TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 221 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 31-03-2017, 11:59:50   #2641
NormaJean
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NormaJean meritevole
Ieri sera arrivato tardi dal lavoro, poco tempo e ho dovuto limitare la seduta in piscina cosi ho deciso di fare nuoto continuo considerato che non lo faccio praticamente mai.
1750m tranquilli a ritmo che potrebbe essere ironman per me 1'56/100m
Questa mattina 1h10' di bici con 2x25' in Z3

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Vecchio 31-03-2017, 18:44:31   #2642
daniele ultra
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70 min trail run
z1 molto easy
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Vecchio 31-03-2017, 18:51:14   #2643
sovrasterzo85
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Oggi doppio
14km run
Partenza pronti via
10km progressivi fino a 3.50
2km medio
2km lento

... usque ad finem ...
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Vecchio 31-03-2017, 23:16:09   #2644
daniele ultra
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nuota master
6x100 misti
8x50 boccaglio
8x50 esercizi
centrale
4x( 300 rip 5.15 + 100 1.30 + 100 1.35 + 100 1.40)
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Vecchio 01-04-2017, 20:20:27   #2645
daniele ultra
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5h bike.

dentro cronoscalata 5 km 4% 5% con i miei youth b
12 min di vo2max..... tirando bei rapportoni visto che la pendenza lo permetteva.
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Vecchio 02-04-2017, 00:50:15   #2646
enricob
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enricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendido
Oggi bici 130km D+ 1500 con tre belle salite impegnative.
Domani 3h di bici seguiti da 1h corsa, vediamo come andrà


Inviato dal mio iPad utilizzando BDC-MAG.com
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Vecchio 02-04-2017, 17:18:48   #2647
IlNigno
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IlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno Angelico
Causa meteo stamattina nuoto(col Maestro!).Lavoro sui 1600(200x8 davanti uno per serie,lui và più di me e faticavo a stare in scia specie post-virata)GOOD WORK!
__________________
NOI SIAMO NOI Y LORO SONO LORO (V.Boskov)
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Vecchio 02-04-2017, 17:42:29   #2648
ninconanco
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ninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellareninconanco Stellare
Ultimo combinato ( 90 + 12 ), con un po' di salita dal 76 all'80.

Tempo totale 4h 32' 22"


90 in 3h 22' 24"

T2 2' 01"


12 in 1h 08" 58" (incluso 1' 45" pausa pipì)
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Vecchio 02-04-2017, 21:13:54   #2649
daniele ultra
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50 min corsetta sotto zona
easy a recupero la menata di ieri

più passa il tempo, e più penso che il fuorisoglia prolungato, soprattutto in bici..... dopo i 40 anni, sia solo dannoso in allenamento.
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Vecchio 02-04-2017, 21:16:47   #2650
sovrasterzo85
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sovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelico
Oggi garetta xc al mattino
Giretto in z1 di 30km al pomeriggio per sciogliere la gamba e prender na boccata d'aria dato che Sagan è caduto e non aveva piu senso vedere il Fiandre (son andato a far merenda nell agriturismo di un amico)

... usque ad finem ...
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Vecchio 02-04-2017, 21:52:47   #2651
Darius
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Darius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius Angelico
@daniele ultra; io invece credo che il fuorisoglia debba essere sempre allenato, per esempio con le ripetute, altrimenti in bici è difficile gestire certe situazioni, è ovvio che il fuorigiri deve essere di breve durata, ma questo sempre e indipendentemente dall'età.

@sovrasterzo85... e che ti sei perso... una lezione di ciclismo di Gilbert che mi ha fatto ricordare le eroiche fughe del grande Spartacus.
__________________
Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
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Vecchio 02-04-2017, 22:43:28   #2652
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
Citazione:
Originalmente inviato da Darius Visualizza messaggio
@daniele ultra; io invece credo che il fuorisoglia debba essere sempre allenato, per esempio con le ripetute, altrimenti in bici è difficile gestire certe situazioni, è ovvio che il fuorigiri deve essere di breve durata, ma questo sempre e indipendentemente dall'età.

@sovrasterzo85... e che ti sei perso... una lezione di ciclismo di Gilbert che mi ha fatto ricordare le eroiche fughe del grande Spartacus.
Allora il mio fuori soglia di 12 minuti al 101% in salita fatta di forza resistenza. era per chiudere 30 sec e staccare un ragazzo di 17 anni che alleno che 7 giorni prima aveva vinto duathlon youtb b di vigevano. !7 e vincente.... Ora io ne ho 43... gioco d'astuzia e mi sono divertito a togliermelo di ruota.... a lui e servito dal punto di vista training.... io oggi faccio fatica a tirarmi su dal divano..... lui ha aggiunto un mattone sulle gambe, io l'ho tolto.

concordo con Gilbert.... epico.... Sagan Pollo.... e quando cadi cosi e sei dietro, significa che sei al gancio..... meno male e umano pure lui.

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