TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
2.124
793
45
Calabria
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Bici
si
Corsa, ripetute

1 km risc 5' 51"

500m 2'20"

1000m 4'46"

1500 7' 17"

2000 9' 39"

1500 7' 11"

1000 4' 46"

500 2' 29"


1 km def. 5'56"

Fatto stesso lavoro a fine ottobre. Tempi pressoché invariato sui 1000 m, tolti 5 " sulle altre distanze.
 

ernia

Apprendista Cronoman
28 Settembre 2005
3.522
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Corsa, ripetute

1 km risc 5' 51"

500m 2'20"

1000m 4'46"

1500 7' 17"

2000 9' 39"

1500 7' 11"

1000 4' 46"

500 2' 29"


1 km def. 5'56"

Fatto stesso lavoro a fine ottobre. Tempi pressoché invariato sui 1000 m, tolti 5 " sulle altre distanze.

Scusa se mi permetto, se non gradisci i miei interventi dimmelo tranquillamente che mi astengo.
8 km di ripetute (non hai messo i recuperi) non sono uno scherzo se fatti alla velocità corretta, considerando che è ancora presto nella stagione e che sono lavori ai quali presumo tu non sia abituato forse sarebbe meglio partire da un più morigerato 3×1000 recupero 1'30".
Bisogna anche vedere l'età, se sei giovane sono lavori che come effetti vedi fin da subito, se sei vecchietto devi portare pazienza.
Come fai a stabilire le andature?

PS ricordati che devi trovare il modo di nuotare due volte :-)
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
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Bici
si
[MENTION=2999]ernia[/MENTION].

Scusami tu, certo che gradisco i tuoi interventi, sicuramente ho scritto male io e non me ne sono accortoo-o.

1) ti metto i recuperi, infatti me ne ero dimenticato.

dopo i 500m (30");
dopo i 1000m (1')
dopo i 1500m (1' 30")
dopo i 2000m (2')

2) ho 38 anni.

3) Come faccio a stabilire l'andatura? (Il "lento", parlo dai 12 km ai 22/25 lo faccio sui 5'50").

4) Siccome da inizio giugno fino a qualche settimana fa stavo preparando la maratona di Sorrento, (in mezzo ho fatto la mezza di Bologna e di Reggio Calabria) ho lavorato di ripetute perciò queste distanze le "digerisco". Ma aspetto consigli.

5) Ripeto, vorrei fare almeno due sedute di nuoto, ma al momento non è possibile. Ho appena mandati una mail per avere info sugli orari, se sono aperti venerdì pausa pranzo sono a posto (tolgo la seduta di bike)


Sempre pronto a ricevere tue "dritte"

Massimo:eek:
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Bici
Cannondale slice 2011
per le andature test dei 5k a tutta e da li si ricavano tutte. ce ne sono altri ma non ne farei uno più breve.
 

nick73

Pedivella
7 Aprile 2011
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padova
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Bici
Bianchi Infinito
Da me lo fanno, ma come cosa goliardica. Si sta in piscina tutti insieme e si parte a 2'. E' proprio una sorta di manifestazione.
Fatto in altri contesti mi pare follia.
ORa non so come l'ha fatto [MENTION=32765]nick73[/MENTION]

lo spirito era di condividere un'allenamento particolare insieme con il gruppo master, una bella manifestazione interna con tanto di foto, video e panettoni alla fine

Spiegato il motivo, la distanza se metabolizzata e con il giusto adattamento (se nuoti con i master fare 6/7000 in una seduta è cosa che capita spesso almeno una volta la settimana) è utile come sono utili tutti i lunghi, dalla bici alla corsa; spesso il triatleta si spaventa o trova impossibile fare distanze importanti a nuoto e poi si spara 200 km in bici o 30 a piedi collinari; personalmente mi sono fermato a 8km perche' ho cominciato a sentire fastidio al braccio sx e non volevo forzarlo ulteriormente ma da questo allenamento ho giovato parecchio dal punto di vista mentale, tanto che ieri i soliti 3000 mi sono sembrati super veloci.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Bici
Cannondale slice 2011
mhm in teoria se fai un ironman per fare un buon nuoto dovresti inserire con una certa cadenza allenamenti che coprano il doppio della distanza da percorrere in gara, per cui un 8000 ci sta

mai vista una roba simile in nessun programma ne sentita da gente che va forte. non dico sia sbagliato ma mi pare inutile. forse per il nuoto da solo ha un senso, non saprei.
 

ernia

Apprendista Cronoman
28 Settembre 2005
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L'unico che conosco che abbia fatto un 8000 in piscina per fare un ironman è suonato come una campana ma magari ha ragione lui :mrgreen:
L'asinata ci sta tutta ma piuttosto che fare un 8000 in piscina da solo in allenamento standard mi suicido.
200 km in bici sono la distanza gara e 30 km a piedi sono 3/4 della distanza gara, di solito a piedi in allenamento si tende ad evitare di fare tutta la distanza gara per evitare di distruggersi fisicamente, a nuoto il problema non ci sarebbe fatte salve alcune parti del corpo ubicate nella zona inguinale :mrgreen:

Comunque oggi bici 60 km a cavallo fra lento z2 e medio z3
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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Bici
n/a
Causa lavoro 3 giorni di stop, quando arrivo a casa alle 21:30 senza essermi mai fermato il pensiero di svegliarmi alle 6 per allenarmi mi sembra improponibile.
 

korkiras

Pedivella
23 Ottobre 2009
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Corfu Greece
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Fuji norcrom 1.1, Sram force,Ffw 6
il pensiero per 2017 e di fare una marattona da Aprile e dopo challenge Venice, prima volta questa distanza , per questo messe solo 2 volte nuoto , 2 bici , 2 corse e 3 volte in palestra e una bici- corsa a settimana
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
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Calabria
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Bici
si
Prima di pranzo, 40 km bici pianura, 1h 30', in serata corsa 10 km ( 1 km risc., 8 km a 5'37", 1 km def.), domani riposo.


p.s: a breve inserirò un'altra seduta di nuoto, giovedì in pausa pranzo.
 
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