TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 14 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 18-02-2016, 13:25:22   #157
ninconanco
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meglio che sto zitto...
Beh, perché, io mi so o trovato bene, avrà i suoi difetti, ma chi non ce li ha?

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Vecchio 18-02-2016, 16:20:14   #158
gipsy
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Beh, perché, io mi so o trovato bene, avrà i suoi difetti, ma chi non ce li ha?
se vi folete fare 2 risate (anche se ci sarebbe da piangere)

http://www.motusport.it/area-tecnica...-la-resistenza
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Vecchio 18-02-2016, 23:18:36   #159
icio61
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se vi folete fare 2 risate (anche se ci sarebbe da piangere)

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sei invidioso!!!
ne hai da imparare
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Vecchio 19-02-2016, 00:12:02   #160
joe_caltotip
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joe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminoso
una domanda per chi ne sa più di me

oggi 1:15 di corsa con dentro un 4x5' in teoria in Z4
in teoria perchè la Z4 l'ho solo sfiorata nei momenti di massimo sforzo.
i tempi degli intervalli in Z4 sono gli stessi dello stesso allenamento nelle scorse tre settimane, di più le gambe non andavano, mentre i recuperi e i 40' in Z2 li ho fatti un 10 sec/km più veloce rispetto alle altre volte e mi sembra di aver fatto meno fatica.

sono all'ultima settimana del blocco di base 3, la prossima è scarico e poi si iniziano i cicli di build 1 e 2.
come lo devo interpretare? può essere la stanchezza accumulata in questo periodo di carico che fa da "limitatore"?
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Vecchio 19-02-2016, 08:33:35   #161
gepp1
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gepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendidogepp1 Splendido
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una domanda per chi ne sa più di me



oggi 1:15 di corsa con dentro un 4x5' in teoria in Z4

in teoria perchè la Z4 l'ho solo sfiorata nei momenti di massimo sforzo.

i tempi degli intervalli in Z4 sono gli stessi dello stesso allenamento nelle scorse tre settimane, di più le gambe non andavano, mentre i recuperi e i 40' in Z2 li ho fatti un 10 sec/km più veloce rispetto alle altre volte e mi sembra di aver fatto meno fatica.



sono all'ultima settimana del blocco di base 3, la prossima è scarico e poi si iniziano i cicli di build 1 e 2.

come lo devo interpretare? può essere la stanchezza accumulata in questo periodo di carico che fa da "limitatore"?

Beh 40' a 10"@km più veloci sono tanta roba, le sensazioni sono molte volte fallaci. Io propendo x il fatto che hai impostato un ritmo troppo alto e poi eri stanco.


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-Ciao LUCA...troppo presto-
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Vecchio 19-02-2016, 10:25:24   #162
N3bbia
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teorico allenamento sul vo2max indoor.

20' risc
15x (1' Z5 - 1' Z2)
15' facili

come al solito l ho sofferto un po'. i lavori di qualità la mattina presto dovrei farli con più riscaldamento.
@gipsy: scusa se son duro di comprendonio ma le PFR (come avrete capito è un mezzo allenante che per me è nuovo e su cui trovo poco nulla in giro) col passare del tempo non andrebbero allungate passando ad esempio dai 10x3' ai 4' o 5' ?

altro dubbio. se simulo una salita (si parla sempre di salite da IM stile klage, zurigo, frankfurt etc) e opto per 70/75 RPM la Z4 non è troppa visto che in gara non dovrei finirci?

la birra che ti devo è diventata una fornitura semestrale...oppure mi spedisci per un PM un tariffario
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Perché essere scarso in uno sport quando puoi esserlo in tre?
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Vecchio 19-02-2016, 11:52:54   #163
cicciokrusty
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Beh 40' a 10"@km più veloci sono tanta roba, le sensazioni sono molte volte fallaci. Io propendo x il fatto che hai impostato un ritmo troppo alto e poi eri stanco.


Spedito con piccione viaggiatore
Ciao, seguo anche io lo stesso programma di allenamento di friel e da quello che ho capito, potrei sbagliarmi, ma le ripetute in z4 di 5' andrebbero fatte non al massimo, ma seguendo un passo prefissato, molto simile al passo gara. Quindi secondo me hai spinto troppo sia nelle ripetute, sia nelle fasi di recupero.

Rispetto al metodo di friel, secondo me manca, almeno nel Running , un po' di velocità, ripetute brevi (400-800) che dovrebbero aiutarti a migliorare il gesto tecnico: almeno io ne sento la mancanza. Non so se sei dello stesso avviso.



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Vecchio 19-02-2016, 11:54:09   #164
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oggi 1:15 di corsa con dentro un 4x5' in teoria in Z4
in teoria perchè la Z4 l'ho solo sfiorata nei momenti di massimo sforzo.
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come lo devo interpretare? può essere la stanchezza accumulata in questo periodo di carico che fa da "limitatore"?
Scusate, nel precedente post ho quotato il messaggio sbagliato

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Vecchio 19-02-2016, 11:58:24   #165
NormaJean
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Oggi nuoto finalità potenza lipidica come da libro di Gypsy:
Riscaldamento 500m (ho tagliato di 500 perché non ci stavo con i tempi), poi 2x100+2x150+2x250+400 2x400 rispettando le andature descritte.
i 3000 sono passati veloci anche se non ho nuotato molto bene
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Vecchio 19-02-2016, 12:52:26   #166
joe_caltotip
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Ciao, seguo anche io lo stesso programma di allenamento di friel e da quello che ho capito, potrei sbagliarmi, ma le ripetute in z4 di 5' andrebbero fatte non al massimo, ma seguendo un passo prefissato, molto simile al passo gara. Quindi secondo me hai spinto troppo sia nelle ripetute, sia nelle fasi di recupero.

Rispetto al metodo di friel, secondo me manca, almeno nel Running , un po' di velocità, ripetute brevi (400-800) che dovrebbero aiutarti a migliorare il gesto tecnico: almeno io ne sento la mancanza. Non so se sei dello stesso avviso.
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il passo era piu o meno il mio sui 10k, era il cuore a non volerne sapere di salire in Z4.
in generale ieri le frequenze cardiache, a parità di ritmo, erano decisamente più basse del solito.

in generale Friel lo trovo piuttosto conservativo, cosa che trovo positiva beninteso, meglio un brocco sano che un campione infortunato.
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Vecchio 19-02-2016, 17:22:57   #167
gipsy
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@gipsy: scusa se son duro di comprendonio ma le PFR (come avrete capito è un mezzo allenante che per me è nuovo e su cui trovo poco nulla in giro) col passare del tempo non andrebbero allungate passando ad esempio dai 10x3' ai 4' o 5' ?

altro dubbio. se simulo una salita (si parla sempre di salite da IM stile klage, zurigo, frankfurt etc) e opto per 70/75 RPM la Z4 non è troppa visto che in gara non dovrei finirci?

la birra che ti devo è diventata una fornitura semestrale...oppure mi spedisci per un PM un tariffario
per le pfr puoi arrivare senza problemi anche a intervalli di 10' in z3
le salite in z4 sono un mezzo allenante utile in funzione dell'ironman
non capisco il discorso "in gara non vado in z4", altrimenti anche nella corsa non dovresti mai allenarti oltre la Z3, oppure nuotare in b1-b2... o sbaglio?
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Vecchio 19-02-2016, 17:36:13   #168
N3bbia
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per le pfr puoi arrivare senza problemi anche a intervalli di 10' in z3
le salite in z4 sono un mezzo allenante utile in funzione dell'ironman
non capisco il discorso "in gara non vado in z4", altrimenti anche nella corsa non dovresti mai allenarti oltre la Z3, oppure nuotare in b1-b2... o sbaglio?
1) grazie
2) era quello che volevo sapere. cioè se la tenuta di gara è qualche RPM in meno delle mie 80/82 @Z3 posso comunque allenarle con della Z4.

però immagino con sessioni ad hoc tipo 4x5'Z4 @75RPM

se nvece le voglio metter dentro un lungo per abituarmi alla situazione di klage posso metterle in Z3 no?

P.s. parlo sempre si salita simulata..

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