31 km di bici in un'ora
Sprint nel finale
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ho un paio di interrogativi riguardo un disastro di allenamento appena svolto:
domenica scorsa ho tirato fuori un ottimo lungo bike dopo una settimana di carico
d lun a ven ho scaricato, 5/6 ore totali senza troppa qualità. già venerdì in bici non andavo, ieri 18km run che nonostante l umido non mi sono parsi distruttivi. però poi durante il giorno ero discretamente stanco, ad ogni occasione mi si chiudevano gli occhi (mi ero pure svegliato alle 5.10 eh)
oggi in bici non c era verso, mi son addirittura fermato per vedere di non aver montato male le alto profilo. già alla sveglia mi sentivo fiacco...in bici boh.
doveva esser u lungo ma non avendo mai fatto un week end di scarico ho tirato i remi in barca, fatto 100km in semi-agonia e mollato tutto.
forse dovevo portar a casa i 150km pur pianino per dargli un senso? ma sarebbero stati 50km duri..proprio per il fatto che non ho mai fatto un week end di scarico ma solo lun-ven ho deciso così ...ora un po in colpa mi sento ma non so a cosa sarebbero servito proseguire.
per ch si ponesse il dubbio alimentazione idratazione direi di no...stesse cose di domenica scorsa dove sono andato davvero bene per i miei standard.
controllando su strava ho notato che col passar del tempo la velocità media è aumentata...pur rimanendo lontana da quella sperata.
ero in sequenza positiva...prima o poi dovevo toppare evidentemente
Non penso cambi molto ma intendevo che la velocità media è aumentata durante la sessione di oggi. Nel senso che prendendo le 3h e rotti fatte...via via andavo più veloce..soprattutto rispetto lo sfacelo della prima ora.Che ci possano essere, specie in questo periodo, una due giornate di fiacca a mio avviso ci può stare, tuttavia non mi preoccuperei molto perchè dai dati di strava rilevi che sei in progressivo miglioramento, è questo quello che conta.
La curva di supercompensazione è una media, l'importante è che sia in crescita, e mi sembra che ci sei, non guardare il singolo episodio.
Tranquillo prima della fine dell'estate passo anche dell'Oltrepò tanto sono di Lodi è un attimoBellissimo posto le Langhe! Pensare che anche il mio Oltrepò potrebbe essere valorizzato così... Ma questo è un altro discorso...
Fino a due mesi fa ero (grazie al mio allenatore) in formissima, mai andato cosi bene per le mie modeste capacità e proiettato verso il mio primo Im (Zurigo).
Poi tutto si è girato, un lutto e una separazione abbastanza difficile, tutto insieme.
Erano 35 giorni che non correvo e sabato ho ricominciato, ma non pensavo di aver perso cosi tanto.
8Km e rotti portati a casa a malapena, ma quello che più mi ha lasciato perplesso sono stati i battiti. Entro 15' ero in Z4 anche se il ritmo era sopra i 5' al km, 10' dopo ero in Z5 che ho tenuto per il 60% dell'allenamento.
Un po' mi sono preoccupato perché certe frequenze non le ho mai viste, quindi ho pensato ci fosse qualche problema alla base.
Considerate che prima dello stop avevo la Z2 attorno ai 4'35 mentre sabato ho corso sui 5'15.
Secondo voi è normale ? o mi devo preoccupare?
Ieri ho fatto altri 10km, andati leggermente meglio ma cmq la situazione è abbastanza penosa. Oggi provo a riprendere la bici.
Fino a due mesi fa ero (grazie al mio allenatore) in formissima, mai andato cosi bene per le mie modeste capacità e proiettato verso il mio primo Im (Zurigo).
Poi tutto si è girato, un lutto e una separazione abbastanza difficile, tutto insieme.
Erano 35 giorni che non correvo e sabato ho ricominciato, ma non pensavo di aver perso cosi tanto.
8Km e rotti portati a casa a malapena, ma quello che più mi ha lasciato perplesso sono stati i battiti. Entro 15' ero in Z4 anche se il ritmo era sopra i 5' al km, 10' dopo ero in Z5 che ho tenuto per il 60% dell'allenamento.
Un po' mi sono preoccupato perché certe frequenze non le ho mai viste, quindi ho pensato ci fosse qualche problema alla base.
Considerate che prima dello stop avevo la Z2 attorno ai 4'35 mentre sabato ho corso sui 5'15.
Secondo voi è normale ? o mi devo preoccupare?
Ieri ho fatto altri 10km, andati leggermente meglio ma cmq la situazione è abbastanza penosa. Oggi provo a riprendere la bici.
non che fossi un grande atleta prima ma almeno i miei 10k sotto i 40 li portavo a casa e senza sbattermi troppo negli allenamenti anche.
passato da podista?