Raggiungimento peso forma, alimentazione e integrazione.

Reds

Cronoman
25 Giugno 2012
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Potenza
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Bici
Due
Buonasera
Sono 174 per 65kg e vorrei arrivarea 62 kg(mantenedo inalterata la forza) per guadagnare un po' in termini di prestazioni. In poche parole scrivo quello che mangio.
Colazione: due tazze di latte di soia, corn flakes, fiocchi d'avena e farro, crostata fatta in casa, yogurt greco e un frutto ( a volte anche un panino con crudo:mrgreen:)
Spuntino:pezzo di pizza/panzerotto(RIGOROSAMENTE al forno e NON FRITTO)/ panino
Pranzo: dai 100 ai 130 g di pasta integrale e frutta( in genere precede l'allenamento
Cena: carne/pesce, verdura
Uso i seguenti integratori: aminoacidi ramificati con aggiunta di b-alanina e zeolite(fl 100), sali. I carichi di allenamento variano dai giorni di riposo totale(il più delle volte forzato perchè studio:cry:) alle passeggiate di scarico fino alla distanza( 150km) con lavori specifici ;pirlùn^ :cù:.
Sono mesi che sto attento all'alimentazione e all'integrazione ma la bilancia non scende sotto i 65 kg(sono una buona forchetta, lo ammetto), cosa c'è da migliorare nel modo in cui mangio/integro?
Grazie
 

WNC2

Negoziante
5 Dicembre 2008
5.478
3.523
zoagli
www.wnc2.biz
Bici
TIME - VXRS
Buonasera
Sono 174 per 65kg e vorrei arrivarea 62 kg(mantenedo inalterata la forza) per guadagnare un po' in termini di prestazioni. In poche parole scrivo quello che mangio.
Colazione: due tazze di latte di soia, corn flakes, fiocchi d'avena e farro, crostata fatta in casa, yogurt greco e un frutto ( a volte anche un panino con crudo:mrgreen:)
Spuntino:pezzo di pizza/panzerotto(RIGOROSAMENTE al forno e NON FRITTO)/ panino
Pranzo: dai 100 ai 130 g di pasta integrale e frutta( in genere precede l'allenamento
Cena: carne/pesce, verdura
Uso i seguenti integratori: aminoacidi ramificati con aggiunta di b-alanina e zeolite(fl 100), sali. I carichi di allenamento variano dai giorni di riposo totale(il più delle volte forzato perchè studio:cry:) alle passeggiate di scarico fino alla distanza( 150km) con lavori specifici ;pirlùn^ :cù:.
Sono mesi che sto attento all'alimentazione e all'integrazione ma la bilancia non scende sotto i 65 kg(sono una buona forchetta, lo ammetto), cosa c'è da migliorare nel modo in cui mangio/integro?
Grazie

oltre a ciò che mangi devi indicare QUANTO mangi di ciò che mangi.

"pezzo di pizza" "crostata" "carne/pesce" sono nomi di cibi, una dieta prevede delle dosi precise.

una cosa certa è che mangi poche proteine
 

Reds

Cronoman
25 Giugno 2012
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oltre a ciò che mangi devi indicare QUANTO mangi di ciò che mangi.

"pezzo di pizza" "crostata" "carne/pesce" sono nomi di cibi, una dieta prevede delle dosi precise.

una cosa certa è che mangi poche proteine

Ipotizzavo già da tempo la carenza di proteine, infatti sto pensando da un po' di integrare( colgo l'occasione per eventuali consigli sulle proteine da acquistare).
Per le quantità attualmente mi è un po' difficile pesarle perché non sono abituato a farlo e comunque mangiando spesso fuori casa non posso farlo, vedrò nei prossimi giorni.o-o
Grazie della risposta
 

WNC2

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5 Dicembre 2008
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Ipotizzavo già da tempo la carenza di proteine, infatti sto pensando da un po' di integrare( colgo l'occasione per eventuali consigli sulle proteine da acquistare).
Per le quantità attualmente mi è un po' difficile pesarle perché non sono abituato a farlo e comunque mangiando spesso fuori casa non posso farlo, vedrò nei prossimi giorni.o-o
Grazie della risposta


Sei già molto leggero, quindi se vuoi scendere ancora sotto, la tua alimentazione deve essere assolutamente rigorosa, e non sono certo la pizza e i Panzerotti i tipi di alimenti adatti.

inoltre se vuoi dimagrire a quei livelli non puoi esimerti dal pesare e anche attentamente ciò che mangi.

Giusto per ricordartene una, una pizza margherita da pizzeria è attorno alle 1000 kcal.

Giusto per ricordartene un'altra, a bruciare calorie ce ne vuole ma metterle dentro è un battito di ciglia :cry:
 

Reds

Cronoman
25 Giugno 2012
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Sei già molto leggero, quindi se vuoi scendere ancora sotto, la tua alimentazione deve essere assolutamente rigorosa, e non sono certo la pizza e i Panzerotti i tipi di alimenti adatti.

inoltre se vuoi dimagrire a quei livelli non puoi esimerti dal pesare e anche attentamente ciò che mangi.

Giusto per ricordartene una, una pizza margherita da pizzeria è attorno alle 1000 kcal.

Giusto per ricordartene un'altra, a bruciare calorie ce ne vuole ma metterle dentro è un battito di ciglia :cry:

Ho capito. Quindi posso sostituire gli spuntini con una tazza di caffè amaro? Che tipo di proteine devo acquistare?
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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krypton xroad - 0 slr
Si accettano consigli per la dieta :mrgreen:

- puoi trovare buone indicazioni nei vari 3d sull'alimentazione, lo so c'è da perdere un po' di tempo...
- le faq di @WNC2 hanno altri buoni consigli
- un nutrizionista ;-)

in realtà nessuno ti potrà dare una "dieta" soprattutto perchè non siamo professionisti del settore e poi sei tu, anche seguendo alcune le linee guida, che devi trovare la tua via, ognuno ha risposte diverse...

intanto, cmq, togli la pizza dagli spuntini e sostituiscila con, ad esempio:
-frutto +yogurt+3/4 mandorle/noci
-panino integrale + affettato magro (occhio al sale )
-frutto + 30g grana/parmigiano
-barretta promeal
-frutto + 3/4 mandorle/noci + 15g Whey...

ecc...
ecc...

cmq., come ti è stato suggerito, è obbligatorio avere delle dosi precise...

p.s. se non raggiungi il fabbisogno proteico potresti morire:mrgreen:
se lo superi altrettanto...:-x

scherzo naturalmente...

nelle faq c'è la risposta alla tua domanda...
 
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Super Ciuk

Apprendista Cronoman
23 Ottobre 2012
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Tra il ring e la realtà
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a pedali
Già che vi vedo preparati vi metto pure la mia di dieta :mrgreen:


Colazione ore 7.30; 300 ml di latte con 40g whey

Metà mattina ore 10; panino 80g con 60g bresaola (pesi approssimativi)

Pranzo ore 13.30; 80/100g riso integrale poco condito, 80/100g carne o pesce o 2 uova e un pò di insalata

Merenda ore 17; 40g whey con acqua e 1 frutto

Preallenamento ore 19; 1 barretta energetica

Cena ore 21; qui son dolori :wacko: 200/300g carne o pesce con 100g pane abbondante insalotona mista, 2/3 bicchieri di vino, dolcetto e grappino

Prenanna ore 23; 1 yogurt o 200 ml latte


Allenamento; martedi mercoledi giovedi; alterno pesi, boxe, spinning mentre sabato e domenica bici; 1 uscita con amici 80/100/120 km e una da solo 70/80/90 km a ritmo di piacere

Intergrazione; dopo uscita pesante in bici e 1o2 volte durante la settimana p.w. 10g bcaa

Peso attuale 102 kg, ma fino a 1 mese fa stavo circa 105 kg ma a cena mangiavo di più :mrgreen: fisicamente sono un ex boxeur peso massimo, se scendo a 95 kg dovrei stare abbastanza bene, ma quel peso non lo vedo più dai bei tempi :mrgreen:

Che mi dite, senza fare troppe rinuncie ci sono +o- o sto sbagliando? l'obbiettivo è appunto scendere a 95 kg ma senza perdere muscolo.

Un saluto
 

simonecannelli

Apprendista Velocista
5 Agosto 2010
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Look 795; Venge McLaren
Già che vi vedo preparati vi metto pure la mia di dieta :mrgreen:


Colazione ore 7.30; 300 ml di latte con 40g whey

Metà mattina ore 10; panino 80g con 60g bresaola (pesi approssimativi)

Pranzo ore 13.30; 80/100g riso integrale poco condito, 80/100g carne o pesce o 2 uova e un pò di insalata

Merenda ore 17; 40g whey con acqua e 1 frutto

Preallenamento ore 19; 1 barretta energetica

Cena ore 21; qui son dolori :wacko: 200/300g carne o pesce con 100g pane abbondante insalotona mista, 2/3 bicchieri di vino, dolcetto e grappino

Prenanna ore 23; 1 yogurt o 200 ml latte


Allenamento; martedi mercoledi giovedi; alterno pesi, boxe, spinning mentre sabato e domenica bici; 1 uscita con amici 80/100/120 km e una da solo 70/80/90 km a ritmo di piacere

Intergrazione; dopo uscita pesante in bici e 1o2 volte durante la settimana p.w. 10g bcaa

Peso attuale 102 kg, ma fino a 1 mese fa stavo circa 105 kg ma a cena mangiavo di più :mrgreen: fisicamente sono un ex boxeur peso massimo, se scendo a 95 kg dovrei stare abbastanza bene, ma quel peso non lo vedo più dai bei tempi :mrgreen:

Che mi dite, senza fare troppe rinuncie ci sono +o- o sto sbagliando? l'obbiettivo è appunto scendere a 95 kg ma senza perdere muscolo.

Un saluto
Curiosità visto che facevo boxe pure io.....quanti anni hai, dove la facevi e a che livello?
Scusate l'ot
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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22.166
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Già che vi vedo preparati vi metto pure la mia di dieta :mrgreen:


Colazione ore 7.30; 300 ml di latte con 40g whey

Metà mattina ore 10; panino 80g con 60g bresaola (pesi approssimativi)

Pranzo ore 13.30; 80/100g riso integrale poco condito, 80/100g carne o pesce o 2 uova e un pò di insalata

Merenda ore 17; 40g whey con acqua e 1 frutto

Preallenamento ore 19; 1 barretta energetica

Cena ore 21; qui son dolori :wacko: 200/300g carne o pesce con 100g pane abbondante insalotona mista, 2/3 bicchieri di vino, dolcetto e grappino

Prenanna ore 23; 1 yogurt o 200 ml latte


Allenamento; martedi mercoledi giovedi; alterno pesi, boxe, spinning mentre sabato e domenica bici; 1 uscita con amici 80/100/120 km e una da solo 70/80/90 km a ritmo di piacere

Intergrazione; dopo uscita pesante in bici e 1o2 volte durante la settimana p.w. 10g bcaa

Peso attuale 102 kg, ma fino a 1 mese fa stavo circa 105 kg ma a cena mangiavo di più :mrgreen: fisicamente sono un ex boxeur peso massimo, se scendo a 95 kg dovrei stare abbastanza bene, ma quel peso non lo vedo più dai bei tempi :mrgreen:

Che mi dite, senza fare troppe rinuncie ci sono +o- o sto sbagliando? l'obbiettivo è appunto scendere a 95 kg ma senza perdere muscolo.

Un saluto

boh, mangi (circa) meno di me e pesi 30kg in più...

però vedo un casino di proteine, sei a circa 3.55 g/kg le ridurrei intorno a 1.8-2 g/kg aumentando i carboidrati.

dimenticare dolcetto grappino e vino...

p.s. le proteine in eccesso non fanno male, fanno ingrassare...