TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 317 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 26-08-2017, 16:35:57   #3793
IlNigno
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nuoto open water
1500 da dati gps, nn miei...
sempre in scia con muta..... con continui strappi di chi era davanti.. una sorta di fartlek x simulare andatura gara ... 23'.

Motore e abilità tecnica ti permettono allenamenti bellissimi e mai monotoni nei tre sport.
Complimenti&SanaInvidia!


Oggi bici 4h con 2 salite impegnative,la prima col 50 spingendo bene.La seconda(dopo aver reintegrato:barretta+gel),fatta in gruppo,senza forzare...sennò a casa chi ci torna?
Poi discesone finale fatto a discreta velocità.Gran mattinata!

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Vecchio 26-08-2017, 17:07:23   #3794
N3bbia
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dunque la corsa è andata a vacche e lo si sa. quindi in attesa di capire se ho volgia di presentarmi la (sto ponderando perchè son svogliato) provo a rimettere su qualche km.

intanto la ferita la piede è guarita a sufficienza da farmi correre....felicità. ho deciso di spezzare il ''''lungo'''' in due parti oggi. 13 stamattina a digiuno e 8 oggi alle 3 (con 34°). fatica boia in entrambi, acciaccato.

domani lungo bike che parte con le migliori prospettive

in compenso ieri ho fatto una bellissima sessione di tiro con l arco, ma forse non è il forum giusto in cui parlarne.
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Vecchio 26-08-2017, 17:45:22   #3795
icio61
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icio61 Distinto
fase di recupero luuuuungo. Frattura di due costole=Elbaman a putt....
Aspettiamo e poi si riparte
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Vecchio 26-08-2017, 17:50:06   #3796
enricob
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enricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendido
domani Öztaler Marathon (238km 5500 D+) e la proc settimana lungo di corsa e poi scarico per Cervia. Spero di non cuocermi


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Vecchio 26-08-2017, 19:02:18   #3797
N3bbia
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N3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia Stellare
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Originalmente inviato da icio61 Visualizza messaggio
fase di recupero luuuuungo. Frattura di due costole=Elbaman a putt....
Aspettiamo e poi si riparte
orcole che sfiga...e mi lamento io che almeno sono in 'forse'. in bocca al lupo per la guarigione.
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Vecchio 26-08-2017, 20:12:02   #3798
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
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Originalmente inviato da FabioLocarno Visualizza messaggio
Da fresco ci stanno i primi 20...ma poi il fresco passa a 36.5kmh
Complimenti motore incredibile, tenere un cuore così basso a quella velocità (bisogna spingere altro che balle) nn é da tutti...altra prestazione top in arrivo

Oggi, in vista di domenica ho messo un altro mattoncino di sopravvivenza, 4x4km al 6% con 52-16 cercando di rimanere in z2alta/z3bassa...12gg 400km 8500mt+ spesso con rapporto duro, speriamo aiutino a passare indenne Mergozzo ed arrivare in fondo.
guarda Fabio ti ringrazio..... tra l'altro grazie x il tifo durante Aronamen.
Pero insisto con materiali onesti , tt bike posizione e ruote che girano bene, fare 36 km media su 40 km e abbastanza semplice..... anche a cuore basso.
seviranno credo 220 230 watt al max, nn e proprio essere Giulio Molinari.
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Vecchio 26-08-2017, 20:52:07   #3799
daniele ultra
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intanto continuo a cercare ritmo dopo la bici
credo che il combinato sotto gara con i ritmi giusti.... sia basilare
1.10 lemond e power cranks
alternando 5 min 82 84 rpm 5 min 86 88 rpm
tutto senza cardio.... voluto.... a sensazione.
run 50 min trail run.... spingendo in salta e cercando ritmo giusto in pianura.
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Vecchio 26-08-2017, 21:38:32   #3800
joe_caltotip
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joe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminoso
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Originalmente inviato da FabioLocarno Visualizza messaggio
2gg 400km 8500mt+ spesso con rapporto duro, speriamo aiutino a passare indenne Mergozzo ed arrivare in fondo.
complimenti!
io quel dislivello credo di non averlo accumulato in tutto l'anno, negli ultimi combinati pre-Mergozzo si viaggia sui 70m di dislivello a uscita

ma per il prossimo anno prometto di uscire dalla pianura ogni tanto
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Vecchio 27-08-2017, 16:49:55   #3801
Mancio82
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Mancio82 Ottimo e abbondanteMancio82 Ottimo e abbondanteMancio82 Ottimo e abbondante
Doppia mattinata in piscina, complice il caldo, ho sfruttato la situazione per nuotare un pò; ieri 2000 aerobici con corpo centrale 6x200m con palette/pull e normali..

Stamattina 1500m divisi tra tecnica e un pò di scatti sui 50 Z3-Z4

Ora mi aspetta una settimana con la piscina chiusa, la vasca interna riaprirà il 4 Settembre... cosa fare al posto del nuoto questa settimana? Pesi? Più bici e corsa?
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Vecchio 27-08-2017, 17:27:43   #3802
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
mattina presto
2.30 bdc
alte rpm
6 salite
cuore da zombie.... salivo certo piano , ma per beccare z1 dovevo calcarci
pome
50 min open water easy... distanza bracciata e qualche scatto
finisco 3 settimana di carico x mergozzo 70,3
era tanto che nn facevo questo volume.....

ora scarico , nn più 6 7 ore.... prima della gara... e tutto morbido e facile
la maggior parte a nuoto , mio punto sempre un po incerto, devo trovare una partenza forte al limite x stare almeno secondo gruppo.
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Vecchio 28-08-2017, 09:51:58   #3803
N3bbia
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N3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia Stellare
sto pagando cara la mia 'regressione' nella corsa. speravo di aver perso meno. le due run di sabato mi han costrtto a una domenica di sofferenza....

signori...ci ho messo pure una salita ...ben più seria dell altra.. unico problema: ero vuoto e non ne avevo. cuore 'fermo' in Z1 e soprattutto...0 energia mentale. non avevo voglia di partire tantomeno per un lungo....lo faccio per divertimento. posso capire allenamenti più o meno 'belli' ma non così odiosi.

comunque 135km..poco dislivello ma per me tanto. dovevan esser 160 ma già avevo voglia di mollare al 15°...quindi mi accontento. poi 16 ' run @34° ...poco divertenti pure loro.

nonostante 10 giorni di vacanza dietetica (cioè mangiavo ad minkiam...) e meno allenamenti..son comunque calato quasi 2kg. non un buon segno. cerco di ricaricarmi un po in attesa del tapering (che accorcio un filo)
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Ultima modifica di N3bbia : 28-08-2017 alle ore 10:05:28
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Vecchio 28-08-2017, 10:58:19   #3804
GabrieleFG
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GabrieleFG LuminosoGabrieleFG LuminosoGabrieleFG LuminosoGabrieleFG LuminosoGabrieleFG LuminosoGabrieleFG LuminosoGabrieleFG Luminoso
Sto pensando di partecipare alla swim the island di Bergeggi (3,5K);
perdonate l'ignoranza, come vengono decisi gli scaglioni delle partenze, bisogna dichiarare un tempo attendibile?

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