shift+tasto sx mouse e trascini
grazie Roby!
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nessuno mi sa rispondere?grazie,ops,che gaffe in particolare,il grafico bikescore-intensity che informazioni mi da? altra domanda:in pm dal 21 gennaio la linea nera dopo una costante ascesa e' in discesa,quindi?
io sono alle prime armi come te... quindi tirerei uno sfondone!nessuno mi sa rispondere?
nessuno mi sa rispondere?
perfetto,grazie!1) rapporto tra stress dell'allenamento (bikescore, similmente a TSS in WKO) e intensità (similmente a IF in WKO)
2) la linea nera (STRESS BALANCE) in PM indica lo stato di "stress", cioè quantifica lo stato di affaticamento=> trend negativo=maggior "stanchezza"
Scopo di una buona programmazione è raggiungere un elevato valore LTS ed effettuare uno scarico finale pre-obiettivo cercando di riportare stress balance in trend positivo (non necessariamente in un dominio positivo)
se in 32 minuti hai sviluppato 288 watt quello è il tuo CP30 e non il CP8 che sarebbe la MPA che ovviamente sarà molto superiore, calcola che io per il momento ho ottenuto un CP20 di 296w e un CP5 di 361w e come MPA cioè CP8 di circa 341w ma questi test li devi fare singolarmente, non puoi estrapolare una MPA da un test di 32minuti perchè per ottenere quel dato hai sviluppato una potenza sostenibile per un periodo di mezz'ora, se fai un test a tutta di 8 minuti otterai valore ben più alto se fai la proporzione ai miei dati sei circa sui miei valori....cmq se guardi la curva di potenza, vedi tutti i valori riferiti ad ogni intervallo sviluppato e in basso ti calcola già lui il valore di FTP che puoi inviare con save CP alla pagina utente per ottenere tutti i range di allenamento.
be sulla FTP che ti ha calcolato ti ha creato le 7 zone di potenza
Z1 = Recupero
Z2 = Resistenza
etc...poi a seconda del tipo ti preparazione alleni le zone
es. se fai ripetute per aumentare il Vo2max le farai a Z5
se fai del SST andrai a Z3 alto
se fai allenamento per resistenza lattacida farai dello Z6
se fai fondo andrai a Z2 etc....
ovviamente se fai tante salite da 20 e 30 minuti e oltre dovrai allenare quelle distanze...poi in che modo meglio che te lo spiega Roberto :D
per farti un esempio pratico il mio obiettivo attuale è cercare di innalzare quanto più possibile la mia resistenza (tempo) al carico di 4,8-5,2 W/Kg