TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 311 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 11-08-2017, 17:40:21   #3721
enricob
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enricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendido
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mattina presto
2h30 bike
tutto max zona 1 alta
5 salite.... tutte fuori sella .... e tutte tirando rapporti un po più duri del dovuto.

pome
45' min open water lottando con il lago un po ondoso.


Posso chiederti a quanto equivale la tua Z1 alta? Perché in salita non riesco nemmeno in sogno a scendere sotto la Z3

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Vecchio 12-08-2017, 17:05:42   #3722
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
mattina stomaco vuoto
60 min run
con dentro salita 15 min spigendo

pome 2.40 bike
2 salite 15 min
entrambe nei 5 min finali full gass in z4 e z5
resto easy
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Vecchio 13-08-2017, 13:14:30   #3723
Mancio82
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Mancio82 Ottimo e abbondanteMancio82 Ottimo e abbondanteMancio82 Ottimo e abbondante
Stamattina Swim 2K in mare + 5K run:

nuoto in mare fatto in tranquillità e scioltezza, concentrandomi sulla navigazione e respirando a 3...

Dopo corsa in progressione: 2 Km Z2, 1 Km Z3, 1 Km Z4, 1 Km Z2...

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Vecchio 13-08-2017, 14:28:21   #3724
daniele ultra
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all alba
2.30 tt bike
era dal 70,3 fine luglio che nn la usavo. Usando solo bdc
Percorso ondulato salite lunghe 3/4 % .... sempre lavorando sulla forza con il 53 e cercando di tenere sempre la posizione sulle prolunghe.
Lavoro molto muscolare a basse Hr.
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Vecchio 14-08-2017, 07:36:11   #3725
N3bbia
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N3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia Stellare
Ieri complice il fermo obbligato dalla corsa e la settimana di scarico (anche se le mie 7h di bici le ho comunque portate a casa nel totale) ho fatto quasi 160km spingendo bene dal primo all ultimo.

Primi 20km con 18 gradi, surgelavo...poi 140km ai 34 di media che per me è oro. Con umidità dimezzata è un altro viaggiare...dovevan esser 3 ore ma mi pareva di sprecar una giornata.

Vediamo se domani riesco a correre. Oggi un po di nuoto tennnnico.

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Vecchio 14-08-2017, 10:28:39   #3726
enricob
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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Sabato ho fatto 3h di bici in Z3 con 3 salite lunghe e un'ora di corsa sempre Z3, ieri 4h di bici in Z1/Z2 in pianura e falsopiano spingendo per lunghi tratti 50-12, 50-13. Mi sono stupito di come viaggiassi ai 36/37 km/h a 65/70 rpm a 120bpm
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Vecchio 14-08-2017, 20:47:25   #3727
daniele ultra
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2 settimana carico Mergozzo 70.3
lavoriamo sulla forza

nuoto all alba open water
15 risc laccio caviglia
tolto laccio
25 ritmo gara cercando di aumentare ad ogni boa
15 def laccio caviglia

sera
1 ora lemond & power cranks tenendo zona 1 e lavorando basse rpm
60 min run
20 risc
10 salita forte
resto easy alternando un po di fartlek a sensazione
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Vecchio 15-08-2017, 08:17:39   #3728
N3bbia
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Stavo pensando di inserire anche io dei lavori a basse rpm prolungati. La pfr insomma, ma non ne faccio da un po e non so se ha senso nelle ultime 3 settimane di carico prima del tapering pre IM.

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Vecchio 15-08-2017, 11:43:26   #3729
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joe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminoso
voi che ne sapete di più potreste per favore approfondire il discorso bassa cadenza?
il mio limite in bici è la forza e sotto le 85-90 rpm soffro terribilmente.

quando parlate di basse rpm in pianura quanto basse le intendete?
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Vecchio 15-08-2017, 14:34:47   #3730
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voi che ne sapete di più potreste per favore approfondire il discorso bassa cadenza?
il mio limite in bici è la forza e sotto le 85-90 rpm soffro terribilmente.

quando parlate di basse rpm in pianura quanto basse le intendete?
diciamo che la resa migliore sul piatto come media oraria e tra le 82/85 rpm....
e questo il parametro che tengo quando gareggio no draft.
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Vecchio 15-08-2017, 14:38:01   #3731
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
combo
lemond & power cranks
10 min easy
5x(5 min 82/83 rpm z1 tirando 50x14) rec 3 easy 90 rpm
sceso
45 min run belli tirati.
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Vecchio 15-08-2017, 16:00:03   #3732
Mancio82
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Altra bella nuotata questa mattina di 2K, spaziando tra la Z1 e la Z2, in un mare davvero cristallino... comunque è vero che il nuoto in acque libere, soprattutto se fatto in acque trasparenti e con "distrazioni" come branchi di pesci vari, ti fa un pò sedere, stamattina volevo spingere in Z3, ma dopo ho pensato "chissenefrega, sei in vacanza, goditi questo mare così pulito"

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