cosa avete mangiato? (parte 6)

per dare un'idea di come si dovrebbe mangiare per avere un'alimentazione corretta che ne dite di postare quello che avete mangiato (ieri se scrivete prima di cena o oggi se scrivete dopo cene)? Così tanto per orientarsi e magari dare suggerimenti su come migliorare la propria alimentazione!
Comincio io poi vedrò se avra seguito questo post!!!!

09-11-2010
COLAZIONE - 40gr cereali integrali tazza di latte parz screm
PRANZO - 80gr ravioli speck gorgonzola conditi 4 formaggi (pasta pronta, va beh so di aver esagerato ma avevo poco tempo per farmi da mangiare e in frigo c'era quello), insalata
CENA - 4 polpettine di manzo, insalata mista, mezza mela.

mangio sempre poco pane e mezzo bicchiere di vino a pasto, acqua leggermente frizzante

È gia finita la parte 5???


Inviato??!! [emoji106]

Colazione con albumi, mela cotta con 2 cucchiaini di zucchero e crema di sesamo.50g avena
Uscita blanda di 2h
Al rientro solito spuntino della colazione ma senza frutta.
Pranzo
Riso nero con salsa di yogurt e tonno. 2 fette wasa con ricotta miele e cannella.
Spuntino da definire
Cena con tagliata di tonno, pasta al pomodoro/cacio e pepe ,verdure chiaramente!


Inviato??!! [emoji106]

winzy ha scritto:

È gia finita la parte 5???


Inviato??!! [emoji106]

Clicca per allargare...

mangiate troppo!!!

oggi palestra e in pausa pranzo ho provato i rulli liberi TACX che ho appena preso... ottimo strumento per fare scarico e agilità... dopo i primi 5minuti ci si abitua e si pedala alla grande. Prossimo step pedalare con le scarpe agganciate ai pedali e bere dalla borraccia...
finalmente qualcuno sarà felice... 40min a 113bpm medi... più o meno 23km
p.s. spero esca il sole per uscire più tardi perché son 3 giorni che nn salgo sulla bdc e in mtb sto facendo solo salite...

2 h bdc in pausa pranzo, prima 1 banana con 40 g miele, dopo 90 g riso con 350 g fesa di tacchino con peperoncino (nessun condimento) 2 susine

Seguo

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]... era Gigi Sabani... Iva Zanicchi è venuta dopo... forse eri un poco piccino e non ricordi... io ahimè questi esempi di monnezza in tv li ricordo...!

sovrasterzo85 ha scritto:

oggi palestra e in pausa pranzo ho provato i rulli liberi TACX che ho appena preso... ottimo strumento per fare scarico e agilità... dopo i primi 5minuti ci si abitua e si pedala alla grande. Prossimo step pedalare con le scarpe agganciate ai pedali e bere dalla borraccia...
finalmente qualcuno sarà felice... 40min a 113bpm medi... più o meno 23km
p.s. spero esca il sole per uscire più tardi perché son 3 giorni che nn salgo sulla bdc e in mtb sto facendo solo salite...

Clicca per allargare...

se però fai palestra, poi scarico, poi esci in bdc... scarichi un bel nulla, se non le batterie del garmin :-)

kikhit ha scritto:

@sovrasterzo85... era Gigi Sabani... Iva Zanicchi è venuta dopo... forse eri un poco piccino e non ricordi... io ahimè questi esempi di monnezza in tv li ricordo...!

Clicca per allargare...

Ha ha ha! Pure io!
Spuntino 2 pompelmi, 1 banana, caffè.
Oggi ho una fame mostruosa, la assecondo ma almeno cerco di mangiare roba non troppo calorica e sana (per quanto ne so io...)

sovrasterzo85 ha scritto:

ho provato i rulli liberi TACX che ho appena preso...
dopo i primi 5minuti ci si abitua e si pedala alla grande.

Prossimo step pedalare con le scarpe agganciate ai pedali e bere dalla borraccia...

Clicca per allargare...

super OT
ma quindi, se al primo step hai rinunciato ad agganciare i piedi e a sganciare le mani,
proprio habituè & "pedalare alla grande" dopo 5 minuti non mi pare?

è una vita che sto pensando a 'sti rulli liberi,
io ho già quelli fissi (con su una MTB un po' piccola e dell'anteguerra) ma mi manda in paranoia l'ipotesi di stressare il telaio, o addirittura di stortarlo
ho la potenza di un pulcino con l'influenza, ma decisamente NON il suo peso, e ai tempi mi piaceva anche pedalarci in piedi.. avevo addirittura ipotizzato la possibilità di comprare una bdc a pochissimi spicci da mettere al posto della mtb..

per (s)fortuna, visto il giorno di cassaintegrazione a metà settimana (giorno a mia scelta, con ottimi margini di manovra e modificabile con pochissimo preavviso causa meteo) scorso inverno sono uscito praticamente ogni 3-4 giorni (per me sufficienti, d'estate non faccio molto di meglio) e per quest'anno stessa minestra perlomeno fino a fine anno, quindi i rulli sono a far la polvere da mò, ma se la pacchia dovesse finire...

colazione: tè verde, Whey, Rapunzel Sportler-Brei (105 gr.), yogurt greco

spuntino1: papaya (300 gr.)
spuntino2: pane segale (100 gr.)+uovo sodo
spuntino3: mela+mandorle

pranzo: pancake albumi (250 ml) e farina di avena (50 gr.)

pwo palestra: yogurt greco 0% e banana

kikhit ha scritto:

se però fai palestra, poi scarico, poi esci in bdc... scarichi un bel nulla, se non le batterie del garmin :-)

Clicca per allargare...

palestra alle 7 del mattino... alle 11.30 40min di rulli per la gola di provarli... alle 17.30 uscita in bdc, 58km sciolti e goduti!
cena con fesa di tacchino, bulgur e quinoa con piselli, cipolla e velo di cannella e pre insalatona con iceberg, pomodori, mista e cappuccio con senape in semini!! zuper!!!
ora sono in attesa del gelato

cena: merluzzo con prezzemolo, misto grano saraceno/riso thai (180 gr.), finocchi bolliti e mini avanzo di salmone.

madqwerty ha scritto:

super OT
ma quindi, se al primo step hai rinunciato ad agganciare i piedi e a sganciare le mani,
proprio habituè & "pedalare alla grande" dopo 5 minuti non mi pare?

è una vita che sto pensando a 'sti rulli liberi,
io ho già quelli fissi (con su una MTB un po' piccola e dell'anteguerra) ma mi manda in paranoia l'ipotesi di stressare il telaio, o addirittura di stortarlo
ho la potenza di un pulcino con l'influenza, ma decisamente NON il suo peso, e ai tempi mi piaceva anche pedalarci in piedi.. avevo addirittura ipotizzato la possibilità di comprare una bdc a pochissimi spicci da mettere al posto della mtb..

per (s)fortuna, visto il giorno di cassaintegrazione a metà settimana (giorno a mia scelta, con ottimi margini di manovra e modificabile con pochissimo preavviso causa meteo) scorso inverno sono uscito praticamente ogni 3-4 giorni (per me sufficienti, d'estate non faccio molto di meglio) e per quest'anno stessa minestra perlomeno fino a fine anno, quindi i rulli sono a far la polvere da mò, ma se la pacchia dovesse finire...

Clicca per allargare...

sono tordo e non ho capito la tua affermazione...
comunque più per paranoia di cadere e per consiglio ho pedalato con le scarpe da ginnastica ma ho visto che non c è il minimo problema e rischio... le mani le ho staccate per cambiare presa ma ancora non sono pratico di concentrarmi per prendere l asciugamano e asciugarmi il viso oppure soffiarmi il naso... piano piano credo verrà naturale

Nuova parte, nuovi utenti :-)

Micro presentazione: ciao a tutti sono Luca, ho 22 anni e pedalo da 4 mesi, e trovo questo thread sull'alimentazione molto interessante. Ecco allora la mia giornata:

Colazione: 100g pane integrale con marmellata e ricotta, omelette con 100g di albumi, 10g whey, 15 mandorle circa

Spuntino: 1 banana e qualche marndorla

Pranzo: 120g pasta integrale con pomodoro fagioli e cozze, 100g fesa di tacchino, fagiolini

Spuntino: 170g fage 0%, 1 banana

WO: 1 h sui rulli

Cena: 120g pasta, 200g ca di carne macinata di manzo, fagiolini

Domani si prospetta il mio primo 100km (molti rideranno qui dentro:-) )

sovrasterzo85 ha scritto:

non ho capito la tua affermazione...

Clicca per allargare...

in effetti, era scritta un po' ad minkiam
intendevo dire che queste tue affermazioni, una di seguito all'altra, mi sembravano un po' cozzare..

sovrasterzo85 ha scritto:

dopo i primi 5minuti ci si abitua e si pedala alla grande.
Prossimo step pedalare con le scarpe agganciate ai pedali e bere dalla borraccia...

Clicca per allargare...

ma nel post dopo ti sei spiegato più che bene

Cena:
- 300 gr polipo, insalata mista, il tutto condito con 2 cucchiaini di evo, succo di limone, pizzico di sale
- 92 gr freselline d'orzo

madqwerty ha scritto:

in effetti, era scritta un po' ad minkiam
intendevo dire che queste tue affermazioni, una di seguito all'altra, mi sembravano un po' cozzare..

ma nel post dopo ti sei spiegato più che bene

Clicca per allargare...

aaaaaah bon!!
prosit