TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

jack.ciclista ha scritto:

Vabbè, hai tempo per raddoppiare la velocità ...

Oggi a mezzoggiorno sono andato più per rilassarmi e allungarmi che per allenarmi; nella corsia a fianco nuotava uno grosso e sgraziato, sollevava un sacco di acqua, bracciata corta e senza allungarsi in avanti, gambe quasi ferme. Però faceva i 100m in 1.10 e ripartiva ad 1.15 !!! Esticaxxi...

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In linea di massima, non essendo un grandissimo nuotatore e non avendo mai avuto un bellissimo rapporto con l'acqua, tendo anche io a usare poco le gambe...soprattutto per salvaguardarle un po' per le frazioni successive

ninconanco ha scritto:

Ero io

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Sei "uno" di quelli AD ONOREM tranquillo!:asd:

Poi dopo tutte ste minxxxate resto IT.
Stamattina 1h corsa collinare a spingere nelle salite,alcune brevissime,da svegliare un po' la gamba...a fine mese ho una mezza...

Prima 12 km circa con variazioni di 1 km... Gambe di legno e testa assente, i ritmi mi sono piaciuti, non pensavo fossi andato comunque bene...
Il gps ha combinato un casino, dovrei aver completato il tutto a 4:30

Dopo la doccia mi sono fatto un massaggio con la crema rilassante, stasera prima di andare a letto ancora, se mi ricordo...
Mi prendo una piccola pausa, domani nuoto tranquillo..

:e

IlNigno ha scritto:

Sei "uno" di quelli AD ONOREM tranquillo!:asd:

Poi dopo tutte ste minxxxate resto IT.
Stamattina 1h corsa collinare a spingere nelle salite,alcune brevissime,da svegliare un po' la gamba...a fine mese ho una mezza...

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:eek:

Sono in dubbio se iscrivermi alla mezza di Genova per chiederti autografo, foto e farmi offrire focaccia di Recco o andare a vedere il derby...

ninconanco ha scritto:

Sono in dubbio se iscrivermi alla mezza di Genova per chiederti autografo, foto e farmi offrire focaccia di Recco o andare a vedere il derby...

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Autografo&Foto il resto conta poco...
AlèMassimo!!!

jack.ciclista ha scritto:

Non so di teorie e tecniche di allenamento, ma 3.50 come corsa veloce lo reggo, mentre 4.20 è un bel ritmo allegro, non certo un lento, che a spanne per me sarebbe un 4.40/4.45

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concordo...tra il mio lento e il tempo sulle ripetute lunghe(2-3km) ho circa 55'' di scarto.

Allora a questo punto iniziano gli specifici:

FARTLEK SU PISTA 400 METRI PIANO A 1'37" MEDI E 400 METRI FORTE A 1'18" MEDI,20 GIRI 8KM IN 29'49" TOTALI 3'44" CHE SAREBBE IL RITMO DEL MIO FONDO MEDIO.


RIPETUTE CON RULLO 5X3' @ 343 WATT MEDI 112% ftp >85RPM
https://www.strava.com/activities/241024885/analysis/1621/1799


Nuovo specifico domenica mattina.

oggi un 3200m in piscina:

200 risc
100 gg
200 tecnica
4x100 misti
50 sciolti
10x50 sl
50 sciolti
5x100 sl pull buoy (curando l'allungo)
50 sciolti
5x200 sl (1 con il pull b. uno senza)
150 defaticamento
1h 15min per il tutto

Tre mesi di nuoto partendo proprio da zero, seguito da un istruttore che più che la tecnica mi allena sul fondo e poi più in la sulla velocità così mi ha spiegato almeno, volevo chiedervi un parere su questi tempi giusto per capire quanto sono scarso: 100mt in 1'50 di media senza virata (non sono capace per ora) e poi ho fatto un test da solo 100 vasche in 56'13" con tre o quattro brevi soste di 10"circa per svuotare acqua dagli occhialini media 2'13" sui 100mt sempre senza virata ma toccando e ripartendo.

Per me stasera nuoto con squadra:

500 risc stile
300 risc misto 3x(rana-delfino-rana-stile)
150 tecnica dorso (2 bracciate singole)
150 tecnica stile (2 bracciate singole)
4x300 (100 stile aerobico - 100 rana - 100 stile forte)
4x200 (150 pull + 50 stile forte e viceversa)
50 scarico

Tot: 3150m

Non mi resta che divorare il frigo, o ciò che ne resta :D

desmoricky ha scritto:

Ah scusa, in un'ora...pensavo si capisse quando ho scritto 1.7 km/h...sorry

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1,7 km in un ora? Ok, parliamo seriamente, quando cominci a imparare a nuotare?

Emiliano1982 ha scritto:

Allora a questo punto iniziano gli specifici:

FARTLEK SU PISTA 400 METRI PIANO A 1'37" MEDI E 400 METRI FORTE A 1'18" MEDI,20 GIRI 8KM IN 29'49" TOTALI 3'44" CHE SAREBBE IL RITMO DEL MIO FONDO MEDIO.


RIPETUTE CON RULLO 5X3' @ 343 WATT MEDI 112% ftp >85RPM
https://www.strava.com/activities/241024885/analysis/1621/1799


Nuovo specifico domenica mattina.

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Emiliano il tuo intervento casca a fagiolo
IL furtlek così fatto è perfetto, la maggioranza crede sia un lavoro principalmente di velocità invece è una tipologia di "medio" , infatti la media tra forte/lento dovrebbe appunto dare il "medio". Ultimamente sto proponendo un tipo di furlek in stile HIT con il veloce bello sostenuto e il lento molto lento

roboto ha scritto:

Tre mesi di nuoto partendo proprio da zero, seguito da un istruttore che più che la tecnica mi allena sul fondo e poi più in la sulla velocità così mi ha spiegato almeno, volevo chiedervi un parere su questi tempi giusto per capire quanto sono scarso: 100mt in 1'50 di media senza virata (non sono capace per ora) e poi ho fatto un test da solo 100 vasche in 56'13" con tre o quattro brevi soste di 10"circa per svuotare acqua dagli occhialini media 2'13" sui 100mt sempre senza virata ma toccando e ripartendo.

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Un instruttore che partendo da zero non ti fa fare tecnica e basta e meglio che lo cambi!

marconovelli ha scritto:

1,7 km in un ora? Ok, parliamo seriamente, quando cominci a imparare a nuotare?

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Ahahaha ok ok, considera che sono 2 mesi che ho ripreso a nuotare dopo forse...15 anni!?!??!
E' e rimarrà il mio tallone d'achille, io conto di arrivare a 2 km/h ad aprile, di più mi impegnerebbe tempo che onestamente non ho proprio materialmente

roboto ha scritto:

.................................................................. ho fatto un test da solo 100 vasche in 56'13" con tre o quattro brevi soste di 10"circa per svuotare acqua dagli occhialini media 2'13" sui 100mt sempre senza virata ma toccando e ripartendo.

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Immagino la sofferenza di sto "test" per uno che nuota da poco.
Come stavi alla fine?
Ha ragione il Novelli,regola1 TECNICA poi il resto viene da sè!

desmoricky ha scritto:

Ahahaha ok ok, considera che sono 2 mesi che ho ripreso a nuotare dopo forse...15 anni!?!??!
E' e rimarrà il mio tallone d'achille, io conto di arrivare a 2 km/h ad aprile, di più mi impegnerebbe tempo che onestamente non ho proprio materialmente

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Guarda, la prima volta che ho nuotato in acque libero ho fatto i 750 in 21 minuti, ovvero 2,1 km/h. Nuotavo da due mesi una volta a settimana, ho rischiato di affogare alla partenza, ho fatto tratti a rana e tratti a dorso, a metà mi sono fermato per far abbassare il battito del cuore, ho pescato, ho fatto un pic-nic, ho preso il sole... ed uscito dall'acqua dietro di me c'erano solo un 80enne, un'obeso da 150kg ed un'incudine !!

Secondo me hai sbagliato a contare la distanza, perchè peggio di quel che feci io è proprio impossibile !!

jack.ciclista ha scritto:

Guarda, la prima volta che ho nuotato in acque libero ho fatto i 750 in 21 minuti, ovvero 2,1 km/h. Nuotavo da due mesi una volta a settimana, ho rischiato di affogare alla partenza, ho fatto tratti a rana e tratti a dorso, a metà mi sono fermato per far abbassare il battito del cuore, ho pescato, ho fatto un pic-nic, ho preso il sole... ed uscito dall'acqua dietro di me c'erano solo un 80enne, un'obeso da 150kg ed un'incudine !!

Secondo me hai sbagliato a contare la distanza, perchè peggio di quel che feci io è proprio impossibile !!

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Ahahha allora misa che sabato dovrò dire all'istruttrice di darci una mossa :)

..è divertente leggervi.. io ferma da ieri... ho optato per il riposo.

Mal di schiena , mal di ginocchio , mal di spalla... non so se ho preso freddo..(non mi sono cambiata subito dopo la corsa) , o se è stata la bici del babbo più grande di me , che usavo mentre non avevo l'altra.. ..o la vecchiaia.. :-) .

Un ciclista con 50 anni di esperienza..mi ha detto , inizia da un solo sport..
non so se l'esperienza , o la prudenza..
speravo da lui un aiuto , una specie di allenamento.. ma...

Ora vedo se è il caso di ascoltarlo..

ciao ciao..

ps. Io faccio circa 50 vasche , o forse di più..dopo un po' perdo il conto , in 45- 50 min circa .
allora ho speranze...haha prima o poi... ... più poi che prima...

Se proprio dovessi ascoltarlo.. partirei forse dalla corsa.. o nuoto.. o probabile entrambi..
ho le idee..molto chiare.. . Magari corsa e come nuoto molta tecnica , non sarebbe male..

Il bello è che si pensa di essere capaci , poi quando ti guarda un'esperto , ti accorgi che non sai fare quasi niente..

Le prospettive sono buone.. almeno ci metto impegno..

Alè...oggi mi prendo in giro da sola.. :-)

Woman-BikeRunsSwimming ha scritto:

Un ciclista con 50 anni di esperienza..mi ha detto , inizia da un solo sport..
non so se l'esperienza , o la prudenza..
speravo da lui un aiuto , una specie di allenamento.. ma...

Ora vedo se è il caso di ascoltarlo..

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