Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Colazione:4 fette biscottate con marmellata + un bel bicchiere di succo
Pranzo: 1 piatto di legumi + verdure
Spuntìno:In allenamento 1 crocietta(Santa nonna) dopo allenamento 1 mela
Cena:filetto di merluzzo con pomodorini+ zucchine grigliate
Caro ragazzo...posso fare una domanda?.
Ma perchè al posto delle benedette 4 fette biscottate (circa 120kcal con pessimi grassi vegetali, credo, dimmi se sbaglio) non ti mangni 1 bella fetta di pane integrale da 60gr circa(135kcal)?. Sazia tanto di più e ti viene fame più tardi.
So bene che la dieta te l'ha fatta una persona competente, nel caso puoi chiedere perchè no il pane integrale?. Per caso ti alleni poco dopo la colazione?. E comunque 60gr di pane tu neanche li senti nello stomaco
Poi aggiungo...perchè il succo (industriale credo, correggimi se sbaglio) e non 1 bel frutto di stagione?. :angrymod: Parlo sempre di sazietà e completezza a livello di sostanza.
Ma sta crocietta della tua santa nonna cos'è? :rosik: Io conosco solo quella per appendere gli abiti
Il resto te lo passo
Ieri
Colazione : 300 ml di latte con 1/2 cucchiao d'ovomaltine, 30 gr di cereali, 20 gr di biscotti secchi, 8 mandorle, 2 kiwi, caffè
Metà mattina: panino integrale (40gr) con 30 gr di bresaola e un formaggino, banana (120gr)
Pranzo: pasta e pesto (120gr), frittata con asparagi ( sarà stata sui 200gr. Boh) insalata con un cucchiao d'olio, 70 gr di pane integrale
Metà pomeriggio, 125 gr di yogurt con 30 gr di biscotti secchi
10 km corsa
Cena: passato di verdure ( bieta e una patata), fetta di vitello (150gr) alla piastra con un cucchiao d'olio, 40 gr di pane integrale, mela,
Scusa ma la frutta ai pasti non te l'aveva levata?. :angrymod:
La frutta sarebbe meglio negli spuntini,.
La corsa dopo quanto tempo l'hai fatta rispetto allo spuntino?.
Bo, io comunque rimango un po perplesso della ripartizione dei macro che t'ha fatto la nutrizionista, sei al 60% di carboidrati circa, è tanta roba, poi anche secondo me le proteine sono pochine, l'hai notato anche tu.
Però contano le sensazione e se non hai fame e vedi il peso scendere sei a cavallo...
Visto che io non mi faccio gli affari miei.....facendo 2 calcoli assolutamente matematici, il tuo peso è 84kg con 25% BMI devi perdere poco, credo (il nutrizionista quale peso ti ha suggerito di raggiungere, o mgrassa max?).
Quindi io voglio considerare "arbitrariamente" (non conosco il dato vero, ma il nutrizionista l'ha calcolata mmagra/grassa ecc...?), un 20/22% di mgrassa, quindi la mmagra è circa 65kg, calcolatrice alla mano 112grpro:65Kg=1.72grpro/kgmmagra, diciamo invece che ci sei!!.
Si accettano insulti :rosik:, soprattutto da @SoftMachine
Oggi
Colazione:
mooolto di corsa...acqua...1 arancio....2 tuorli cocco cacao cannella miele...albumi in padella con burro ghee banana e fiocchi d'avena....2 fette pane e marmellata/miele (senza burro), tazzona d'orzo, 2 biscotti integrali, sorso di caffè per il gusto....al lavoro 1 vero caffè.
Spuntino: 1 mela, nocciole-mandorle caffè d'orzo.
Running 14k, una schifezza di gambe
PWO: succo ananas e acqua, doccia....abbondante macedonia mela ananas banana fragole miele limone, ciotola insalata mista con evo aceto e boccone di pane, 2 gallette miele e ciocco fondente, acqua.
Al lavoro: 2 fette pane integrale (80gr circa) e bresaola (60gr).
Spuntino: nocciole-mandorle e caffè d'orzo.
Ciò na fame!!!!!!.
A casa pre-cena: 1 arancio.
Cena....ceci con sedano e carote, verdure cotte miste in abbondanza (bieta/finocchio/broccolo/peperoni), fettazza di pane e mezzo di rosso che ce vo!.
Ieri sera pasta e ceci, ho goduto!!.