Il cosa fare in allenamento può variare molto dal tipo di allenamento che si ha intenzione di fare,quali sono i propri obiettivi e quant'altro.
Ad una persona che si definisce principiante il consiglio che sento di dare è quello di accumulare chilometri e far abituare il fisico a questo sport.
In un soggetto agli inizi il battito cardiaco schizzerà facilmente verso l'alto appena aumenti di poco lo sforzo,quindi mantenersi costanti è molto difficile.
Discorso simile per la cadenza,all'inizio tenere una cadenza ideale (tendenzialmente alta,sempre sopra le 80 rpm almeno) è difficile anche perchè anche l'agilità va allenata con allenamenti specifici.
La velocità è l'ultima cosa da guardare perchè varia troppo in base a diecimila fattori.
Come detto, pedala e accumula km senza troppi pensieri e quando avrai una buona base da cui partire puoi iniziare a porti qualche obiettivo più specifico e a programmare l'allenamento in quel senso