running invernale
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Ciao a tutti, non ho mai corso, ma mi piacerebbe iniziare a fare un paio di corsette alla settimana, mantenendo le mie uscite in bici.
Che kmetraggi mi consigliate per iniziare?
È vero, come ho sentito dire più volte, che la corsa su asfalto danneggia tendini ed articolazioni ed è meglio correre su sterrato/erba?
Ah, per completezza di informazione ho 24 anni, 1,86 per 70kg, non sedentario
Che kmetraggi mi consigliate per iniziare?
È vero, come ho sentito dire più volte, che la corsa su asfalto danneggia tendini ed articolazioni ed è meglio correre su sterrato/erba?
Ah, per completezza di informazione ho 24 anni, 1,86 per 70kg, non sedentario
Parti mooolto ma mooolto cauto
inizia camminando veloce e poi corricchia per un 2/3km...
per corricchia intendo che dovresti riuscir a parlare senza aver il fiatone
poi stretching a fine corsa
Vedi come stai i giorni a seguire
la volta successiva parti gia corricchiando e allunga magari di 5minuti
e cosi via
ci vuole tempo e km per capirsi e poter spingere sempre di piu sul gas
altra cosa fondamentale: un buon paio di scarpe
non improvvisare con delle semplici sneakers o scarpe da ginnastica
vai in un negozio dedicato e fatti consigliare in base alle tue esigenze
l'importante è iniziare con progressività e le scarpe giuste, costano un botto ma servono per evitare problemi, puoi andare sia su asfalto che su sterrato
si parte piano e dopo si rallenta..
si parte piano e dopo si rallenta..
Concordo sulla progressività, un po' meno sull'onerosità delle scarpe.
Paradossalmente, chi inizia è preferibile che usi scarpe protettive e dunque "lente", le quali costano molto meno rispetto a quelle performanti adatte a chi spinge di più.
Io consiglio anche di fare qualche esercizio coi pesi o a corpo libero per rinforzare e allenare tendini e legamenti.
In realtà più sono leggere e veloci meno costano (almeno per mia esperienza personale, magari dipende da marca a marca)
Come sempre, dipende. Io dico che tendenzialmente costano di meno, ma non è' sempre così.
L'anno scorso, ad esempio, io ho comprato le Iso della Saucony, scarpe molto protettive e altrettanto costose (180 euro di listino).
Però chi inizia può partire da un entry level senza necessariamente spaccarsi le caviglie. Anche perché i principianti in teoria devono fare pochi chilometri per ogni uscita e in una settimana.
Io spesi un bel po' perché facevo in media 50km a settimana e le uscite erano di almeno 8/10km.
Ma ci sono entry level ben ammortizzate e protette a meno di 120? Non è una domanda retorica
Ma ci sono entry level ben ammortizzate e protette a meno di 120? Non è una domanda retorica
Proprio ieri un mio collega, che inizia adesso a corricchiare, ha comprato delle Asics 2000, 4, a 103 Euro.
Le mie Saucony venivano 180 di listino...
Ma ci sono entry level ben ammortizzate e protette a meno di 120? Non è una domanda retorica
per esempio un paio di brooks ghost 8 su amazon si trovano intorno agli 80
Buono a sapersi. Magari è arrivata l'ora di mandare in letargo le mie A1 e A2
Grazie mille per le informazioni!
Un'altra domanda: di regola esco in bdc un giorno sì e uno no, inserendo le corse nei giorni di pausa rischio di compromettere il giusto riposo o posso andare tranquillo?
Un'altra domanda: di regola esco in bdc un giorno sì e uno no, inserendo le corse nei giorni di pausa rischio di compromettere il giusto riposo o posso andare tranquillo?
Ieri sera uscita numero 6, 7.5km a 4'17"/km medio, tra qualche settimana inizierò anche con qualche lavoretto specifico
Intendi che sono solo sei uscite di corsa che hai in cascina e corri già così tanto e così veloce?
Io sono un podista, mi sentirei di consigliarti una maggiore cautela e progressività.
Soprattutto perché leggo che già intendi effettuare dei lavori specifici.
Ma magari sei ben predisposto geneticamente.
Comunque, in bocca al lupo!
Se questi sono i risultati con poche ore di corsa alle spalle, ti prenderai molte soddisfazioni.
Lo scorso anno in due mesi e mezzo riuscii a fare 1h20' nella mezza di Pisa a metà dicembre, quest'anno ho un mesetto in più di tempo, se tutto va bene spero di fare un paio di minuti in meno
Ps grazie Gio, troppo buono
Ps grazie Gio, troppo buono
Per me seconda corsa, a distanza di una settimana esatta dalla prima.
Tre serie da 10' a corsa seguiti da 4' a piedi.
Su sterrato.
Buone sensazioni anche sotto il profilo meccanico. Qualche doloretto stasera, ma nemmeno troppi. Sono ottimista. Mi piacerebbe fare un'altra sessione sabato, ma la subordino all'assenza di dolori.
Tre serie da 10' a corsa seguiti da 4' a piedi.
Su sterrato.
Buone sensazioni anche sotto il profilo meccanico. Qualche doloretto stasera, ma nemmeno troppi. Sono ottimista. Mi piacerebbe fare un'altra sessione sabato, ma la subordino all'assenza di dolori.
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