Info frequenza e allenamento

macrocd · 18 Agosto 2015

Salve a tutti,
ho due o tre cose da chiarirmi.
la prima è questa: non avendo il sensore di cadenza, qualcuno mi può dire quale velocità corrisponde una cadenza di 80-90-100 con i vari rapporti. questo mi servirebbe per capire a spanne dove sto.parlo ovviamente di pianura e in condizioni ideali di vento.
la seconda è sul mio allenamento. Dove abito è praticamente impossibile fare fondo in piano dato che non si ha molta pianura. A detta di molti una delle strade migliori x far fondo è una strada di 25km che fa 500mt d+. ora sono via per lavoro, bicidotato, e ho trovato una ciclabile di 30km praticamente in piano. Tra rulli e strada dai primi di luglio ho fatto poco più di 500km e ho un legamento nuovo da poco più di due mesi. Oggi sono uscito ma per motivi di tempo non sono arrivato in fondo alla ciclabile ma ho fatto solo 25km+25 di ritorno. Andata 34x14 26-30km/h x 145-150bpm ritorno 50x17-50/19 credo con V tra i 30e i 35 con 150-160bpm. .
tengo il 34 per cercare l'agilità ma non"fatico" con il 50 se riesco ad andare costante. Per migliorare è meglio ridurre l'uso del 34? o devo ancora fare fondo con quello?
Grazie M.

Cancello del Roero · 19 Agosto 2015

macrocd ha scritto:
Salve a tutti,
ho due o tre cose da chiarirmi.
la prima è questa: non avendo il sensore di cadenza, qualcuno mi può dire quale velocità corrisponde una cadenza di 80-90-100 con i vari rapporti. questo mi servirebbe per capire a spanne dove sto.parlo ovviamente di pianura e in condizioni ideali di vento.
la seconda è sul mio allenamento. Dove abito è praticamente impossibile fare fondo in piano dato che non si ha molta pianura. A detta di molti una delle strade migliori x far fondo è una strada di 25km che fa 500mt d+. ora sono via per lavoro, bicidotato, e ho trovato una ciclabile di 30km praticamente in piano. Tra rulli e strada dai primi di luglio ho fatto poco più di 500km e ho un legamento nuovo da poco più di due mesi. Oggi sono uscito ma per motivi di tempo non sono arrivato in fondo alla ciclabile ma ho fatto solo 25km+25 di ritorno. Andata 34x14 26-30km/h x 145-150bpm ritorno 50x17-50/19 credo con V tra i 30e i 35 con 150-160bpm. .
tengo il 34 per cercare l'agilità ma non"fatico" con il 50 se riesco ad andare costante. Per migliorare è meglio ridurre l'uso del 34? o devo ancora fare fondo con quello?
Grazie M.

Per la cadenza fai prima a contare le pedalate che fai in 15 secondi e moltiplicarle per 4, ma qui qualche "rain man" che sappia le rpm a seconda della velocità e del rapporto lo trovi sicuro :mrgreen:

Per il resto, secondo me non è tanto importante il rapporto che usi, basta che usi quello che ti permette di pedalare bene senza andare in affanno, con 500km nelle gambe starei più settato sul fondo senza uccidermi che pensare a velocità e rapporti

macrocd · 19 Agosto 2015

Grazie x la risposta,
La cadenza ogni 15 sec la ho contata sui rulli ma non ho il rapporto con lla velocita. Della velocità in sé non mi interessa, mi serve per capire la cadenza.
M.

Cancello del Roero · 19 Agosto 2015

macrocd ha scritto:
Grazie x la risposta,
La cadenza ogni 15 sec la ho contata sui rulli ma non ho il rapporto con lla velocita. Della velocità in sé non mi interessa, mi serve per capire la cadenza.
M.

Fai prima ad andare dal dechatlon, con una ventina di euro ti togli la paura

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airmat · 19 Agosto 2015

macrocd ha scritto:
Salve a tutti,
ho due o tre cose da chiarirmi.
la prima è questa: non avendo il sensore di cadenza, qualcuno mi può dire quale velocità corrisponde una cadenza di 80-90-100 con i vari rapporti. questo mi servirebbe per capire a spanne dove sto.parlo ovviamente di pianura e in condizioni ideali di vento.
la seconda è sul mio allenamento. Dove abito è praticamente impossibile fare fondo in piano dato che non si ha molta pianura. A detta di molti una delle strade migliori x far fondo è una strada di 25km che fa 500mt d+. ora sono via per lavoro, bicidotato, e ho trovato una ciclabile di 30km praticamente in piano. Tra rulli e strada dai primi di luglio ho fatto poco più di 500km e ho un legamento nuovo da poco più di due mesi. Oggi sono uscito ma per motivi di tempo non sono arrivato in fondo alla ciclabile ma ho fatto solo 25km+25 di ritorno. Andata 34x14 26-30km/h x 145-150bpm ritorno 50x17-50/19 credo con V tra i 30e i 35 con 150-160bpm. .
tengo il 34 per cercare l'agilità ma non"fatico" con il 50 se riesco ad andare costante. Per migliorare è meglio ridurre l'uso del 34? o devo ancora fare fondo con quello?
Grazie M.

se cerchi nel forum o nella ciclopedia troverai una tabella con sviluppo metrico che ti permette di calcolare cadenza, velocità e sviluppo inserendo i tuoi rapporti e variando i parametri a piacere.

per l'allenamento è inutile dare tanti dati perchè variano da soggetto a soggetto. Io credo che dopo 2 mesi da una ricostruzione del legamento (LCA?) sia il caso di chiedere al fisiatra o fisioterapista che sicuramente consiglierà bicicletta, ma a seconda delle tue condizioni e sensazioni indicherà se spingere più o meno sia come forza che come durata. E per l'allenamento conta la cadenza e la forza utilizzata (o i battiti raggiunti), che poi li ottieni col 34 o 50 non interessa.

In bocca al lupo! o-o

macrocd · 19 Agosto 2015

Ho guardato da deca ma con 20 prendi solo il sensore di cadenza ant+. Sto aspettando natale per regalarmi qualcosa di piu.

Si, ho fatto LCA. Ho pochi km perché da quando ho iniziato sono andato in progressione, infatti sarebbe ne mio caso parlare più di ore che di km.
Prima rullata 10min, secondo giorno 12, terzo 2 sessioni da 12 fino a quando il fisiatra non mi ha detto di andare pure su strada (ero arrivato a 40min di rulli a luglio).
Poi ho iniziato con 15km su strada a salire. Problema che da me fondo non ne fai...
M.

marmar · 19 Agosto 2015

macrocd ha scritto:
Ho guardato da deca ma con 20 prendi solo il sensore di cadenza ant+. Sto aspettando natale per regalarmi qualcosa di piu.
M.

Se ti serve solo il sensore di cadenza prendi un qualunque ciclocomputer a filo da 10 euro, setti la circonferenza ruota a 1,667 e con il magnete sul pedale eccoti il tuo sensore di cadenza o-o

mag · 19 Agosto 2015

marmar ha scritto:
Se ti serve solo il sensore di cadenza prendi un qualunque ciclocomputer a filo da 10 euro, setti la circonferenza ruota a 1,667 e con il magnete sul pedale eccoti il tuo sensore di cadenza

1667? Ma sei sicuro? La circonferenza tipica di un 28" con una gomma "comune" se non erro è attorno ai 2090-2100 (mi pare che 2096 sia la misura tipica di default suggerita dai ciclo) ;nonzo%

EDIT: ah scusa, avevo letto troppo rapidamente ... Stavi suggerendo come adattare un velocità a fare cadenza, sorry

mag · 19 Agosto 2015

macrocd ha scritto:
Salve a tutti,
ho due o tre cose da chiarirmi.
la prima è questa: non avendo il sensore di cadenza, qualcuno mi può dire quale velocità corrisponde una cadenza di 80-90-100 con i vari rapporti. questo mi servirebbe per capire a spanne dove sto.parlo ovviamente di pianura e in condizioni ideali di vento.
la seconda è sul mio allenamento. Dove abito è praticamente impossibile fare fondo in piano dato che non si ha molta pianura. A detta di molti una delle strade migliori x far fondo è una strada di 25km che fa 500mt d+. ora sono via per lavoro, bicidotato, e ho trovato una ciclabile di 30km praticamente in piano. Tra rulli e strada dai primi di luglio ho fatto poco più di 500km e ho un legamento nuovo da poco più di due mesi. Oggi sono uscito ma per motivi di tempo non sono arrivato in fondo alla ciclabile ma ho fatto solo 25km+25 di ritorno. Andata 34x14 26-30km/h x 145-150bpm ritorno 50x17-50/19 credo con V tra i 30e i 35 con 150-160bpm. .
tengo il 34 per cercare l'agilità ma non"fatico" con il 50 se riesco ad andare costante. Per migliorare è meglio ridurre l'uso del 34? o devo ancora fare fondo con quello?
Grazie M.

A cosa ti serve la velocità x allenarti? Quando anche sai che stai andando a 30 o a 31 cosa ti cambia se lo scopo è allenarti?

Se hai cadenza e fc hai tutto quello che ti serve per allenarti. La velocità è conseguenza di parametri non controllabili (vento, asfalto, ...) e non serve a nulla

macrocd · 19 Agosto 2015

Non ho la cadenza, dalla velocità e dal rapporto volevo ricavarla. So benissimo che non è una relazione diretta e precisa ma da non sapere a che cadenza sto o sapere se sono a circa 90 per adesso mi può bastare

marmar · 19 Agosto 2015

mag ha scritto:
EDIT: ah scusa, avevo letto troppo rapidamente ... Stavi suggerendo come adattare un velocità a fare cadenza, sorry

Hieicker · 19 Agosto 2015

Cancello del Roero ha scritto:
Per la cadenza fai prima a contare le pedalate che fai in 15 secondi e moltiplicarle per 4, ma qui qualche "rain man" che sappia le rpm a seconda della velocità e del rapporto lo trovi sicuro
Per il resto, secondo me non è tanto importante il rapporto che usi, basta che usi quello che ti permette di pedalare bene senza andare in affanno, con 500km nelle gambe starei più settato sul fondo senza uccidermi che pensare a velocità e rapporti

Cancello del Roero scusa una cosa, io ho capito che la cadenza di pedalata corrisponde ai giri al minuto effettuati dalle gambe. Per chi inizia poi consigliano tendenzialmente di fare uscite con una buona cadenza in modo da allenare l'agilità della gamba. Ma esistono ciclocomputer che ci indicano la cadenza?
Come fanno a sapere il numero di pedalate considerando che cambiano anche in base ai rapporti selezionati oltre alla variabile piano/salita?

Rapasave · 19 Agosto 2015

Hieicker ha scritto:
Cancello del Roero scusa una cosa, io ho capito che la cadenza di pedalata corrisponde ai giri al minuto effettuati dalle gambe. Per chi inizia poi consigliano tendenzialmente di fare uscite con una buona cadenza in modo da allenare l'agilità della gamba. Ma esistono ciclocomputer che ci indicano la cadenza?
Come fanno a sapere il numero di pedalate considerando che cambiano anche in base ai rapporti selezionati oltre alla variabile piano/salita?

Ci sono dei sensori apposta per la cadenza.....alcuni come il garmin gsc-010 sono sia cadenza che velocità

Il tutto è indipendente dal rapporto che usi in quanto la cadenza viene misurata da un magnete posto sulla pedivella che quando passo vicino al sensore fa rilevare la cadenza

Ciao
Rapa

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

Hieicker · 19 Agosto 2015

Rapasave ha scritto:
Ci sono dei sensori apposta per la cadenza.....alcuni come il garmin gsc-010 sono sia cadenza che velocità

Il tutto è indipendente dal rapporto che usi in quanto la cadenza viene misurata da un magnete posto sulla pedivella che quando passo vicino al sensore fa rilevare la cadenza

Ciao
Rapa

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

Grazie Rapasave. Questa tipologia di sensori vengono anche venduti accoppiati con un contakilometri? O bisogna cercare dei veri e propri ciclocomputer compatibili (spendendo quindi molti più soldi) ?

Rapasave · 19 Agosto 2015

Hieicker ha scritto:
Grazie Rapasave. Questa tipologia di sensori vengono anche venduti accoppiati con un contakilometri? O bisogna cercare dei veri e propri ciclocomputer compatibili (spendendo quindi molti più soldi) ?

Ce ne sono di diversi tipi...Bluetooth o Ant+ o alter trasmissioni wireless propriatarie come la WInd polar (2,4ghz)

I primi due puoi usarli con qualunque ciclocomputer che li supporti (garmin ,sigma,polar v650 etc)

O come faccio io puoi utilizzarli con uno smartphone abbinato ad un app (io uso IPBIKE)

la cadenza comunque ha senso prenderla se intendi allenarti in un certo modo (ripetute..variazioni etc) altrimenti puoi farne a meno

ciao
save

Hieicker · 19 Agosto 2015

Rapasave ha scritto:
Ce ne sono di diversi tipi...Bluetooth o Ant+ o alter trasmissioni wireless propriatarie come la WInd polar (2,4ghz)

I primi due puoi usarli con qualunque ciclocomputer che li supporti (garmin ,sigma,polar v650 etc)

O come faccio io puoi utilizzarli con uno smartphone abbinato ad un app (io uso IPBIKE)

la cadenza comunque ha senso prenderla se intendi allenarti in un certo modo (ripetute..variazioni etc) altrimenti puoi farne a meno

ciao
save

Ora mi sto allenando in modalità puro godimento :), nessun criterio, solo girare in bici gustandosi i panorami e non guardando troppo le medie, anche se ogni tanto mi faccio l'uscita cercando di stare sopra i 30. Tuttavia con l'arrivo dell'autunno sto pensando di cominciare a pedalare secondo un certo criterio, non per far gare ma per migliorarmi. Grazie mille per le info.
Mi faccio da parte per non inquinare troppo il thread dell'autore o-o

Giopac · 19 Agosto 2015

Ci sono app su android (non so se anche per ios) che calcolano velocità e cadenza in base ai rapporti.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gearcalculator&hl=it

Gasolio78 · 19 Agosto 2015

Il sensore di cadenza, insieme con il cardio frequenzimetro, a mio modo di vedere sono i due compagni di allenamento più preziosi per un neofita. Almeno per me è cosi !

alex25III · 19 Agosto 2015

Gasolio78 ha scritto:
Il sensore di cadenza, insieme con il cardio frequenzimetro, a mio modo di vedere sono i due compagni di allenamento più preziosi per un neofita. Almeno per me è cosi !

CONDIVIDO. Aggiungo che un errore di alcuni neofiti (l'ho visto spesso) è quello di non alimentarsi bene durante le uscite.

Acheo · 19 Agosto 2015

Gasolio78 ha scritto:
Il sensore di cadenza, insieme con il cardio frequenzimetro, a mio modo di vedere sono i due compagni di allenamento più preziosi per un neofita. Almeno per me è cosi !

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