Inizio 2016: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione kaiserjan86
- Data di inizio
tu sei un fenomeno....un bravo ragazzo con una gran passione per lo sport montano. ....uno dei pochi che stimo alla grande qui dentro!Chissà perché ma lo sospettavo
Io mi attengo alle linee guida della comunità scientifica. Faccio 10/15h di sport a settimana. Alla fine come diceva la mia docente di nutrizione "se a uno piacciono le proteine in eccesso, poi le piscia"!
ecco una domanda centrata:
ho iniziato ad andare in bici per ridurre iperpressione cronica , cosa che comprendeva riduzione sali e calo ponderale.
Mangio di tutto, esclusi fritti. Poca pasta, tanto pollo, tantissima frutta e verdura.
Come ho gia' detto ho SEGUITO dieta/consigli/prescrizioni di professionisti.
Sono calato da 83 a circa 77. Ma vorrei arrivare ad un 15/17% di massa grassa.
Ora sono circa al 20/22%.
Non cerco la prestazione: esco con amici e mi difendo con ONORE anche con quelli piu giovani.
Il binomio calo peso/giri in bici......hanno bisogno di indicazioni precise.
Ma io abito a MassaCarrara...e di professionisti con esperienza sportiva....non ce ne sono.
Quindi, il mio obiettivo e' di star bene, in salute ed avere energia sufficiente a fare i miei giri da 800/2000 cal ( garmin )...... ma contemporaneamente ridurre la MASSA GRASSA.
ecco una domanda centrata:
ho iniziato ad andare in bici per ridurre iperpressione cronica , cosa che comprendeva riduzione sali e calo ponderale.
Mangio di tutto, esclusi fritti. Poca pasta, tanto pollo, tantissima frutta e verdura.
Come ho gia' detto ho SEGUITO dieta/consigli/prescrizioni di professionisti.
Sono calato da 83 a circa 77. Ma vorrei arrivare ad un 15/17% di massa grassa.
Ora sono circa al 20/22%.
Non cerco la prestazione: esco con amici e mi difendo con ONORE anche con quelli piu giovani.
Il binomio calo peso/giri in bici......hanno bisogno di indicazioni precise.
Ma io abito a MassaCarrara...e di professionisti con esperienza sportiva....non ce ne sono.
Quindi, il mio obiettivo e' di star bene, in salute ed avere energia sufficiente a fare i miei giri da 800/2000 cal ( garmin )...... ma contemporaneamente ridurre la MASSA GRASSA.
Secondo me non hai bisogno di nessuno che ti segua per dmagrire. Per i problemi di salute si. Per dimagrire basta mangiare normale. Se il tuo obiettivo è andare in bici per dimagrire, vuol dire che mangi normale e se becchi una crisi, fa niente, tanto hai detto che la performance non ti interessa. Io mi sono fatto una dieta seguendo le linee guida della SINU. Oramai i nutrizionisti non servono più, le notizie sono sui siti istituzionali, solo chi non è in grado di andarsele a trovarsele da sè, deve andare da uno specialista. Gli specialisti che servono sono quelli che ci aiutano a guarire dai disturbi legati al cibo. Ma per farsi una dieta da 2500/3000 kcal, non c'è bisogno del nutrizionista. Ci vuole avere disciplina e carattere, che non si comprano!
[MENTION=34640]Ludobal[/MENTION]
sono d'accordo.
E diciamo che me la cavo sia come WEB che come autodisciplina.
Crisi di fame....non ne ho mai avvertite o capite cosa fossero.
A volte....non vado 'na cippa e mi chiedo se sono soltanto "svuotato".
Ma ...caspiterina..... il calcolo del basale a me viene di circa 1.600.....
se vado in bici...dovrei mangiare un TOT di piu...considerando quello che indicativamente consumo.
ma se poi mangio 2.000/2.500 cal....non perdo peso....
Ragazzi..grazie..ma continuo la rcerca di qualcuno che capisca come SBLOCCARE la situazione.
Meglio se trovassi uno che usa/noleggia holter metabolico....
sono d'accordo.
E diciamo che me la cavo sia come WEB che come autodisciplina.
Crisi di fame....non ne ho mai avvertite o capite cosa fossero.
A volte....non vado 'na cippa e mi chiedo se sono soltanto "svuotato".
Ma ...caspiterina..... il calcolo del basale a me viene di circa 1.600.....
se vado in bici...dovrei mangiare un TOT di piu...considerando quello che indicativamente consumo.
ma se poi mangio 2.000/2.500 cal....non perdo peso....
Ragazzi..grazie..ma continuo la rcerca di qualcuno che capisca come SBLOCCARE la situazione.
Meglio se trovassi uno che usa/noleggia holter metabolico....
[MENTION=34640]Ludobal[/MENTION]
sono d'accordo.
E diciamo che me la cavo sia come WEB che come autodisciplina.
Crisi di fame....non ne ho mai avvertite o capite cosa fossero.
A volte....non vado 'na cippa e mi chiedo se sono soltanto "svuotato".
Ma ...caspiterina..... il calcolo del basale a me viene di circa 1.600.....
se vado in bici...dovrei mangiare un TOT di piu...considerando quello che indicativamente consumo.
ma se poi mangio 2.000/2.500 cal....non perdo peso....
Ragazzi..grazie..ma continuo la rcerca di qualcuno che capisca come SBLOCCARE la situazione.
Meglio se trovassi uno che usa/noleggia holter metabolico....
Nel link sotto c'è tutto. Fatti una dieta superiore ai tuoi consumi e poi il deficit lo crei con lo sport. Io ad esempio ho una dieta di circa 3000 kcal al giorno e con 10/15 h/settimana di sport perdo circa 1-2 kg al mese, dipende da quanto disciplinato sono. Fai qualche settimana di prova e dopo un trimestre non hai più bisogno di nessuno!
http://www.sinu.it/html/cnt/home.asp
[MENTION=34640]Ludobal[/MENTION]
sono d'accordo.
E diciamo che me la cavo sia come WEB che come autodisciplina.
Crisi di fame....non ne ho mai avvertite o capite cosa fossero.
A volte....non vado 'na cippa e mi chiedo se sono soltanto "svuotato".
Ma ...caspiterina..... il calcolo del basale a me viene di circa 1.600.....
se vado in bici...dovrei mangiare un TOT di piu...considerando quello che indicativamente consumo.
ma se poi mangio 2.000/2.500 cal....non perdo peso....
Ragazzi..grazie..ma continuo la rcerca di qualcuno che capisca come SBLOCCARE la situazione.
Meglio se trovassi uno che usa/noleggia holter metabolico....
Mangiando poco si abitua il metabolismo a non consumare...
se vuoi sbloccare la situazione... allenati e mangia di piu... aumenta le kcal settimana dopo settimana... magari all inizio aumenti di un paio di kg ma dopo calerai senza accorgertene...
ovviamente mangiare cibo pulito
Per cortesia,qualcuno mi spieghi del perchè al rientro dalle ferie,ho preso più di un kg quando ero a Rimini mangiavo parecchio e addirittura avevo anche perso del peso.Il rientro è stato un trauma vero e proprio!...Ho ripreso ad allenarmi dopo lo stop di una settimana causa furto della bici,l'alimentazione è quella mia solita eppure, zacchete ..... mi sono dato alcune risposte,una è quella che forse si tratta di massa magra (ricostruzione muscolare) ma ho forti dubbi!...un altra,riallacciandomi a una lettura di Gigi [MENTION=12152]gx2[/MENTION] ho un accumulo di cortisolo dovuto allo stress (forse la più probabile)....resta il fatto che ste robe,mi fanno girare le balle
mi sono dato alcune risposte,una è quella che forse si tratta di massa magra (ricostruzione muscolare) ma ho forti dubbi!...un altra,riallacciandomi a una lettura di Gigi [MENTION=12152]gx2[/MENTION] ho un accumulo di cortisolo dovuto allo stress (forse la più probabile)....resta il fatto che ste robe,mi fanno girare le balle
Esatto... cortisolo e muscoli che allenandosi si gonfiano.Per cortesia,qualcuno mi spieghi il perchè al rientro dalle ferie,ho preso più di un kg quando che ero a Rimini mangiavo e addirittura avevo anche perso del peso.Il rientro è stato un trauma vero e prorio!...Ho ripreso as allenarmi dopo lo stop di una settimana causa furto della bici,l'alimentazione è quella mia solita eppure.....mi sono dato alcune risposte,una è quella che forse si tratta di massa magra (ricostruzione muscolare) ma ho forti dubbi!...un altra,riallacciandomi a una lettura di Gigi [MENTION=12152]gx2[/MENTION] ho un accumulo di cortisolo dovuto allo stress (forse la più probabile)....resta il fatto che ste robe,mi fanno girare le balle
pensa che io ho smesso di correre a piedi per 7gg e ho perso 1kg... (allenandomi in una disciplina in meno quindi)
Per cortesia,qualcuno mi spieghi del perchè al rientro dalle ferie,ho preso più di un kg quando ero a Rimini mangiavo parecchio e addirittura avevo anche perso del peso.Il rientro è stato un trauma vero e proprio!...Ho ripreso ad allenarmi dopo lo stop di una settimana causa furto della bici,l'alimentazione è quella mia solita eppure, zacchete .....
ma mo non è che la dobbiamo buttare sempre in cubo al cortisolo
I sintomi di un eccesso di cortisolo sono tanti, in primis stanchezza, astenia, irritabilità e cose di questo genere. Ergo se non ti senti particolarmente stanco, probabilmente, c'è ancora un discreto equilibrio ormonale. 1kg può anche dipendere dal fatto che magari sei più carico di glicogeno, oppure possono essere liquidi di digestione. Al lavoro, spesso non ce ne accorgiamo, abbiamo i muscoli dell'addome in tensione, fateci caso, oppure in auto...tutto questo complica il corretto funzionamento dell'intestino che aumenta la richiesta di liquidi.
Diciamo che il peso in vacanza non è un parametro corretto da valutare, essendo la vacanza una condizioe eccezionale.
Oltretutto, se hai raggiunto un peso che ti soddisfa, io ti consiglio veramente di buttare la bilancia. Se sei arrivato dove sei arrivato non ne hai più bisogno. E' solo un (ulteriore) stress evitabile.
vado a raccogliere un po' di fichi
Per quanto riguarda la bilancia,ti do pienamente ragione!ma mo non è che la dobbiamo buttare sempre in cubo al cortisolo
I sintomi di un eccesso di cortisolo sono tanti, in primis stanchezza, astenia, irritabilità e cose di questo genere. Ergo se non ti senti particolarmente stanco, probabilmente, c'è ancora un discreto equilibrio ormonale. 1kg può anche dipendere dal fatto che magari sei più carico di glicogeno, oppure possono essere liquidi di digestione. Al lavoro, spesso non ce ne accorgiamo, abbiamo i muscoli dell'addome in tensione, fateci caso, oppure in auto...tutto questo complica il corretto funzionamento dell'intestino che aumenta la richiesta di liquidi.
Diciamo che il peso in vacanza non è un parametro corretto da valutare, essendo la vacanza una condizioe eccezionale.
Oltretutto, se hai raggiunto un peso che ti soddisfa, io ti consiglio veramente di buttare la bilancia. Se sei arrivato dove sei arrivato non ne hai più bisogno. E' solo un (ulteriore) stress evitabile.
vado a raccogliere un po' di fichi
c'è solo da rin--------rsi
Questo forum è il top...gente preparata e colta dove si
apprendono moltissime nozioni...grazie anche a te Gigi
hi hi hi
ho fatto un test "scientifico" .....
ho messo fascia cardio , in casa.
Cucina, cena, tv sul divano, ecc ecc.
in 2,5 h il GARMIN dice che consumo 118 cal/ora!!!!!
durante la notte CREDO di consumare meno, ma poi domani c'e' il lavoro.....
ma 118 x 24h....... darebbe un BASALE di 2.800!
mi sa che il TEST SCIENTIFICO non e' attendibile
ho fatto un test "scientifico" .....
ho messo fascia cardio , in casa.
Cucina, cena, tv sul divano, ecc ecc.
in 2,5 h il GARMIN dice che consumo 118 cal/ora!!!!!
durante la notte CREDO di consumare meno, ma poi domani c'e' il lavoro.....
ma 118 x 24h....... darebbe un BASALE di 2.800!
mi sa che il TEST SCIENTIFICO non e' attendibile
hi hi hi
ho fatto un test "scientifico" .....
ho messo fascia cardio , in casa.
Cucina, cena, tv sul divano, ecc ecc.
in 2,5 h il GARMIN dice che consumo 118 cal/ora!!!!!
durante la notte CREDO di consumare meno, ma poi domani c'e' il lavoro.....
ma 118 x 24h....... darebbe un BASALE di 2.800!
mi sa che il TEST SCIENTIFICO non e' attendibile
a parte la "scientificità" del test, quello non è il basale, hai contato anche le attività quotidiane...
il basale è , di fatto, quello che ti serve per vivere mentre dormi (sostiene solo le funzioni vitali)...quindi mettilo di notte e vedi il consumo...
mettilo anche quando lavori, vedrai che qualsiasi lavoro fai consumerai pochissimo , rispetto all'immaginario comune ( a meno che non manovri un piccone e spacchi pietre 8-9 h...)
Per dimagrire basta mangiare normale.
Gli specialisti che servono sono quelli che ci aiutano a guarire dai disturbi legati al cibo. Ma per farsi una dieta da 2500/3000 kcal, non c'è bisogno del nutrizionista. Ci vuole avere disciplina e carattere, che non si comprano!
D'accordissimo, specialmente con la tua ultima affermazione!
😊👍
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Oggi ho mangiato un 100gr di pennette col sugo di pomodoro e circa 100gr di salsiccia arrosto, e'un pranzo troppo ricco secondo voi?stasera fagiolini con pomodoro e tonno
per far cosa?
in ogni caso è il computo calorico giornaliero o settimanale da tener in considerazione...
ok, ma è una domanda che non può avere risposta...
cosa/quanto hai mangiato a colazione?
la cena è solo quella?
spuntini?
allenamento?
se hai mangiato 5000 kcal
a colazione è troppo, se non hai mangiato è magari poco...
cosa/quanto hai mangiato a colazione?
la cena è solo quella?
spuntini?
allenamento?
se hai mangiato 5000 kcal
a colazione è troppo, se non hai mangiato è magari poco...