Non sparerei a zero sul Leg-Extension... devi considereare che è l'esercizio raccomandato in caso di Condropatia e quindi è buono anche per prevenirla.
Anche la tachipirina è utile in caso di attacchi influenzali con febbre, ma è altrettanto utile nel prevenirli? :rosik:
Io la uso come prima macchina, appena entro in sala pesi (dopo aver fatto già riscaldamento a corpo libero compresi squat), solo per scaldare il ginocchio prima di infilarmi sotto la pressa/il rack dello squat. Quindi basso carico e alte rep (tipo 15). Che ne pensate?
Curiosità a latere più generica: a quanto ne so, se eliminamo dall'equazione la capacità di reclutamento neuromuscolare e i gonfiori da glicogeno o ritenzione idrica, la forza di un muscolo è direttamente proporzionale alla sezione del fascio muscolare. Come si concilia questo con quanto asserisci sulla Leg Extension?
Specificità è meglio anche per il riscaldamento, se vuoi attivare un po' il sistema cardio fai un po' di tappeto, poi dedicati al riscaldamento a corpo libero con piegamenti sulle gambe e circonduzioni varie, le articolazioni ringrazieranno (anche perché vai a sgranchire un po' tutto il corpo).
Poi ovviamente rack e via a salire di peso.
Riguardo l'ipertrofia... dipende, perché il principio base è appunto la capacità di reclutamento muscolare... Se tu queste fibre le sviluppi facendo leg extension (che allena il movimento di estensione del ginocchio, senza lavorare su flessione-estensione dell'anca), come pretendi di reclutarle?
Che le rip siano da 4 o da 40 è normale che l'esecuzione corretta sia la priorità,specialmente nello squat...ma questo lo davo per scontato in chi cerca di prendere la ghisa in considerazione.
Chi fa preparazione calcistica ad esempio,non avete mai visto dei lavori sui gradini?cosa sono quelli?
Semplicemente affondi dinamici....
Basta staccare la mente dal carico!e tutto è possibile.
Viene difficile immaginare ciò,perché nello squat si pensa esclusivamente a kilikilikili...nel ciclismo non c'è bisogno di questo.
Tali ripetizioni hanno senso se si pensa al tempo e alla frequenza cardiaca....crescono progressivamente ed hanno ragione in ambito ciclistico.
Non ha senso una scheda forza BB per ciò che serve ai ciclisti come forza nella pedalata.
Nessuno parla di scheda da BB, semplicemente la palestra (inteso come lavoro coi pesi) per la bici serve per
1) Riequilibrare a livello posturale distretti carenti
2) Aumentare il livello generale di forza
Tutte quelle ripetizioni riguardano (1)? No.
Impattano il (2)? Sì, ma solo se confrontate con lo stare sul divano a far nulla.
Per quanto riguarda la tecnica di esecuzione, potrai anche essere attento quanto vuoi, ma anche col carico dei puffi, su 40 ripetizioni sicuramente almeno 2-3 (a stare proprio magnanimi) non usciranno bellissime.
La preparazione cardiaca la fai in bici, dato che a te serve specificità per quel tipo di gesto (es. tra stare fermo e correre è ovvio che correndo miglioro la mia capacità cardiaca anche per andare in bici, ma se devo scegliere tra correre e andare in bici per aumentare la capacità cardiaca per andare in bici, beh...)
Per finire non guarderei per nulla le preparazioni atletiche/fisiche del calcio, dato che stanno all'età della pietra (es. squat col gommone sulle spalle fatto su delle semi-swiss ball, oppure i minuti interminabili di stretching... fate fare ste cose a usain bolt e lo trovate stirato al primo allungo in riscaldamento).
E dimmi una cosa allora...come saprai benissimo lavorare di forza con sfr devi stare dai 3 ai 6 minuti più o meno e pedali sui 40/50 rpm...e davvero si arriva a cedimento negli ultimi secondi ...di che danno parliamo invece in questo caso?
Anzi spiegami bene perche in uno squat da 3' nemmeno a cedimento si hanno i problemi che tu parli,mentre negli sfr no....fammi capire la differenza...danno si danno no
Per il semplice fatto che la sfr è un lavoro specifico e lo squat invece è un lavoro di forza generale, ecco il perché non si possono fare similitudini tra i due esercizi.