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Vecchio 04-10-2017, 22:24:51   #1
ninconanco
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ninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellare
IM Zurigo

Il prossimo 29 luglio ho intenzione di fare il mio primo IM. Prima di chiedervi consigli, due cose da dirvi.

1) Il mio UNICO scopo è terminarlo, quindi possono essere 12,13, x ore.

2) Miglior risultato 5h 26' al 1/2 di Trapani (la frazione bici era più corta e anche quella run).

Veniamo a noi. Intanto ho due gare run a breve/medio termine: 1/2 di RC il 5 novembre e una di 27 km il 3 dicembre, quindi al momento sono focalizzato più sulla corsa, e la bici solo al sabato, una cinquantina di km come "scarico".
Dal prossimo lunedì, complice la riapertura della piscina e l'incastro tra lavoro e famiglia, ho questo a disposizione, tenendo conto che la mia giornata sportiva finisce per forza di cose alle 15:00.

Lunedì: nuoto (1h a disposizione)

Martedì: bici o corsa ( ho due ore e mezza a disposizione)

Mercoledì: bici o corsa (due ore a disposizione)

Giovedì: nuoto ( purtroppo solo 25' a disposizione)

Venerdì: avevo pensato a riposare o al massimo 40' corsa

Sabato e Domenica, diciamo che ho la mattinata libera, al momento un 3ore riesco a ritagliarmele, poi a primavera sicuramente allungo.

Accetto consigli per impostare un po' di cose.

Tenete conto che:

1) Il corso nuoto c'è martedì e giovedì alle 20:30, per me impossibile da andare.

2) Causa "varie ed eventuali" come capita a tutti, il giorno di riposo può capitare in qualunque giorno della settimana.


Grazie a tutti voi che mi aiuterete

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Vecchio 04-10-2017, 23:36:46   #2
franco_tv
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Una domanda preliminare. C'è un motivo particolare per il quale dalla Calabria vuoi andare a fare il primo IM proprio a Zurigo, dato che ovunque tu decida di farlo credo che tu debba spostarti in aereo? A mio modesto parere c'è di meglio e senza paura di essere smentito spendendo molto meno.
Poi temo che se quelle sono le tue disponibilità di tempo, e se capisco bene con il nuoto sei un po' indietro visto che parli di corsi, farai molta fatica. Questo non vuol dire che non sia fattibile
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Vecchio 04-10-2017, 23:57:39   #3
ninconanco
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Una domanda preliminare. C'è un motivo particolare per il quale dalla Calabria vuoi andare a fare il primo IM proprio a Zurigo, dato che ovunque tu decida di farlo credo che tu debba spostarti in aereo? A mio modesto parere c'è di meglio e senza paura di essere smentito spendendo molto meno.
Poi temo che se quelle sono le tue disponibilità di tempo, e se capisco bene con il nuoto sei un po' indietro visto che parli di corsi, farai molta fatica. Questo non vuol dire che non sia fattibile
Guarda, l'aereo l'ho trovato a 180€ A/R.

Siccome lavoro a scuola, posso muovermi da metà luglio a fine agosto, e ad agosto porto per una decina di giorni la famiglia in villaggio vacanze.

Cosa mi consigli di meglio?
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Vecchio 05-10-2017, 00:07:17   #4
franco_tv
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Guarda, l'aereo l'ho trovato a 180€ A/R.

Siccome lavoro a scuola, posso muovermi da metà luglio a fine agosto, e ad agosto porto per una decina di giorni la famiglia in villaggio vacanze.

Cosa mi consigli di meglio?
Beh, in quel periodo in effetti non hai gran scelta in Europa. Quelli extraeuropei non li conosco.
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Vecchio 05-10-2017, 11:02:42   #5
enricob
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enricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendido
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Il prossimo 29 luglio ho intenzione di fare il mio primo IM. Prima di chiedervi consigli, due cose da dirvi.

1) Il mio UNICO scopo è terminarlo, quindi possono essere 12,13, x ore.

2) Miglior risultato 5h 26' al 1/2 di Trapani (la frazione bici era più corta e anche quella run).

Veniamo a noi. Intanto ho due gare run a breve/medio termine: 1/2 di RC il 5 novembre e una di 27 km il 3 dicembre, quindi al momento sono focalizzato più sulla corsa, e la bici solo al sabato, una cinquantina di km come "scarico".
Dal prossimo lunedì, complice la riapertura della piscina e l'incastro tra lavoro e famiglia, ho questo a disposizione, tenendo conto che la mia giornata sportiva finisce per forza di cose alle 15:00.

Lunedì: nuoto (1h a disposizione)

Martedì: bici o corsa ( ho due ore e mezza a disposizione)

Mercoledì: bici o corsa (due ore a disposizione)

Giovedì: nuoto ( purtroppo solo 25' a disposizione)

Venerdì: avevo pensato a riposare o al massimo 40' corsa

Sabato e Domenica, diciamo che ho la mattinata libera, al momento un 3ore riesco a ritagliarmele, poi a primavera sicuramente allungo.

Accetto consigli per impostare un po' di cose.

Tenete conto che:

1) Il corso nuoto c'è martedì e giovedì alle 20:30, per me impossibile da andare.

2) Causa "varie ed eventuali" come capita a tutti, il giorno di riposo può capitare in qualunque giorno della settimana.


Grazie a tutti voi che mi aiuterete
direi che hai molto tempo libero a disposizione per cui l'obiettivo è certamente alla portata. Nell'Ironman è molto importante la frazione di bici per cui focalizzerei molto su quella, la corsa mi sembra che non sia un problema visto che fai già mezze maratone. Magari il sabato mattina fai un secondo allenamento di nuoto visto che il giovedì hai solo 25' e non combineresti molto o eventualmente spostare il nuoto il venerdì e fare riposo il giovedì
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Vecchio 05-10-2017, 11:03:27   #6
NormaJean
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NormaJean meritevole
Se tutto va bene ci si vede a Zurigo allora.
Per la preparazione se hai la possibilità io ti consiglierei di affidarti a un coach
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Vecchio 05-10-2017, 11:08:51   #7
Gamba_tri
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Gamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri BeatoGamba_tri Beato
quei 25 minuti di nuoto sarebbero solo una perdita di tempo, secondo me. Piazzaci il riposo e usa quei minuti per una sessione di stretching o massaggio con il rullo ben fatto,
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Vecchio 05-10-2017, 11:36:42   #8
gipsy
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gipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellare
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Dal prossimo lunedì, complice la riapertura della piscina e l'incastro tra lavoro e famiglia, ho questo a disposizione, tenendo conto che la mia giornata sportiva finisce per forza di cose alle 15:00.

Lunedì: nuoto (1h a disposizione)

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Grazie a tutti voi che mi aiuterete
lun 1h swim
mar combi 1h30 bike + 1h run
mer bike 2h
gio riposo
ven 1h run
sab combi 1h swim + 2h run
dom bike +3h
__________________
Float like a butterfly
Sting like a bee
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Vecchio 05-10-2017, 11:52:18   #9
ninconanco
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dom bike +3h
Ciao Guido, grazie per la risposta.
La settimana che mi hai consigliato, sarà così per quanto tempo? (mesi)

Pomeriggio rispondo con più calma
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Vecchio 05-10-2017, 12:12:15   #10
gipsy
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Ciao Guido, grazie per la risposta.
La settimana che mi hai consigliato, sarà così per quanto tempo? (mesi)

Pomeriggio rispondo con più calma
è quella che ti consiglio in luogo di come l'avevi impostata tu. diciamo in linea di massima per i mesi invernali, poi capiteranno intoppi qua e là per cui qualche allenamento salterà
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Vecchio 05-10-2017, 17:06:05   #11
N3bbia
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giusto per capire anche se io percorro altre strade. ma subito pronti e via 4h run a settimana e subito un lungo run al sabato di 22/24 km (ipotizzo un ritmo a caso ma direi che ci sta) con un ora run anche il giorno prima?

per essere il periodo generale a 10 mesi dalla gara non è un po' carico ?

Sarà che io in corsa devo esser conservativo e parto prevenuto.

@ninconanco: zurigo è stato il mio IM d esordio: tanti bei ricordi e un tifo indiavolato.

due unici ricordi 'negativi': quando l ho fatto io nel 2013 c era caronte al top della forma, maratona con 33/34° e pure in bici non c era molto fresco. Muta proibita.

come da mia abitudine ho sottovalutato le salite che a un ciclista degno di questo nome paiono poca cosa ma che io ho patito notevolmente.

E per fortuna che ora la partenza nuoto è scaglionata...nel 2013 tutti insieme, che rissa !!!!

In bocca al lupo
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Perché essere scarso in uno sport quando puoi esserlo in tre?
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Vecchio 05-10-2017, 17:20:27   #12
fgcondor
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fgcondor non giudicato
io per preparare i mie 3 Im mi sono rifatto a questa tabella dal sito ironman.
semplice chiara e flessibile.
http://eu.ironman.com/it-it/triathlo...#axzz4udx5xgjt

fgcondor non è connesso  
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