tutti gli errori per una uscita fallimentare

ciao.
scusatela lunghezza, se avete voglia di leggere..

oggi completo disastro.

premessa 1: gli anni scorsi ero sopra i 10000 km/anno. l'ultimo anno, causa baby:eek: etc..un duemila, forse meno.

premessa 2: esco poco ed in maniera discontinua. cmq le mie tre ore, con qualche allungo, riesco a portarle a casa.

premessa 3: ieri una h di rulli, agilita', qualche es. di forza.
oggi: decido di uscire all'ultimo minuto, visto che ho circa tre ore libere di "buco". di solito al mattino mangio poco.

errore1: mangio poco e niente (va detto che in genere, al mio ritmo, riesco a tornare nn sfinito, mangiando qualcosa nella terza ora)

dopo pochi km sento che nn e'giornata. a parte il vento contro,(poi oggi sono andato a montare le medio profilo...) sono inchiodato, sento le gambe dure, soprattutto nn riesco a respirare bene, sembra un raschio alla gola, i battiti nn salgono..mah..
dopo mezz'ora inizio a sciogliermi, vado in agilita sembra andare meglio. incontro due amici cagnacci. saluti, parlare etc..percorso vallonato strappetti, falsopiano, lo facciamo tranquilli..dopo un 20 km, su uno strappo..cominciano i crampi..azz, sono forti: ho bevuto poco?? bevo un po, metto due denti in meno, sembra andare meglio..ma sento che c 'e'qualcosa..intanto mi stacco..
altra oretta: il tracollo..mi gira la testa, ho crampi nn forti ma persistenti, sono in piena crisi di zuccheri, i miei compagni mi chiedono cosa ho..sto dubitanto di farmi venire a prendere..mancano 20 km per casa. mi fermo in un bar, entro quasi nn vedendo, un cornetto molto zuccherato + energy drink..rinasco..dopo un po risalgo in bici, ancora crampi, specialmente alla coscia dx,..piani piano sembra andare meglio, metto duro..riesco a tornare a casa..
giuro che in anni di bici mai (forse una volta d'inverno) mi era presa cosi brutta. eppure l'ultima uscita e'stata u 7-8 gg prima, avevo fatto un tre ore, anche controvento, anche allegrotte, ero si stanco ma nn finito come oggi.
insomma, oggi, a parte la giornata storta, ho inanellato tuttta una serie di errori:
mangiare poco
bere poco
uscire dopo oltre una settimana con gente molto piu'allenata di me
percorso eccessivamente nervoso per il mio attuale livello.
prossime volte: da solo, pianura, fondo, ritmo mio.

badboy ha scritto:

potrebbe essere che avevi un po' di pressione alta in quella mattinata?

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nn lo so..
cmq anche il giorno dopo mi sentivo spossato..
il fatto e'che quando si ha poco tempo, nn ci si prepara bene. tutto in fretta&furia, pochi liquidi, anche se nn ci si sente benissimo sin dall'inizio, si vuole approfittare a tutti i costi del tempo a disposizione..
ripensandoci , l aver indossato da subito una mantellina antipioggia (minacciava pioggia) potrebbe avermi causato una eccessiva sudorazione. da qui, anche avendo bevuto quasi niente, i crampi dopo un'ora.
nn indossate mantelline se nn piove!
oggi riproviamo..

eccoci. oggi tutto bene. tre orette, gamba buona, buone sensazioni. solo soletto (mi sono accodato ad un gruppo tra cui degli juniores...per un tratto)
pianura, ritmo mio, colazione 2 caffe', mezza banana, energy drink con acqua in borraccia. al ritorno nn avevo neanche fame..

eh..lo so..
ma al mattino nn riesco proprio a "mangiare". il caffe'e'sacrosanto. la banana e'una delle poche cose che digerisco in fretta e nn mi appesantisce.
ho provato a fare colazioni piu'sostanziose: nn mi muovevo piu , pesantezza di stomaco, addirittura acidita'. preferisco uscire leggero e continuare dopo..

cornetto-errore? e cosa avrei dovuto ingurgitarmi? un uovo in padella con un bicchiere di maltodestrine?