Ciotola con Yogurt di soia,banana,fragole,avena,mirtilli,carruba e cappuccino.
la colazione del ciclista (parte 3)
- Creatore Discussione ares c50
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io le metto dentro alla fine senza farmi troppi problemi....
stamattina porridge di avena al microonde e alla fine ci ho aggiunto 2 vasetti di yogurt magro, uvetta e Whey alla vaniglia
non penso proprio che si perde qualcosa
Qualcosa perderai, ma, se ci pensi, se ti fai questi dubbi dovresti mangiare tutto crudo, ma proprio tutto....
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Idem, scaldo al microonde, metto yogurt così che stempero il composto e poi aggiungo whey.
Ad esempio, se le whey le metti in liquido molto caldo si coagulano e diventano di una consistenza poco piacevole.
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Ottimo! anche io le whey sempre messe all'ultimo, evito anche di metterle direttamente a secco nel porridge, prima le sciolgo in un po di acqua fredda...
A me la whey piace prenderla con il latte freddo. Cerco di bere il latte scremato per evitare pesantezza.
Dipende dalle prestazioni e consumo calorico/ora....
si parte piano e dopo si rallenta..
Io vi dico solo questo.
Ieri sera mi sono fatto 250 gr di pasta in bianco, 70-80 gr di pane. 1 etto di bresaola con rucola e parmigiano.
Mela e Crostata.
A colazione, stamattina, le solite 600-700 Kcal crostata biscotti secchi e yougurt con cereali.
165 Km 3600 m d+ in 6h6'.
Mai avuta una gamba così carica
Saranno stati i 250 gr? Sicuramente male non hanno fatto.
Ieri sera mi sono fatto 250 gr di pasta in bianco, 70-80 gr di pane. 1 etto di bresaola con rucola e parmigiano.
Mela e Crostata.
A colazione, stamattina, le solite 600-700 Kcal crostata biscotti secchi e yougurt con cereali.
165 Km 3600 m d+ in 6h6'.
Mai avuta una gamba così carica
Saranno stati i 250 gr? Sicuramente male non hanno fatto.
Mi sembra davvero poco.. però se ti può consolare un famoso ciclista neo ritirato a gennaio andava a fare 5/6 ore di bici senza far colazione per riprendere il peso forma :lookaround:
se la sera prima ti sei mangiato mezzo kg di pasta puó bastare
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No se la sera si e' mangiato il bene e sufficiente,poi si puo alimentare anche nel durante.
Di solito, nei giri di 50 o 70 km con più di 1000 mm di dislivello mangio: latte parzialmente scremato tre fette biscottate con marmellata, gran cereale oppure kelkoggs k e bacche, una tazzina o due di caffè. Porto sempre gel e barrette poi cerco di recuperare con k2.
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Grazie per le risposte,cercherò di mangiare meglio,anche se purtroppo al mattino ho sempre poco appetito!
Actros66
Pedivella
La mia colazione normalmente è:tazza di tè,4/5 fette biscottate integrali con marmellata bio e 4/5 con miele per uscite dai 100 ai 130 km con D+ intorno ai 1500/2000 mt, integro durante la pedalata ai ristori con crostata di frutta,pezzo di grana o frutta, o se sono in solitaria 1/2 barrette e/o gel. In borraccia utilizzo beverone energetico della 226ers e prima/durante un paio di pastiglie di sali.
Mah!io a prescindere mangio tanto a colazione sia se devo pedalare o recarmi al lavoro!Sbaglio!?....Non lo so!....resta il fatto che mi trovo bene,non ingrasso e la giornata inizia alla grande!
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