1) Ho cenato dopo 1h40 circa
2) ricordo una giornata prima di un PB in maratona di aver cenato con riso/ patate/ carne bianca/crostata marmellata dopo un paio d'ore integrato con 70/80gr. di fondente al 80/90%, verso le 4.00 riso e miele , verso le 6.00 carbo liquidi in 1lt d'acqua e maltidestrine, alle 7.00 idem in 0,500 ml di acqua alle 8 barretta gelatinosa pre-gara e acqua insomma, avevo bisogno di integrare con circa 3000 k/cal.
Detto questo che ciò che va bene a me potrebbe non valere per te, cmq ti ringrazio perché so accettare critiche ma attendo consigli.
Stamattina mi toccano 12 ore di lavoro, quindi latte senza lattosio con cereali e micro scagliette al cioccolato fondente, una manciata di mix noci.
Oggi trancio pizza e birretta, stasera 45'run, fartlek 3* 5'z5/5'r, e per cena non so, rimando tutto dopo il derby con maglietta a strisce della mia squadra del cuore..
Ciao sovra85
per finire un amaro.