Buonasera
Sono 174 per 65kg e vorrei arrivarea 62 kg(mantenedo inalterata la forza) per guadagnare un po' in termini di prestazioni. In poche parole scrivo quello che mangio.
Colazione: due tazze di latte di soia, corn flakes, fiocchi d'avena e farro, crostata fatta in casa, yogurt greco e un frutto ( a volte anche un panino con crudo)
Spuntino:pezzo di pizza/panzerotto(RIGOROSAMENTE al forno e NON FRITTO)/ panino
Pranzo: dai 100 ai 130 g di pasta integrale e frutta( in genere precede l'allenamento
Cena: carne/pesce, verdura
Uso i seguenti integratori: aminoacidi ramificati con aggiunta di b-alanina e zeolite(fl 100), sali. I carichi di allenamento variano dai giorni di riposo totale(il più delle volte forzato perchè studio) alle passeggiate di scarico fino alla distanza( 150km) con lavori specifici .
Sono mesi che sto attento all'alimentazione e all'integrazione ma la bilancia non scende sotto i 65 kg(sono una buona forchetta, lo ammetto), cosa c'è da migliorare nel modo in cui mangio/integro?
Grazie
Sono 174 per 65kg e vorrei arrivarea 62 kg(mantenedo inalterata la forza) per guadagnare un po' in termini di prestazioni. In poche parole scrivo quello che mangio.
Colazione: due tazze di latte di soia, corn flakes, fiocchi d'avena e farro, crostata fatta in casa, yogurt greco e un frutto ( a volte anche un panino con crudo)
Spuntino:pezzo di pizza/panzerotto(RIGOROSAMENTE al forno e NON FRITTO)/ panino
Pranzo: dai 100 ai 130 g di pasta integrale e frutta( in genere precede l'allenamento
Cena: carne/pesce, verdura
Uso i seguenti integratori: aminoacidi ramificati con aggiunta di b-alanina e zeolite(fl 100), sali. I carichi di allenamento variano dai giorni di riposo totale(il più delle volte forzato perchè studio) alle passeggiate di scarico fino alla distanza( 150km) con lavori specifici .
Sono mesi che sto attento all'alimentazione e all'integrazione ma la bilancia non scende sotto i 65 kg(sono una buona forchetta, lo ammetto), cosa c'è da migliorare nel modo in cui mangio/integro?
Grazie