running invernale

fatti 9.5km collinari a circuito (2 giri con 1 salita da 40mt dsl nel mezzo) a 4.12 medi tenendo conto dell ultimo 1.5km a 4.30medio. Max 3.44
tutto sommato non male ma mentre sforzavo sopra soglia un po di dolore all addome/polmoni causa aria fredda ma tenevo duro.
no pain, no gain bros!!

Per trovare le motivazioni per uscire a correre con il freddo e la nebbia (quest'inverno le bici rimangono in linea di massima in garage), ho sfidato un amico ad una mezza maratona in febbraio.Per avere speranza di vittoria dovrei stare sotto 1h.40 min, almeno.
Ho iniziato a correre in settembre, e ho iniziato con gradualità. Non saprei dire a che punto sono ora, ho questi riferimenti:
18 km corsi a passo costante impegno basso - medio a 5'10'';
13 km fartlek media 4'55.
Secondo voi ho qualche speranza di avvicinare l'obiettivo? Che consigli vi sentireste di darmi per i prossimi allenamenti di avvicinamento alla gara? Avete qualche tabella?
grazie a tutti quelli che vorranno rispondere

60' al medio con variazioni.

Ciao, io alle normali sedute di running alterno anche delle gare in orienteering, sia brevi (sprint da fare di corsa), sia raid più lunghi; per chi non conosce potrebbe essere interessante provare, è stimolante e divertente; da me in Lombardia ce ne sono abbastanza spesso

600 d+ al medio , assetto vertical , 8 km, 60' AR

9km a 4.17... un medio... volevo andar a 4.30 ma sn andato a sensazione senza guardare lo strumento.

per chi pratica il running solo per non perdere troppa forma in inverno, consiglio di correre in salita con forte dislivello, gesto simile alla pedalata e poco stressante per la schiena. Da evitare la corsa nella seguente discesa per i motivi opposti, meglio correre con una felpa in vita e un berretto in tasca da indossare nella discesa camminata.

Gamba_tri ha scritto:

per chi pratica il running solo per non perdere troppa forma in inverno, consiglio di correre in salita con forte dislivello, gesto simile alla pedalata e poco stressante per la schiena. Da evitare la corsa nella seguente discesa per i motivi opposti, meglio correre con una felpa in vita e un berretto in tasca da indossare nella discesa camminata.

Clicca per allargare...

io ho nella scheda 10x100mt pendenza 8% con recupero camminando.

Ieri 1h32' di collinare. Era un po' che non li facevo e che non correvo sopra l'ora. Finito un po' stanco ma gambe già in ripresa il giorno dopo

sovrasterzo85 ha scritto:

io ho nella scheda 10x100mt pendenza 8% con recupero camminando.

Clicca per allargare...

Io temo quel punto della preparazione xchè il coach arriva anche ad 5x800 4/5% al 85% fcMax oppure un altro che mi scassa parecchio 6x1000 composti così 100mt 70% 100mt recupero (correndo) 200mt progressione dal recupero fino al 80/85% e poi 600mt gas aperto al 85%.
Devi dire che se non sei ben riposato xchè i gg prima ai fatto il cxxxxxxe tirando altri allenamenti che erano blandi nn arrivi oltre il 4.
Però danno alle gambe una bella base di forza.


Spedito con piccione viaggiatore

gepp1 ha scritto:

Io temo quel punto della preparazione xchè il coach arriva anche ad 5x800 4/5% al 85% fcMax oppure un altro che mi scassa parecchio 6x1000 composti così 100mt 70% 100mt recupero (correndo) 200mt progressione dal recupero fino al 80/85% e poi 600mt gas aperto al 85%.
Devi dire che se non sei ben riposato xchè i gg prima ai fatto il cxxxxxxe tirando altri allenamenti che erano blandi nn arrivi oltre il 4.
Però danno alle gambe una bella base di forza.


Spedito con piccione viaggiatore

Clicca per allargare...

ah si si... io adesso nel running faccio un lavoro di qualità ogni 2 settimane...

20' riscaldamento, 8x400 sopra soglia, 20' defaticamento.

continua in dolore dentro al ginocchio... :(

1h03' di CLissima

o.simo ha scritto:

Oggi corsa di 13.5km decisamente ondulata (https://www.strava.com/activities/441536336), mi sono gestito molto bene ed ho corso molto costante (3'49" medio), guadagnando diverse posizioni nel finale. Sul pari secondo me avrei potuto correre 6/7" al km più veloce

Clicca per allargare...

Cazz che elica!!!

70' , 600d+ nei monti di casa. Balzi con bastoni su pista da sci, variazioni sopra soglia. Corsa tecnica in discesa.