente) e andature intorno e sopra soglia.

Nirone77 ha scritto:

Perdonami ma non ho capito.
La dieta ipocalorica non la riesco a fare perchè se mangio poco mi sento fiacco e non riesco ad allenarmi.

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Faccio un esempio su me stesso (188x78 ma vorrei scendere (senza fretta) a 74). Supponiamo che in una giornata di vita normale (no attività fisica, lavoro sedentario) necessiti di 2500 kcal per MANTENERE il peso attuale. Se voglio dimagrire di circa mezzo chilo a settimana devo creare un deficit di 3500 kcal, quindi devo tagliare 500 kcal al giorno. Ho due opzioni:

1. se non faccio nulla devo mangiare 2000 kcal al giorno
2. supponiamo che invece faccia 2h di bici al giorno, che mi portano a consumare 1000 kcal aggiuntive. Allora per mantenere il peso avrei bisogno di 3500 kcal al giorno, ne consegue che togliendone 500 fanno 3000 kcal da mangiare.

Nel primo caso sei in ipocalorica ma...di fatto sei in ipocalorica anche nel secondo caso! Semplicemente perché consumi più di quanto ingerisci.

Insomma, non ci sono scappatoie. Se vuoi dimagrire devi mangiare meno di quello che consumi.