Metodo PIPP+A

Sei stato chiarissimo grazie
Buona giornata

Ciao a tutti,

Caro Pasquale vedo che sei in netta ripresa dopo l esperienza dura dello scorso anno e gli stimoli per sopportarci ancora non ti hanno abbandonato :)
Personalmente anche quest anno seguirò il metodo e sarà per me è il terzo anno consecutivo.
Che dire dello scorso anno, ho seguito l'intero programma con costanza e curiosità ma arrivato il periodo agonistico dopo un paio di gare di Mtb mi ha abbandonato la voglia di correre e misurarmi con gli altri lasciando il posto ad una mentalità più cicloescursionistica con uscite in bici da corsa lunghe e con tanto dislivello.
Sta di fatto che mi son ritrovato a fare molte salite a volte anche lunghe al medio evitando ritmi eccessivamente alti.
Dopo la vacanza estiva dove di solito vado a percorre qualche "grande salita del ciclismo" mi son teso conto d'aver acquisito una discreta forma con la capacità di buttare giù un paio di rapporti in più in salita e spingere con una forza e tenuta per me mai sperata in questi ultimi anni e spingendo in piedi, gesto da me quasi sempre evitato.
Ho tenuto questo stato di grazia per circa un mese dove tutto mi veniva facile e reggevo tranquillamente lunghi fuorisoglia nelle uscite con i vari cicloamatori evoluti della zona senza farmi staccare.
Altro particolare, in quel periodo avevo circa 5-7 battiti in più di frequenza max.

Che dire, credo d aver raggiunto una buona forma grazie alla costanza e al fatto d aver fatto un ottima base di preparazione invernale al quale poi io ho aggiunto uscite con dislivello:)

X ora ho comprato la fit ball e sto per iniziare la nuova fase invernale. Qualcuno potrebbe consigliarmi un sito dal quale estrapolare esercizi per le gambe e nn solo con la swiss ball ?

chiagiugio ha scritto:

ciao sircanas sono contento che il metodo abbia prodotto risultati sperati o addirittura inaspettati per i link ai quali fai riferimento io trovo ottimo il libro dal quale ho tratto tutte le foto degli esercizi, li trovo molto completi ed esaurienti.

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Ciao scusami potresti postare il link?


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chiagiugio ha scritto:

ciao sircanas sono contento che il metodo abbia prodotto risultati sperati o addirittura inaspettati per i link ai quali fai riferimento io trovo ottimo il libro dal quale ho tratto tutte le foto degli esercizi, li trovo molto completi ed esaurienti.

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Mi servirebbe la descrizione degli esercizi che non trovo nella discussione o nei vari file scaricati..... o forse me la son persa. Oppure dammi il titolo del libro che lo acquisto on-line

grazie

chiagiugio ha scritto:

il libro si intitola cycling anatomy edito da calzetti e marinucci editori. Se fate una ricerca in rete trovate tutto, se date un'occhiata al file Excel degli allenamenti in palestra ho creato i collegamenti alle varie pagine del libro. Ovviamente consiglio l'acquisto del libro, quello che ho pubblicato è solo un estratto esplicativo.

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Wow, hai fatto proprio un buon lavoro, comunque comprerò il libro, mi sembra validissimo

chiagiugio ha scritto:

il libro si intitola cycling anatomy edito da calzetti e marinucci editori. Se fate una ricerca in rete trovate tutto, se date un'occhiata al file Excel degli allenamenti in palestra ho creato i collegamenti alle varie pagine del libro. Ovviamente consiglio l'acquisto del libro, quello che ho pubblicato è solo un estratto esplicativo.

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Grazie ancora!


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chiagiugio ha scritto:

il libro si intitola cycling anatomy edito da calzetti e marinucci editori. Se fate una ricerca in rete trovate tutto, se date un'occhiata al file Excel degli allenamenti in palestra ho creato i collegamenti alle varie pagine del libro. Ovviamente consiglio l'acquisto del libro, quello che ho pubblicato è solo un estratto esplicativo.

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Trovato scontato da decathlon

Proposta indecente. Non avresti la possibilità (e il tempo è la voglia) di fare dei video da seguire per quanto riguarda la parte sui rulli tipo metodo pit. In famiglia odiamo tutti i rulli e la spin M quando piove non esiste alternativa. Così magari la cosa sarebbe meno noiosa. So di aver chiesto tanto ma magari la cosa potrebbe interessare altri. Grazie e scusa l'ardire.

chiagiugio ha scritto:

ahahahah per un attimo ho creduto di avere delle microspie addosso, proprio ieri parlavo con un amico che segue il nostro metodo e mi suggeriva di fare un video per la parte relativa all'allenamento in palestra di flessibilità e mobilità articolare. Scherzi a parte, con questo metodo gli allenamenti sui rulli sono solo un'alternativa a quelli su strada rivisti e corretti con la logica più volte espressa (riduzione del 30% delle ripetute e/o dei minuti). Il metodo PIT nasce proprio per esprimersi sui rulli ed è logico avere una guida video. Non escludo la possibilità di fare qualche video per rendere la cosa ancor più chiara ma non prometto nulla, è una proposta davvero indecente

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@chiagiugio:

Secondo la mia umilissima opinione la tua metodologia applicata (che seguo da l'anno scorso per tutto il periodo pre-agonistico) la trovo in termini indicativi (come qualsiasi strumento di allenamento)eccellente e veramente chiara e semplice

Credo che chiunque si avvicini a queste tipologie di allenamenti abbia assolutamente già così tutti gli strumenti per poter svolgerli al meglio. Poi dimande confronti ed espressioni sono un libero arbitrio del forum

grazie ancora e pensiamo che il tempo che abbiamo lo dedichiamo alla meravigliosa passione ... e dedichiamolo anche un pò alla nostra cara ed amata famiglia va... :-)

chiagiugio ha scritto:

ahahahah per un attimo ho creduto di avere delle microspie addosso, proprio ieri parlavo con un amico che segue il nostro metodo e mi suggeriva di fare un video per la parte relativa all'allenamento in palestra di flessibilità e mobilità articolare. Scherzi a parte, con questo metodo gli allenamenti sui rulli sono solo un'alternativa a quelli su strada rivisti e corretti con la logica più volte espressa (riduzione del 30% delle ripetute e/o dei minuti). Il metodo PIT nasce proprio per esprimersi sui rulli ed è logico avere una guida video. Non escludo la possibilità di fare qualche video per rendere la cosa ancor più chiara ma non prometto nulla, è una proposta davvero indecente

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Gli unici video, davvero indecenti, sono quelli che posti si Youporn, che poi rappresentino una chiara guida per fare allenamenti in casa è tutto da valutare

chiagiugio ha scritto:

ahahahah per un attimo ho creduto di avere delle microspie addosso, proprio ieri parlavo con un amico che segue il nostro metodo e mi suggeriva di fare un video per la parte relativa all'allenamento in palestra di flessibilità e mobilità articolare. Scherzi a parte, con questo metodo gli allenamenti sui rulli sono solo un'alternativa a quelli su strada rivisti e corretti con la logica più volte espressa (riduzione del 30% delle ripetute e/o dei minuti). Il metodo PIT nasce proprio per esprimersi sui rulli ed è logico avere una guida video. Non escludo la possibilità di fare qualche video per rendere la cosa ancor più chiara ma non prometto nulla, è una proposta davvero indecente

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Come ti ho detto servirebbe solo per avere uno stimolo e combattere la noia. Trovo molto piu stimolante fare l'esercizio seguendo il video che non da solo con i propri pensieri. (cosa meravigliosa in bdc all'aperto ma tremenda al chiuso).
Sapevo ti aver chiesto tantissimo ma come dice il detto la ruota che cigola viene unta.
Grazie cmq per tutto il tuo lavoro.

Ciao Pasquale,
ho visto che nel mese di dicembre l'allenamento fatto a novembre evolve verso esercitazioni della forza ed in particolare della forza resistente.
SFR a 40 rpm, lavoro di carico in palestra ecc.
Potrebbe essere utile in questo mese allenarsi con la bici 1 volta alla settimana su salite al 15-23 % ovviamente con frazioni di tempo pari a quelle delle SFR (quindi iniziare d 2 min fino a 5 min)?

chiagiugio ha scritto:

assolutissimamente no

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E perché no, è una ottima metodologia per strapparsi i tendini