TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2) - Pagina 350 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 13-05-2015, 11:26:57   #4189
Mulo
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Mulo Distinto
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Originalmente inviato da desmoricky Visualizza messaggio
Ragazzi domenica farò il mio primo sprint...onestamente non ho idea di come gestire la settimana per non arrivare scarico o stanco.
Ieri ho nuotato in piscina con l'istruttrice e mi ha fatto fare più che altro esercizi di tecnica, venerdì sera faremo un po' di allungamento e basta.
Bici sono uscito domenica non credo di uscire più fino alla gara, corsa come la gestisco?
Solitamente per le gare con intensità alte si tende a ridurre il volume e fare richiami a intensità alte. Per esempio, l'allenatore ci fa fare 6-8X400m in VO2 max al giovedì con sprint programmato domenica.
Però ogni atleta, anche se valgono le regole generali, trova il modo migliore per arrivare alle condizioni migliori in gara.

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Vecchio 13-05-2015, 11:30:39   #4190
Mulo
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Mulo Distinto
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Originalmente inviato da NormaJean Visualizza messaggio
La gara del mugello mi ha tagliato completamente le gambe, e più che altro mentalmente i ha tolto la voglia.
Lunedi e martedì riposo, oggi decido se prendere il terzo e ultimo giorno per recuperare.
La prossima settimana parteciperò al challenge e non vorrei arrivarci scoppiato, cosa che al momento sembra probabile
Sarò anche io al Challenge, e a discapito di quello che pensavo invece, ho recuperato abbastanza bene. Lunedì ho nuotato, riducendo le ripetute da 200m in soglia programmate, e ieri la gamba con la bici da ho fatto un ora li fondo lungo e il cuore rispondeva piuttosto bene.
Dopo le gare mi da molto da fare il recupero della corsa, e per quella attendo un po' più del solito.
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Vecchio 13-05-2015, 11:33:51   #4191
cicciokrusty
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cicciokrusty meritevole
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Solitamente per le gare con intensità alte si tende a ridurre il volume e fare richiami a intensità alte. Per esempio, l'allenatore ci fa fare 6-8X400m in VO2 max al giovedì con sprint programmato domenica.
Però ogni atleta, anche se valgono le regole generali, trova il modo migliore per arrivare alle condizioni migliori in gara.
La settimana prima di uno sprint per nuoto e bici che fate?
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Vecchio 13-05-2015, 11:34:06   #4192
desmoricky
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desmoricky Ottimo e abbondantedesmoricky Ottimo e abbondantedesmoricky Ottimo e abbondante
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Originalmente inviato da Mulo Visualizza messaggio
Solitamente per le gare con intensità alte si tende a ridurre il volume e fare richiami a intensità alte. Per esempio, l'allenatore ci fa fare 6-8X400m in VO2 max al giovedì con sprint programmato domenica.
Però ogni atleta, anche se valgono le regole generali, trova il modo migliore per arrivare alle condizioni migliori in gara.
Quindi imparerò di gara in gara mi stai dicendo
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Fin dove il cuore mi resse...arditamente mi spinsi
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Vecchio 13-05-2015, 11:36:36   #4193
Mulo
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Originalmente inviato da desmoricky Visualizza messaggio
Quindi imparerò di gara in gara mi stai dicendo
Io mi sono accorto sulla mia pelle che dovevo arrivare riposato ma non staccare con la qualità.
Così ho ridotto le ore settimanali la settimana prima.
Questo l'ho imparato notando le sensazioni che avevo durante la gara.
In ogni modo, vale sempre la regola dell'arrivarci riposati, quindi partirei da li a pianificare la settimana di avvicinamento.
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Vecchio 13-05-2015, 11:37:25   #4194
IlNigno
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Originalmente inviato da desmoricky Visualizza messaggio
Ragazzi domenica farò il mio primo sprint...onestamente non ho idea di come gestire la settimana per non arrivare scarico o stanco.
Ieri ho nuotato in piscina con l'istruttrice e mi ha fatto fare più che altro esercizi di tecnica, venerdì sera faremo un po' di allungamento e basta.
Bici sono uscito domenica non credo di uscire più fino alla gara, corsa come la gestisco?
Fai quello che(giustamente,a mio parere)ti ha fatto fare l'istruttrice anche per bici(vacci!) e corsa.
Voilà!Are U Ready!!!
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Vecchio 13-05-2015, 11:41:32   #4195
Mulo
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Mulo Distinto
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La settimana prima di uno sprint per nuoto e bici che fate?
Per il nuoto, l'allenatore che segue la corsia, sapendo che ho la gara "programma" in linea di massima un allenamento, e mi dice di fare solo una parte di allenamento. Questo perchè deve conciliare con più persone che la domenica fanno altro.

Gli allenamenti in bici solitamente la settimana prima non durano più di un ora e mezzo e sono ripetute brevi.
L'ultimo nuoto è il Venerdì. Mi trovo bene a correre il martedì precedente e la bici il giovedì. Il contrario mi cuoce di più.
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Vecchio 13-05-2015, 12:12:03   #4196
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Emiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 Luminoso
Anche oggi mattinata intensa:

Fartlek su pista 8x400 in 1'21" alternato a 8x400 1'34">>>158 bpm media
https://www.strava.com/activities/303495675

70 Km bici ritmo IM 70.3>>>37.3 Km/h>>>270 watt>>>143 bpm.
https://www.strava.com/activities/303559762


Da questi dati l'obbiettivo per il 2016 è pedalare la frazione in bici del 70.3 a 280/290 watt @ 150 bpm e correre la mezza-maratona,quindi la terza frazione al ritmo 3'35"-3'40".

Ce la farà il nostro eroe???

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Vecchio 13-05-2015, 12:58:16   #4197
NormaJean
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NormaJean meritevole
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Originalmente inviato da Emiliano1982 Visualizza messaggio
Anche oggi mattinata intensa:

Fartlek su pista 8x400 in 1'21" alternato a 8x400 1'34">>>158 bpm media
https://www.strava.com/activities/303495675

70 Km bici ritmo IM 70.3>>>37.3 Km/h>>>270 watt>>>143 bpm.
https://www.strava.com/activities/303559762


Da questi dati l'obbiettivo per il 2016 è pedalare la frazione in bici del 70.3 a 280/290 watt @ 150 bpm e correre la mezza-maratona,quindi la terza frazione al ritmo 3'35"-3'40".

Ce la farà il nostro eroe???

Porca miseria Emiliano sei un missile complimenti!!!
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Vecchio 13-05-2015, 13:01:30   #4198
NormaJean
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Sarò anche io al Challenge, e a discapito di quello che pensavo invece, ho recuperato abbastanza bene. Lunedì ho nuotato, riducendo le ripetute da 200m in soglia programmate, e ieri la gamba con la bici da ho fatto un ora li fondo lungo e il cuore rispondeva piuttosto bene.
Dopo le gare mi da molto da fare il recupero della corsa, e per quella attendo un po' più del solito.
Generalmente faccio recupero attivo, ma con tutta probabilità sono arrivato al Mugello al limite dell'overtraining. Sono uscito dall'acqua con le gambe già in acido lattico (e non me lo spiego visto che non le ho praticamente usate), e oltre al fisico è la testa che proprio rifiuta l'allenamento.
Cmq oggi ultimo giorno di riposo, domani si riprende con nuoto blando e la sera una seduta di qualità di corsa (10x500), venerdì il contrario, sabato ultimo lungo in bici e domenica uscita in bici agile.
E poi speriamo di cavarcela al challenge
NormaJean non è connesso  
Vecchio 13-05-2015, 21:01:09   #4199
IlNigno
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IlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno Angelico
Ieri palestra.Risc.,addominali+lombari a terra,40min aerobico(ellittica-bike seduta-tappeto),stretching+panca inversione.

Oggi ultimo combinato prima del 70.3,50K bici+ 8K corsa.Senza forzare.
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Vecchio 13-05-2015, 21:36:46   #4200
icio61
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icio61 Distinto
oggi tolto il chiodino!!
basta stampelle!!
ma ancora niente piscina

non è un OT è un avvicinamento alla meta

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