Io aggiungerei due cose :
Per i primi tempi evita le salite e fai fondo, cioè pianura e ritmo di pedalata sostenuto ( 90 pedalate al minuto circa) con rapporti leggeri, fregandomene delle velocità .
Poi prenditi un sensore di cadenza ( spesso i ciclocomputer li trovi completi di fascia cardio, sensore velocità e sensore cadenza) .
A mio modo di vedere i due parametri che noi neofiti dobbiamo sempre tenere sott' occhio sono appunto i battiti cardiaci, per evitare i fuori soglia, ma contemporaneamente la cadenza di pedalata, in modo da tenerla il più costante possibile e permetterci di allenare l' agilità .
Prima di affrontare salite fai almeno un migliaio di km di fondo.
Io ho fatto così e mi sto trovando bene.
Infine verifica la tua posizione in sella, perché come come ti hanno detto anche gli altri, puoi fare tutto bene, ma se la sbagli vanifichi tutto, oltre che poterti fare qualche danno !