TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 316 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 24-08-2017, 20:55:13   #3781
IlNigno
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...........
A questo punto poiché ritengo che non ci siano ulteriori margini di miglioramento potreste, cortesemente, darmi qualche consiglio per gestire questi ultimi giorni di avvicinamento alla gara?
Grazie!
Un paio di combinati bici corsa li puoi ancora fare.E nuota ancora,devi uscire dall'acqua con le idee chiare,senza fretta MA pronto alla ZC(leggiti il regolamento così eviti errori banali che portano cartellini ma anche alla squalifica...OCIO che poi il Novelli...).
In bici non strafare anche se è il tuo sport,trova qualcuno da stare a ruota o comunque in gruppo.A piedi se hai gestito bene la bici vedrai che 5K passano in fretta,lavora sul ritmo non forzare con la velocità.
Andrà tutto bene lo Sprint è una distanza abbordabile.Ciao!

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Vecchio 24-08-2017, 22:26:39   #3782
FabioLocarno
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FabioLocarno Distinto
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test race 70,3 mergozzo
con 2 amici
swim
1 lap 800 mt easy rec 5 min 1 lap 800 mt gass aperto lottando x stare in scia
bike no draft
1 lap 45 km easy alte rpm tenendo cuore z1 max z2 36,5 media
1 lap 45 km molto vento 10min full gass z3 alta 85/88 rpm rec 5'
nota positiva sto bene.... volevo provare un 5000 mt a piedi ritmo gara... ma ero stanco
nota negativa mergozzo credo che l'ho fatto prima volta 2008..... l'asfalto era meglio allora.. terzo mondo ... MIO DIO CHE LADRI CI GOVERNANO.
non solo a Mergozzo purtroppo, quando si va in giro il problema sono le buche da evitare...o da prendere per evitare di essere stirati...fatto IM klage16, altro mondo, un biliardo!
Buon Mergozzo...ci sono, iscritto da incosciente, più per emotività che per razionalità, ma sono affezionato al posto...nonostante le solite polemiche é sempre una bella festa...ed a me piace quell'atmosfera
ci si vede mezz'ora dopo che ti sei cambiato
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Vecchio 24-08-2017, 22:58:27   #3783
sindaco
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sindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendidosindaco Splendido
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Un paio di combinati bici corsa li puoi ancora fare.E nuota ancora,devi uscire dall'acqua con le idee chiare,senza fretta MA pronto alla ZC(leggiti il regolamento così eviti errori banali che portano cartellini ma anche alla squalifica...OCIO che poi il Novelli...).
In bici non strafare anche se è il tuo sport,trova qualcuno da stare a ruota o comunque in gruppo.A piedi se hai gestito bene la bici vedrai che 5K passano in fretta,lavora sul ritmo non forzare con la velocità.
Andrà tutto bene lo Sprint è una distanza abbordabile.Ciao!
Grazie per aver risposto e per le dritte.
La settimana tipo è strutturata in questo modo:
5/6 sedute di nuoto, 2/3 di corsa e 3 di bici.
Un giorno la settimana le pratico tutte anche se in momenti distinti.
Per allenamento combinato intendi senza soluzione di continuità?
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Vecchio 25-08-2017, 08:15:42   #3784
IlNigno
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Per allenamento combinato intendi senza soluzione di continuità?

Certo!Probabilmente il più utile al nostro sport.Fanne un paio hai ancora tempo;tipo 30/40K in bici,anche spingendo a tratti,e sceso dalla bici 5/8K a far girare le gambe.Allenamento buono anche per provare i materiali(body,scarpe...)e farti un'idea della ZC(cambio scarpe,casco,occhiali,corri con calze?visiera?cappellino?...stupidate MA quando sei in gara devi avere quello che ti serve).

I volumi che fai sono adeguati anche per preparare un olimpico,a mio parere, quindi affronta la gara con questa certezza e fai quello che sai fare.Ti ripeto la distanza Sprint è alla portata di molti se non tutti.Ciao.
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Vecchio 25-08-2017, 08:51:52   #3785
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joe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminoso
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1 lap 45 km easy alte rpm tenendo cuore z1 max z2 36,5 media

che roba
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Vecchio 25-08-2017, 09:02:22   #3786
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
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non solo a Mergozzo purtroppo, quando si va in giro il problema sono le buche da evitare...o da prendere per evitare di essere stirati...fatto IM klage16, altro mondo, un biliardo!
Buon Mergozzo...ci sono, iscritto da incosciente, più per emotività che per razionalità, ma sono affezionato al posto...nonostante le solite polemiche é sempre una bella festa...ed a me piace quell'atmosfera
ci si vede mezz'ora dopo che ti sei cambiato
ieri ti giuro ho avuto più paura che scendere a 90 km/h giù dal sempione,
e che la posizione tt bike , ti fa quardare a terra davanti a te max 1 mt, e sei sempre dentro i fossi.
x la gara mi faccio prestare una lenticolare da un amico, e ti giuro ora ho paura di usarla perché potrei spaccarla in due.....
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Vecchio 25-08-2017, 09:20:52   #3787
daniele ultra
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che roba
da fresco, senza vento, con tt bike.... nn e così difficile.
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Vecchio 25-08-2017, 15:51:23   #3788
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
lavoretto combi a trasformare il volume e dare un po divelocita
1,30 bike
2 salite alte rpm tendo cuore basso
sul rientro pianura 10 min forte sempre alte rpm
run
20 forte ritmo 70,3
10 easy
10x1 rec 1 full gass...
5 easy.
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Vecchio 25-08-2017, 21:41:29   #3789
IlNigno
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Questo pomeriggio nuoto(in un mare bello-bello!);fatto un 1900,secondo GPS di amici,in 35'equalcosa.Senza muta buon tempo per i miei(mediocri)standard.Buono!
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Vecchio 25-08-2017, 22:09:14   #3790
Mancio82
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Mancio82 Ottimo e abbondanteMancio82 Ottimo e abbondanteMancio82 Ottimo e abbondante
Stasera corsa lenta facile di 35', domani nuoto in vasca 2K....

Prossime 2 settimane spingiamo un pò...
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Vecchio 25-08-2017, 22:26:55   #3791
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
nuoto open water
1500 da dati gps, nn miei...
sempre in scia con muta..... con continui strappi di chi era davanti.. una sorta di fartlek x simulare andatura gara ... 23'.
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Vecchio 26-08-2017, 16:05:49   #3792
FabioLocarno
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FabioLocarno Distinto
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da fresco, senza vento, con tt bike.... nn e così difficile.
Da fresco ci stanno i primi 20...ma poi il fresco passa a 36.5kmh
Complimenti motore incredibile, tenere un cuore così basso a quella velocità (bisogna spingere altro che balle) nn é da tutti...altra prestazione top in arrivo

Oggi, in vista di domenica ho messo un altro mattoncino di sopravvivenza, 4x4km al 6% con 52-16 cercando di rimanere in z2alta/z3bassa...12gg 400km 8500mt+ spesso con rapporto duro, speriamo aiutino a passare indenne Mergozzo ed arrivare in fondo.

FabioLocarno non è connesso  
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