Se scrivo “mio parere personale”, di tale si tratta. Sono idee che mi sono fatto col tempo, leggendo, ascoltando…
Parliamo di zuccheri.
Pane e pasta ne hanno pochi, ma si sommano comunque agli altri. Questo intendevo.
Ok, ma allora vedi che siamo d’accordo?
Nella fattispecie non si parlava di 2-3 porzioni, ma ben di più: 3 fichi secchi + 4 fichi + 2 pesche; se la matematica non è un’opinione sono 9 frutti. Ai quali aggiungeva un ghiacciolo (praticamente acqua e zucchero) e lo zucchero di canna nelle yogurt.
Per me è tanto. E, se parli di 2/3 porzioni di frutta, i 9 frutti dovrebbero essere tanti anche per te.
http://nut.entecra.it/files/download/linee_guida/lineeguida_08.pdf
qui il concetto di porzione...
variano in funzione del consumo...
nell'esempio da 2600kcal 4 porzioni
porzione di frutti piccoli indica 2 pz...
ma queste sono solo indicazioni...
non è che se un giorno nel mangi un po' di più hai problemi...
come detto prima, IMHO sono da controllare maggiormente gli zuccheri aggiunti...
inoltre c'è sempre da considerare la combinazione dei cibi (carbo+pro+grassi)
(ad esempio vedo che i fichi li ha mangiati insieme e uova e toast) se associ qualcosa gli assorbimenti sono differenti e riduci i "problemi" sempre che ci possano essere, visto che al solito, qui, parliamo di persone sportive, non sedentari...
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