TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 320 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 30-08-2017, 22:02:16   #3829
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
con amico forte nuotatore
piscina, era da maggio che nn ci entravo.... vivendo al lago ..... solo open water
400 risc
10x50 base 50' 1 piano 1 forte
10x100 base 1.45 1 piano 1 forte
10x50 base 50 forte

tutto in scia tutto abbastanza comodo, tranne le virate....

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Vecchio 30-08-2017, 23:25:37   #3830
FabioLocarno
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FabioLocarno Distinto
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ieri e oggi 2 h bike
provare set up x domenica
lente & 80 davanti... oggi ventoso per cui perfetto x test race
prima ora alte rpm > 100
seconda ora ritmo gara intorno 85/88 cercando di nn superare zona 1
la bici va bene forse troppo rigida e scomoda.... ma x gara ci sta,
Test Mergozzo stasera...45km a 37.2 di media....la z3 persa già al quarto km
Un risultato l'ho ottenuto (già sapevo...nn occorre essere un genio)..devo andare piano altrimenti nn arrivo in fondo...ma mi serviva un conforto morale..c'è stato ed ora occorre tornare con i piedi per terra.

È indubbia la mostruosità del tuo motore
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Vecchio 30-08-2017, 23:31:37   #3831
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
fabio sei sempre gentile....
ma insisto andare con una tt bike a 37 media in zona 1 , con un a buona posizione... e ruote che girano bene.
Con assenza di vento..... nn bisogna essere dei mostri.
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Vecchio 30-08-2017, 23:57:51   #3832
N3bbia
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fabio sei sempre gentile....
ma insisto andare con una tt bike a 37 media in zona 1 , con un a buona posizione... e ruote che girano bene.
Con assenza di vento..... nn bisogna essere dei mostri.
perchè ognuno di noi è 'normale' per se stesso..ma tu sei uno che va a podio (e vince) di categoria.

io ragiono a watt ma i 37 saran 230 watt a sboccio. se parliamo di zone watt "alla coggan" la Z1 finisce al 55% ftp

..sarebbero 418 W di FTP ma anche fossero 50 in meno è un valore bello alto .... d altronde la Z1 sarebbe la zona per i lavori di recupero attivo.

sicuramente ragionando di zone cardio cambia la storia...ma il motore è innegabile.


EDIT:

mi ero dimenticato il motivo del post.. altri 70km con un po di salita dentro. Se la salita non è un problema...nel senso che al limite vado piano...nelle discese son un po' vigliacco ho notato.

Che scalatore che sono 380D+ in 67km
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Ultima modifica di N3bbia : 31-08-2017 alle ore 00:06:30
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Vecchio 31-08-2017, 00:04:36   #3833
daniele ultra
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la bici da crono e la posizione aerodinamica fanno molto.
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Vecchio 31-08-2017, 12:33:01   #3834
lorenzon
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lorenzon meritevole
ciao,
non so se è il topic giusto ma... come gestire le sessione di forza (core strength in palestra) prima della gara?

la gara sarebbe ELBAMEN full il 24/9.

l'ho interrotta ad agosto per 2/3 sett (e stavo bene ), ma riprendendo l'altro ieri ho un po' accusato

dovrei forse evitare già da ora o ancora un paio e saltare solo la sett. della gara?
è che poi mi faccio prendere e non riesco a farle blande...
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Vecchio 31-08-2017, 15:35:00   #3835
N3bbia
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scusate salitomani

https://www.strava.com/activities/1160096890

Io in salita son piantato e si sa....ma ci sto lavorando anche se tardi...però il garmin con 154bpm max (ho impostato soglia a 150 dopo test di qualche mese fa) mi dice che ero in Z5 cardiaca.

in gara vorrebbe dir bruciarsi...ma andar più piano la vedo duretta.
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Vecchio 31-08-2017, 15:58:30   #3836
Darius
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scusate salitomani

https://www.strava.com/activities/1160096890

Io in salita son piantato e si sa....ma ci sto lavorando anche se tardi...però il garmin con 154bpm max (ho impostato soglia a 150 dopo test di qualche mese fa) mi dice che ero in Z5 cardiaca.
in gara vorrebbe dir bruciarsi...ma andar più piano la vedo duretta.

L'indicazione del Garmin purtroppo è coerente..., tuttavia per un'analisi corretta dovresti indicare i rapporti, la pendenza (anche media) e gli RPM.

In ogni caso se dovessi mantenere le gambe per la frazione successiva cercherei almeno in salita di pedalare in agilità con frequenze non inferiori agli 80-85 RPM, è vero che così il cuore lavora in zona più alta (cosa che però puoi allenare) ma almeno mantieni i muscoli ossigenati.
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Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
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Vecchio 31-08-2017, 16:14:30   #3837
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L'indicazione del Garmin purtroppo è coerente..., tuttavia per un'analisi corretta dovresti indicare i rapporti, la pendenza (anche media) e gli RPM.

In ogni caso se dovessi mantenere le gambe per la frazione successiva cercherei almeno in salita di pedalare in agilità con frequenze non inferiori agli 80-85 RPM, è vero che così il cuore lavora in zona più alta (cosa che però puoi allenare) ma almeno mantieni i muscoli ossigenati.
ciao dario. dovrebbe esser tutto nel link. 5% medio con punte più alte nulla di che. non stavo benissimo come attenuante parziale, non mi sono ripreso perfettamente..però son salito col 23 lasciandomi il 25 di bonus e a cervia dovrei aver il 27 pure.

in candenza nel peggio peggior son stato sulle 75 credo.
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Vecchio 31-08-2017, 16:40:58   #3838
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ciao dario. dovrebbe esser tutto nel link. 5% medio con punte più alte nulla di che. non stavo benissimo come attenuante parziale, non mi sono ripreso perfettamente..però son salito col 23 lasciandomi il 25 di bonus e a cervia dovrei aver il 27 pure.

in candenza nel peggio peggior son stato sulle 75 credo.
e che l'inghippo sta qui, fare una salita in allennamento in z5, lo vedo allenante zero(a meno che nn sei un pro)..... Dovresti decidere tu a che intensita salire, e nn permettere alla salita di decidere x te..... io metterei il 30 o il 32 se possibile....in allenamento... e poi in gara il 25 potrebbe pure bastare.

Ultima modifica di daniele ultra : 31-08-2017 alle ore 17:14:18
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Vecchio 31-08-2017, 17:40:00   #3839
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e che l'inghippo sta qui, fare una salita in allennamento in z5, lo vedo allenante zero(a meno che nn sei un pro)..... Dovresti decidere tu a che intensita salire, e nn permettere alla salita di decidere x te..... io metterei il 30 o il 32 se possibile....in allenamento... e poi in gara il 25 potrebbe pure bastare.
ciao daniele. dico la verità nuda e cruda: son salito come potevo. sicuramente sbaglio io ma non mi sembrava di forzare troppo mi sembrava di far il minimo per avanzare.

a onor del vero Z5 è stato il picco...la media è stata Z4, non che cambi molto ma per completezza lo riporto.

prossima volta 'rallento' e ora pondero se cambiar il pacco pignoni in favore almeno di un 27 o 29.
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Vecchio 31-08-2017, 17:45:34   #3840
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[QUOTE=N3bbia;5966784]ciao daniele. dico la verità nuda e cruda: son salito come potevo. sicuramente sbaglio io ma non mi sembrava di forzare troppo mi sembrava di far il minimo per avanzare.

a onor del vero Z5 è stato il picco...la media è stata Z4, non che cambi molto ma per completezza lo riporto.

prossima volta 'rallento' e ora pondero se cambiar il pacco pignoni in favore almeno di un 27 o 29.[/QUOTE

Su una salita costante di 20 minuti al 5%
Non e difficile salire in z3 z4 z5....... e difficile farlo in z1 o z2.

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