Nuoto in pausa pranzo, come alimentarsi?

Oppure barretta proteica alle 10.30 e banana 1h prima non è meglio?

maurob2r ha scritto:

Dopo aver scoperto di avere una piscina a 2km dall'ufficio e aver ottenuto dai colleghi una pausa pranzo un po' flessibile, ho deciso di spostare "l'allenamento" dalla mattina all'ora di pranzo (13-14, sempre 40' effettivi a disposizione...mi accontento)
La mia domanda è, non essendomi mai allenato a quell'ora in generale, cosa mangio durante la mattinata?
Banana verso le 10/10.30 e barretta energetica 1h prima possono andare bene?
Ovvio che al ritorno farò un pranzo veloce alla scrivania....

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Che domande...mangi mentre nuoti...plancton
come i cetacei

maurob2r ha scritto:

La mia domanda è, non essendomi mai allenato a quell'ora in generale, cosa mangio durante la mattinata?
Banana verso le 10/10.30 e barretta energetica 1h prima possono andare bene?
Ovvio che al ritorno farò un pranzo veloce alla scrivania....

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Come tempi per la digestione direi bene;come quantità mi sembra poco...alla banana aggiungerei un po' di carbo.A meno che tu non abbia fatto una bella colazione.
Poi l'alimentazione pre-sport è sempre molto "individuale",prova alcune variazioni e vedi con quale ti alleni meglio.

maurob2r ha scritto:

dici? La banana è un alimento "comodo" ma che a volte impiego un po' di tempo per digerire...

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Certo che è soggettivo....vedo che spesso i tennisti la mangiano tra un set e l'altro...oppure anche i ciclisti.....io la digerisco bene, in fondo hai 1h di tempo per farlo.
Magari provaci e poi decidi

io ho frutto e a volte quei gel pre-allenamento prima e barretta mentre torno in ufficio.

poi panino bresaola alla scrivania...

tra poco sempre per recuperar tempo metterò anche una sessione RUN di 50' in pausa pranzo...

maurob2r ha scritto:

dici? La banana è un alimento "comodo" ma che a volte impiego un po' di tempo per digerire...

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Se mangi alle 10.30 e nuoti alle 13 un paio di fette pane-marmellata+banana+barretta 1h prima direi che possono andar bene.
Prova come diceva anche Simone.

N3bbia ha scritto:

io ho frutto e a volte quei gel pre-allenamento prima e barretta mentre torno in ufficio.

poi panino bresaola alla scrivania...

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Ecco la frutta pre-nuoto è un alimento da stare attenti.Non tutti eh...c'è chi digerisce le pietre...

IlNigno ha scritto:

Ecco la frutta pre-nuoto è un alimento da stare attenti.Non tutti eh...c'è chi digerisce le pietre...

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sono nella media. la frutta di solito 1h e mezza prima almeno il gel invece va bene anche dopo.
lo stomaco 'pieno' lo soffro molto in corsa ovviamente e li applico molta più prudenza.

ma quanto m.i.n.k.i.a. dovete mangiare per fare 40' di nuoto?

Non sono uno specialista, ma credo che anche per il nuoto, l'alimentazione/integrazione dipenda dalla durata e dall'intensità del singolo allenamento e da cosa devi fare dopo.
Personalmente mi alleno in vasca solo ed esclusivamente in pausa pranzo. (tranne la domenica mattina prima del lungo di corsa, ma quello non è un vero e proprio allenamento essendo a bassissima intensita).
La mia situazione è un po' particolare perchè devo anche perdere qualche chilo, per cui non so quanto possa essere indicativa.
Mi capita la giornata in cui devo fare un tremila aerobico a completo digiuno per stimolare la potenza lipidica.
Altre volte ho un 40x50m a canna che se non ho fatto una buona colazione ed uno spuntino a metà mattina, nelle ultime ripetute non sto nel tempo.
Se poi ho l'allenamento di corsa, uscito dalla vasca vado di banana+panino+yogurt o gelato. Se non ho altri allenamenti il panino lo posso anche saltare.
Ripeto, io sono un caso particolare.

gipsy ha scritto:

ma quanto m.i.n.k.i.a. dovete mangiare per fare 40' di nuoto?

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...è quello che mi chiedevo anch'io leggendo di barrette e bresaola...

maurob2r ha scritto:

Dopo aver scoperto di avere una piscina a 2km dall'ufficio e aver ottenuto dai colleghi una pausa pranzo un po' flessibile, ho deciso di spostare "l'allenamento" dalla mattina all'ora di pranzo (13-14, sempre 40' effettivi a disposizione...mi accontento)
La mia domanda è, non essendomi mai allenato a quell'ora in generale, cosa mangio durante la mattinata?
Banana verso le 10/10.30 e barretta energetica 1h prima possono andare bene?
Ovvio che al ritorno farò un pranzo veloce alla scrivania....

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Yogurt greco 0.1 grassi 170g
mandorle 40g
grossa mela

tutto alle 10.30

da circa 1 mese che mi alleno in mare a pausa lavoro , maggio una buona collazione , circa 1 h prima mangio 1 banana e bevo un caffe , e dopo il mare arriva la fame

In 40 minuti di nuoto si consumano tante kcal quante se ne consumano in 60' di bici oppure come più o meno 30 di corsa...per cui basta avere nel serbatoio una piccolissima dose di carbo...