Oggi 5 x 6 min al 120% con le prime du a l 124%(348 watts)
Lo scorso anno in questo periodo riuscivo a chiudere anche un 6 x 8 min al 118% quest'anno mi manca quel qualcosina...
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anche nel libro ne parlano , le prime due ripetute nell'ordine del 120% , la terza è quella che da il parametro della ripetitività nell'ambito 112-113% ( e se si scende del 5% è da interrompere la sessione ) , quindi 5-6 o anche oltre rip. sempre sul valore della terza . Vista la notevole base dati ( oltre che la competenza in materia ) da cui traggono queste conclusioni direi che risultati significativamente diversi indicano FTP da rivedere ( in più o meno ).
In effetti ho allenato troppo poco sempre, questa zona, non solo quest'anno.
Premetto che specifico in Z5 non ne ho fatto (collinare a parte).In effetti ho allenato troppo poco sempre, questa zona, non solo quest'anno.
E ammetto anche che i miglioramenti di settimana in settimana, si sentono eccome.
Ma rimango dell'idea che 8 al 118% ftp, sia qualcosa di esagerato, non dubito che sia possibile, sia chiaro, ma rimango di stucco
Complimenti a te che ci riesci
Se non sei allenato in quella zona, se spingi a fondo per 5-6 sett con all mirati miglioererai, dopodichè difficilmente crescerai, e se insisti rischi la frustrazione perchè quella zona li è, in pratica e soprattitto a 45 anni come nel mio caso, non-più-migliorabile...In effetti ho allenato troppo poco sempre, questa zona, non solo quest'anno.
E ammetto anche che i miglioramenti di settimana in settimana, si sentono eccome.
Ma rimango dell'idea che 8 al 118% ftp, sia qualcosa di esagerato, non dubito che sia possibile, sia chiaro, ma rimango di stucco
Complimenti a te che ci riesci
Si faccio lavori simili, ma poca roba.
guarda, sulla pagina fb di roberto massa ho letto una frase illuminante, per quanto ovvia possa essere ritenuta, che più o meno può essere tradotta cosi:
"non ti crucciare per i risultati che non hai ottenuto con l'allenamento che non hai fatto"
Ogniuno di noi ha del tempo limitato che vuole/può dedicare all'allenamento, inutile preoccuparsi dei risultati che non si ottengono perchè non vogliamo/possiamo dedicare più tempo alla bici.
Ciao Davide, è sempre un piacere leggerti...Io mi stò concentrando molto sui lavori in Z5.
Ammazza se è dura finire 5 serie da 5' al 113% della FTP, è proprio una zona in cui devo concentrarmi, anche se stò vedendo i miglioramenti, rimane un mio punto debole.
Ma voi le fate tranquillamente 5 serie?
Oggi alla 5°, dopo 1'30" sono esploso, ma di gambe, non ne avevo più :impic:
La 4° sempre meglio, ma ancora non riesco a farne 5
Ciao carissimoCiao Davide, è sempre un piacere leggerti...
Le ripetute in questione le fai in salita o discesa?
Come non quotartiIo, solitamente, facevo Z5 con 9x3' a 115% di FTP. Poi le ho portate a 3'30" (con recupero di 4'30") fino ad arrivare a 8x4' sempre a 115% (recupero 5'). Nell'ultima crono da circa 16' però ho visto che la prima metà l'avevo fatta al 110% calando nella seconda a 105% (media crono 107/108%). A questo punto ho deciso di alzare drasticamente i tempi delle ripetute e sono 15 gg che faccio, 2 volte alla settimana, 4/5 serie da 8' al 110% con 6' di recupero. Sono devastanti ma mi sa tanto che servono (almeno a sensazione). Sono già passato da farne 4 di 8'/7'/7'/8' a 5 tutte da 8' e solo con la 5^ al 107%. C'è poco da fare, come diceva Braccio, l'unico modo per migliorare è fare taaanta fatica... ma anche con il relativo riposo. Ieri le ho fatte, oggi dovevo uscire in compagnia ma sentendomi ancora un pò stanco me ne sto a riposo.
Sinceramente non lo so esattamente, l'ultimo test che ho fatto era quest'inverno sui rulli. CP stimato da GC è 280, io uso 290 come riferimento.
Io ti consiglierei di abbassare il target ed aumentare i minuti.Io mi stò concentrando molto sui lavori in Z5.
Ammazza se è dura finire 5 serie da 5' al 113% della FTP, è proprio una zona in cui devo concentrarmi, anche se stò vedendo i miglioramenti, rimane un mio punto debole.
Ma voi le fate tranquillamente 5 serie?
Oggi alla 5°, dopo 1'30" sono esploso, ma di gambe, non ne avevo più :impic:
La 4° sempre meglio, ma ancora non riesco a farne 5
sono parzialmente d'accordo...in salita vengono sicuramente meglio, pero' puo' essere utile anche in pianura abbassando un po' il proprio target.
E' esattamente quello che, nel mio piccolo, faccio io.
è vero, intendevo dire che la sensazione di fatica è, per me, nettamente superiore in pianura, pur abbassando il target. La difficoltà sta proprio nel mantenere la potenza corretta anche quando la strada, magari, scende un po', quindi mi trovo in difficoltà a mantenere cadenza corretta e target potenza....
sono parzialmente d'accordo...in salita vengono sicuramente meglio, pero' puo' essere utile anche in pianura abbassando un po' il proprio target.
Ieri ho fatto un tratto in vallonato e tenere 105% è stato molto piu' duro che 110/115% in salita. Non per questo credo sia stato inutile
