TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

ieri 50' di rulli con all'interno SFR 5x3'
oggi 10km di corsa lenta.

sensazione di stanchezza diffusa post influenza....i battiti non salgono e le gambe le sento vuotine.
arriveranno tempi migliori!

Ragazzi dopo l'inserimento in palestra di ieri , oggi mi fa male la spalla..oggi avrei piscina..non so che fare.. L'inserimento in palestra non l'ho deciso io , hanno insistito.. Io l'avevo rimandato già 2 volte x mancanza di tempo..mi scocciava rimandarlo anche ieri..

Ogni tanto mi capita male alla spalla , si vede che in palestra ho fatto movimenti diversi..è un male diverso..

non ho con me la tuta da running..uffa..odio queste disorganizzazioni..

scusate lo sfogo :-)

Meglio evitare piscina se mi fa male la spalla..?
NOn è un dolore fortissimo , ma in un punto che non mi ha mai fatto male..ho la spalla un po' più debole x piccolo problema , piccola artrosi.. nella parte alta..a me fa male la parte davanti ora..

Ieri 1h piscina , per fortuna ce allenatore e si allena per bene ,
oggi rulli , buon allenamento a tutti

opto x il running. deciso!

Buon allenamento a tutti!

Oggi rullata da mezzora Z2/Z3
https://www.strava.com/activities/253046904

Ieri nuovo progresso nel fondo lento:15 km a 4'01" 145 bpm.
https://www.strava.com/activities/252611922
Tre mesi fa correvo la stessa distanza alla stessa frequenza cardiaca a 4'23" per km.
https://www.strava.com/activities/217781147

Da Settembre ad adesso (6 mesi) sono sceso circa 21 secondi a chilometro ogni tre mesi a parità di frequenza cardiaca,43 secondi a Km in sei mesi.


Ora una domanda:secondo voi con un fondo di 15 km a 4'01" frequenza 145 bpm è ipotizzabile correre in gara quindi in soglia (170/175 bpm) un 5000 tra 3'15" e 3'18" per km?

Stamattina finalmente di nuovo in sella! 3h con 2 salite,la prima corta e nervosa l'altra più lunga e pedalabile.Stanco(forse dovevo tenermi) ma giornata bellissima.Da cartolina!Vien voglia di pedalare...e non ho resistito

Finalmente uscita decente in bici in pausa pranzo. 70km, chilometraggio che ormai non facevo da 2 mesi.

Tabata: 40x20" a tutta + 10" rec.
Tot. quasi 9 km a 4:37, 5 dei quali fatti a 4:10 di media

Domani forse 1h bike in relax

Buona serata!

oggi:
- palestra (dorso)
- allenamento a circuito MTB (30km, 1h.03, z4)

[MENTION=69697]Emiliano1982[/MENTION] davvero complimenti,miglioramenti incredibili,ora ti seguo su strava così torno con i piedi per terra guardando quanto vai forte.guardando meramente la frequenza cardiaca potresti essere sui 3'18 3'20.però in gara si va più che a tt,sicchè...
oggi doppio,45' min run con 4x 10" strides e poi pista con 4x( 1 lap a 3'30/km 2 lap a 4'30"/km)
poi 2500 nuoto,1h con risc e defa(500 m) tecnica 500 m(250 sl dx 250 sl sx) 5x300 mt 28"/V(più o meno) rec 20"

Il mio running in palestra oggi è stato di 48 min . al posto del nuoto , x non forzare la spalla un po' indolenzita dai pesi in palestra .

Ero abbastanza sudata , oggi giornata calda , ma potevo continuare come quasi sempre , ma il mio tempo è sempre limitato , fatico a dedicarne di più allo sport , ma devo riuscire..

Un po' gli impegni , e un po' potrei trovarmelo il tempo!

Domanda forse ridicola ma la faccio : in 1 ora di corsa sul tappeto a 10 KMH costanti , secondo voi quante calorie vanno via ..... grazie

donatello1963 ha scritto:

Domanda forse ridicola ma la faccio : in 1 ora di corsa sul tappeto a 10 KMH costanti , secondo voi quante calorie vanno via ..... grazie

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Circa 300 calorie se pesi 70 kg.
Tabella generica : http://www.my-personaltrainer.it/calorie-sport-consumo.htm
Ciao Donat.

vigorelli 1954 ha scritto:

Circa 300 calorie se pesi 70 kg.
Tabella generica : http://www.my-personaltrainer.it/calorie-sport-consumo.htm
Ciao Donat.

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Grazie Maestro e ciao

1800mt in piscina prima dell'ufficio.
già in acqua fatico, post influenza poi una tragggedia!

stasera rulli con lavori di potenza. 40/45min max

Emiliano1982 ha scritto:

...

Ora una domanda:secondo voi con un fondo di 15 km a 4'01" frequenza 145 bpm è ipotizzabile correre in gara quindi in soglia (170/175 bpm) un 5000 tra 3'15" e 3'18" per km?

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Con quel fondo lento direi di si, poi si sa che in gara si gira un filo più alti se si sta bene :)
Sarei curioso di sapere come ti sei allenato in questi ultimi sei mesi (eventualmente anche in pvt), soprattutto nella corsa: hai fatto dei lavori specifici sulla soglia, lavorato con le zone cardio, etc?
Un miglioramento davvero notevole

Tornando OT ieri corsa, per me il martedì è qualità dopo lo scarico del lunedì:

Riscaldamento
6x1000m girati tra il 3:48 e il 3:44 (target 3:50) con rec.60" di corsa lenta
15' RMA (4:27 di media)
Allunghi

Tot. 14,3km @4:30

http://connect.garmin.com/modern/activity/694551377

Sensazioni positive soprattutto post allenamento. Le energie pian piano stanno tornando!

castatop ha scritto:

Con quel fondo lento direi di si, poi si sa che in gara si gira un filo più alti se si sta bene :)
Sarei curioso di sapere come ti sei allenato in questi ultimi sei mesi (eventualmente anche in pvt), soprattutto nella corsa: hai fatto dei lavori specifici sulla soglia, lavorato con le zone cardio, etc?
Un miglioramento davvero notevole

Tornando OT ieri corsa, per me il martedì è qualità dopo lo scarico del lunedì:

Riscaldamento
6x1000m girati tra il 3:48 e il 3:44 (target 3:50) con rec.60" di corsa lenta
15' RMA (4:27 di media)
Allunghi

Tot. 14,3km @4:30

http://connect.garmin.com/modern/activity/694551377

Sensazioni positive soprattutto post allenamento. Le energie pian piano stanno tornando!

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cmq incredibile come stiamo facendo allenamento sostanzialmente fotocopia
solo che io faccio ripetute giovedì e fondo veloce di martedì
quindi ieri 10km a 4.05
oggi farò 40min tranquilli
domani 6x2000 a 3.50 con recupero 400m a 4.30/4.45

Rombo di tuorlo ha scritto:

cmq incredibile come stiamo facendo allenamento sostanzialmente fotocopia
solo che io faccio ripetute giovedì e fondo veloce di martedì
quindi ieri 10km a 4.05
oggi farò 40min tranquilli
domani 6x2000 a 3.50 con recupero 400m a 4.30/4.45

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io solitamente faccio ripetute martedì, medio/progressivo il giovedì e lungo nel weekend

domani mi "toccherà" un bel 3x2000 @3:50 seguito dai soliti 15' di fondo lento (@4:25)

Non centra molto con l allenamento ma qualcuno di voi potrebbe darmi un consiglio per una sella da usare nei lunghi ? Attualmente ho una fizik arione carbon e in posizione aero mi da parecchio fastidio alla prostata

castatop ha scritto:

Sarei curioso di sapere come ti sei allenato in questi ultimi sei mesi (eventualmente anche in pvt), soprattutto nella corsa: hai fatto dei lavori specifici sulla soglia, lavorato con le zone cardio, etc?

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Mi sono allenato al 90% sul fondo lento tra 140 e 148 bpm,una volta al mese ho inserito una seduta di interval training in soglia anaerobica,quindi ripetute 100-200-300-400x5 recupero da fermo.DA una 40ina di giorni ho iniziato con gli specifici,due volte a settimana (mercoledi e domenica),mercoledi fartlek 400 forte 400 piano su pista e domenica medio sempre su pista tra 3'34" e 3'40".


Oggi ho dovuto "quittare" a metà seduta perchè una fastidiosa gola infiammata non mi ha permesso di respirare sopra i 165 bpm.
https://www.strava.com/activities/253376385

Ho il timore di avere degli accenni di influenza..