Perdere 10 kg ?!?!?! Risultato impossibile, quindi ....
Nella mia vita da adulto, nonostante svariate, reiterate e massacranti diete non sono mai riuscito a scendere oltre la soglia degli 89 kg !!!! Figuriamoci a 52 anni, col metabolismo in letargo, anzi praticamente in coma !!! :asd:
Mi accontenterò di passeggiare in pianura, allora ....
Grazie.
Non diciamo sciocchezze. Oltretutto vivi in collina (dalla descrizione del giro direi non lontano da me...), quindi niente passeggiate in pianura.
Allora, intanto ti dico di me, come vedi dalla scheda ho 57 anni, ho avuto un autunno/inverno molto stressante per eagioni di lavoro, non mi sono mosso, ho mangiato a ----- ed ho preso dieci kg; adesso in un mese e mezzo ne ho fatti fuori 8 (gli altri due sarà più dura, lo so).
Niente diete stressanti, comprati una tabellina con le calorie dei cibi (in qualsiasi libro di nutrizione le trovi) ed abituati a contare quante calorie mangi. Abolisci assolutamente tutti i cibi fuori pasto e quello che puoi mangiare senza cucinare (al massimo verdura cruda) così non hai rischi, se puoi limita alcol e dolci e magari anche i salumi, ricorda che i muscoli vanno a carboidrati e che abbiamo bisogno di molta verdura (che fa anche bene in generale). Mangia quello di cui hai voglia ma sempre tenendo d'occhio il quando, e magari alzati da tavola avendo ancora fame. Quando sarai più vicino al peso forma avrà senso sentire un dietologo e curare le associazioni tra cibi, ma per adesso come dice il mio medico "devi avere fame!". Ma tranquillo, dopo la prima settimana lo stomaco si abiutua e non protesta più... non troppo, almeno.
Dal punto di vista dell'attività, la cosa migliore per dimagrire (e per fare fiato) è la corsa a piedi, anche perché una mezz'ora (5 km) al giorno sono già un buon allenamento (e lo puoi fare anche se piovicchia), mentre in bici in mezz'ora, se non la fai a ritmo da infarto, non hai fatto molto.
Detto questo, tu che sei un giovincello con i tuoi 52 anni e che hai una bella bici moderna con un 34/28, una volta alleggerito non avrai troppa difficoltà, sentirai già un enorme miglioramento senza nessun allenamento. Inoltre fai delle uscite belle lunghe, anche in inverno (ed è notevole uscendo solo una volta a settimana tenere una forma sufficente per giri di 70 km), mi sembra che nonostante il sovrappeso te la cavi non male.
I 10 km/h dovevano essere sulla salita tosta, sennò i tuoi giri di 90 km sarebbero delle ultramaratone; 10 km/h su una salita del 10% (o anche su quella al 7-8%) non sono un ritmo da Pantani, ma neanche così male. E secondo me perdendo quei dieci kg faresti i 15 a parità di allenamento!
Insomma, non buttarti giù... e non sopratutto non consolarti a suon di salsicce e cioccolata !!!