IM: allenamento alla forza - Bici da corsa | BDC-forum.it
MAG | FORUM | MERCATINO | TRAINING CAMP | FOTO | ALLENAMENTO | MTB | SCATTO FISSO


Torna indietro   Bici da corsa | BDC-forum.it > Tecnica > Triathlon

Triathlon Tri is megl che one!

Discussione chiusa
 
Strumenti discussione Modalità visualizzazione
Vecchio 16-06-2017, 11:56:38   #1
lorenzon
Pedivella
 
Data registrazione: Aug 2011
Località: Genova
Bici: BMC TM01, Focus Izalco Max
Messaggi: 397
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 126 Post(s)
lorenzon meritevole
IM: allenamento alla forza

ciao,

temo che, nella settimana, allenare la forza con:

SFR in bici
total body strength in palestra (incl. gambe)
allunghi in salita di corsa

sia eccessivo, specie per le gambe.

meglio alternare o forse devo stare attento a fare davvero forza e non forza-resistente?
dunque SFR brevi, pochi squat in caso ma carichi, etc...

per la parte superiore le vedo meno critico...

grazie

__________________
"la vita è come la bicicletta: se vuoi stare in piedi devi muoverti"
lorenzon non è connesso  
Vecchio 16-06-2017, 12:00:26   #2
sepica
Maglia Iridata
 
Data registrazione: Aug 2004
Località: Roma Eur
Bici: BMC slr01 Cannondale super6 HM
Messaggi: 14,687
Mentioned: 121 Post(s)
Tagged: 3 Thread(s)
Quoted: 3622 Post(s)
sepica Beatosepica Beatosepica Beatosepica Beatosepica Beatosepica Beatosepica Beatosepica Beatosepica Beatosepica Beatosepica Beato
la forza in paelstra l'alleni con squat o affondi da 6 8 rip, peso adeguato 80 90%max

su strada penso olte alle solite sfr anche a partenze da fermo , o anche a uscite brevi a rapporto fisso.
__________________
sepica non è connesso  
Vecchio 16-06-2017, 12:09:15   #3
IlNigno
Apprendista Scalatore
 
Data registrazione: Aug 2010
Località: La Citta' dei Doria
Bici: ARGON18 Krypton/VINER X-Plus
Messaggi: 2,657
Mentioned: 40 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 1173 Post(s)
IlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno Angelico
Da ignorante.Puoi anche fare quello che hai detto MA la variabile è la distanza dalla gara e dal tipo di gara.Cosa prepari?
__________________
NOI SIAMO NOI Y LORO SONO LORO (V.Boskov)
IlNigno non è connesso  
Vecchio 16-06-2017, 12:19:08   #4
lorenzon
Pedivella
 
Data registrazione: Aug 2011
Località: Genova
Bici: BMC TM01, Focus Izalco Max
Messaggi: 397
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 126 Post(s)
lorenzon meritevole
l'Elbaman, il full
__________________
"la vita è come la bicicletta: se vuoi stare in piedi devi muoverti"
lorenzon non è connesso  
Vecchio 16-06-2017, 12:23:15   #5
IlNigno
Apprendista Scalatore
 
Data registrazione: Aug 2010
Località: La Citta' dei Doria
Bici: ARGON18 Krypton/VINER X-Plus
Messaggi: 2,657
Mentioned: 40 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 1173 Post(s)
IlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno Angelico
Citazione:
Originalmente inviato da lorenzon Visualizza messaggio
l'Elbaman, il full
OK.24 settembre gara tostissima.
Lavori che a mio parere puoi fare,magari per tutto luglio.Poi farei altro,sempre con volumi adeguati.Pareri da capra EH.Vedi che dicono gli IM e altri più "tabellati".Ciao!
__________________
NOI SIAMO NOI Y LORO SONO LORO (V.Boskov)
IlNigno non è connesso  
Vecchio 04-09-2017, 12:10:30   #6
joe_caltotip
Gregario
 
Data registrazione: Sep 2013
Località: torino
Bici: Merida Reacto / BMC TM02
Età: 32
Messaggi: 566
Mentioned: 9 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 363 Post(s)
joe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminoso
allenare la forza

la forza, soprattutto in bici, è un mio notevole limite.
ma credo di non essere l'unico, parliamone!

mi trovo bene finchè c'è da mulinare in pianura ad alte rpm ma appena la strada sale un po' o si incontra del ventro contrario mi pianto inesorabilmente.

non ci ho mai badato più di tanto, vuoi per il timore di sollecitare troppo le ginocchia e vuoi perchè dove abito non ci sono significative salite, per raggiungerle qualsiasi cosa di simile ci metto almeno 45 minuti.

ma adesso vorrei lavorare in quella direzione, come allenare specificamente la forza in salita e non ed abituarsi a pedalare rapporti "duri"?

ho da poco cambiato i rulli e preso un tacx flux che dispone di erg mode e di simulatore di salita.

che allenamenti consigliate?
che intervalli? a che intensità?
in pianura, come adattarsi a pedalare più duro?
joe_caltotip non è connesso  
Vecchio 04-09-2017, 12:43:54   #7
gipsy
Apprendista Cronoman
 
Data registrazione: Aug 2004
Messaggi: 2,760
Mentioned: 63 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 724 Post(s)
gipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellare
Citazione:
Originalmente inviato da joe_caltotip Visualizza messaggio
la forza, soprattutto in bici, è un mio notevole limite.
ma credo di non essere l'unico, parliamone!

mi trovo bene finchè c'è da mulinare in pianura ad alte rpm ma appena la strada sale un po' o si incontra del ventro contrario mi pianto inesorabilmente.

non ci ho mai badato più di tanto, vuoi per il timore di sollecitare troppo le ginocchia e vuoi perchè dove abito non ci sono significative salite, per raggiungerle qualsiasi cosa di simile ci metto almeno 45 minuti.

ma adesso vorrei lavorare in quella direzione, come allenare specificamente la forza in salita e non ed abituarsi a pedalare rapporti "duri"?

ho da poco cambiato i rulli e preso un tacx flux che dispone di erg mode e di simulatore di salita.

che allenamenti consigliate?
che intervalli? a che intensità?
in pianura, come adattarsi a pedalare più duro?
adesso che allenamenti fai in bici? qual'è la tua settimana tipo?
__________________
Float like a butterfly
Sting like a bee
gipsy non è connesso  
Vecchio 04-09-2017, 12:49:29   #8
joe_caltotip
Gregario
 
Data registrazione: Sep 2013
Località: torino
Bici: Merida Reacto / BMC TM02
Età: 32
Messaggi: 566
Mentioned: 9 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 363 Post(s)
joe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminoso
dipende dal periodo e dalla luce, ad ogni modo di norma 3 allenamenti:
- 1 lungo nel weekend, Z2 o Z3 man mano che si avvicina la gara, dislivelli quasi inesistenti.
- 1 di "qualità", intervalli Z3 o Z4 quasi sempre sui rulli
- 1 aerobico settimanale, Z2 o Z1 a seconda del periodo

quando riesco faccio anche un quarto allenamento di recupero la domenica dopo il lungo run

per rendere i livelli di forza infimi, nei lunghi pedalo col 52x19 a 95 rpm
joe_caltotip non è connesso  
Vecchio 04-09-2017, 12:59:50   #9
Darius
Apprendista Cronoman
 
Data registrazione: Oct 2005
Messaggi: 3,336
Mentioned: 67 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 988 Post(s)
Darius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius Angelico
Non si scappa, per allenare la salita ci vogliono le SFR (Salita Forza Resistenza), da inserire sia nella preparazione invernale, magari associate alle uscite di fondo, ma anche con richiami più avanti nella stagione.

Per la modalità sul web trovi di tutto, solitamente si fanno su pendenze intorno al 6% e RPM basse (50-55), cercando di mantenere il rapporto più duro che riesci e appoggiando le mani al manubrio senza tirarlo, è un esercizio molto faticoso che richiede un buon recupero.

Si possono fare bene anche sui rulli, l'unico inconveniente è che l'assetto è diverso in quanto sei in piano, ma questo non è un grosso problema.
__________________
Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
Darius non è connesso  
Vecchio 04-09-2017, 14:20:00   #10
peggio
Mod da Kom
 
Data registrazione: Apr 2006
Località: Centumcellae - Terra di Cafoni
Bici: Semiprofessionale con meccanismo ragazzo di campagna
Età: 43
Messaggi: 15,592
Mentioned: 467 Post(s)
Tagged: 61 Thread(s)
Quoted: 2750 Post(s)
peggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelicopeggio Angelico
Invia un messaggio via MSN a peggio Invia un messaggio tramite Skype™ a peggio
Usando la funzione "cerca" trovi molte discussioni come questa
Alhoa

__________________
Kill Bill vol. 3
Alhoa
peggio non è connesso  
Discussione chiusa



Strumenti discussione
Modalità visualizzazione

Regole messaggi
Tu non puoi inviare nuove discussioni
Tu non puoi replicare
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

Il codice BB è Attivato
Le faccine sono Attivato
Il codice [IMG] è Attivato
Il codice HTML è Disattivato

Vai al forum


Tutti gli orari sono GMT +2. Adesso sono le 22:20:33.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
bdc-forum.it 2004-2016, tutti i diritti riservati.
Single Sign On provided by vBSSO