TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2) - Pagina 340 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 29-04-2015, 14:49:33   #4069
desmoricky
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desmoricky Ottimo e abbondantedesmoricky Ottimo e abbondantedesmoricky Ottimo e abbondante
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Anche io sono giù, credevo fossero riusciti a spostarla ad Anguillara, ed invece niente. A questo punto, causa impegni esordio a Capodimonte. ci sarai?

Come allenamento io farei combinati, un po di bici (20-30-40 km) senza dover arrivare a km o dislivelli esagerati, e poi giu di corsa (5-7 km). Il passaggio dalla bici alla corsa non è banale come può sembrare.
In uno sprint si va a tutta dalla partenza al.... Pasta party
Capodimonte è metà giugno, non ci sarò sono fuori quel weekend purtroppo.
Esordirò il17 a Trevignano, tu salti?

Per il combinato bici corsa l'ho provato una volta e non è andato male, ho solo sofferto un po' la fame perchè mi sono fatto anche 1500 metri in vasca prima e ho fatto una colazione molto leggera senza integrare durante...mi è servito per imparare.

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Vecchio 30-04-2015, 15:18:17   #4070
N3bbia
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N3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia Stellare
swim pausa pranzo con annessa corsa prima e dopo per non tardare (troppo) in ufficio

300 risc
3x150 B2 rec 45"
100 cazzeggio
6x100 qualcosa meno del B2 rec 15" (gli ultimi 2 20" ....)
100 deaff

col senno di poi mi accorgo sempre di più che più sono alti i ritmi che cerco di tenere e più perdo tecnica e 'sporco' la nuotata che di per se non è certo buona.
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Vecchio 30-04-2015, 16:46:31   #4071
fabio93
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fabio93 Stellarefabio93 Stellarefabio93 Stellarefabio93 Stellarefabio93 Stellarefabio93 Stellarefabio93 Stellarefabio93 Stellare
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swim pausa pranzo con annessa corsa prima e dopo per non tardare (troppo) in ufficio

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col senno di poi mi accorgo sempre di più che più sono alti i ritmi che cerco di tenere e più perdo tecnica e 'sporco' la nuotata che di per se non è certo buona.
idem, pure io tendo a rovinare la tecnica a ritmi alti (come se la potessi rovinare ulteriormente ahaha), inoltre tendo a fare la stessa cosa su ripetute lunghe >700m perchè tendo a distrarmi. Penso che in entrambi i casi sia dovuto al fatto che non è un movimento automatico/naturale e ci devo pensare molto, non appena manca il sangue al cervello per l'alta intensità o perche le ripetute lunghe sono noiose rovino la tecnica
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Vecchio 01-05-2015, 17:35:33   #4072
Savo28
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Savo28 non giudicato
40km di bici
12km totali di corsa(5 riscaldamento 2 ripetute sui 2000 e un 3000)
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Vecchio 01-05-2015, 19:26:29   #4073
N3bbia
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pesi ancora con carichi bassi e ripetizioni alte (18/20)
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Vecchio 02-05-2015, 13:15:31   #4074
Emiliano1982
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Emiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 Luminoso
Stamattina test CP 20' al 7%:324 watt (che per me possono essere tranquillamente 334 watt visto le gambe debilitate dopo le prove di corsa e bici di ieri).Peso 64 Kg.

https://www.strava.com/activities/296415811

5,06 W/Kg @ 324 watt @ 64 Kg
5,21 W/Kg @ 334 watt @ 64 Kg

Con 50 watt (obbiettivo triennale) in più sono:
5,85 W/Kg @ 374 watt @ 64 Kg
6 w/Kg @ 384 watt @ 64 Kg

6,23 W/Kg @ 374 watt @ 60 Kg (mio obbiettivo peso finale)
6,4 W/Kg @ 384 watt @ 60 Kg (mio obbiettivo peso finale)

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-Ride passion love action- Enjoy yourself and... -never give up-

Ultima modifica di Emiliano1982 : 02-05-2015 alle ore 13:45:59
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Vecchio 02-05-2015, 14:44:51   #4075
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87 km, 2000 metri di dislivello, ottimi tempi su due salite dure (9km al 8.5%, 6km al 10%)
Watt calcolati sulle due salite : 380 e 340 circa. Purtroppo sono i watt/kg ad essermi sfavorevoli...
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Vecchio 02-05-2015, 18:03:04   #4076
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87 km, 2000 metri di dislivello, ottimi tempi su due salite dure (9km al 8.5%, 6km al 10%)
Watt calcolati sulle due salite : 380 e 340 circa. Purtroppo sono i watt/kg ad essermi sfavorevoli...
Ma sono watt medi? E quanto tempo ci hai messo a fare quelle salite?
Io max sono arrivato a fare 15' a 350W poi sono morto....
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Vecchio 02-05-2015, 18:04:58   #4077
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Ieri 135km bike con circa 1.000m d+, stamattina 19km corsa con dentro 8x800m @3'45" rec 1' a seguire 20' @4'30".
Domani GF San Benedetto del Tronto percorso breve 86km
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Vecchio 02-05-2015, 18:16:24   #4078
cicciokrusty
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cicciokrusty meritevole
Oggi prova muta in mare: 1,5 km passo medio 1:38.

Considerando che in piscina l ultimo 1000 di test un mese fa l ho fatto a 1:47, o la muta fa miracoli, oppure il Garmin fa cilecca!!
cicciokrusty non è connesso  
Vecchio 02-05-2015, 19:22:05   #4079
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Ma sono watt medi? E quanto tempo ci hai messo a fare quelle salite?
Io max sono arrivato a fare 15' a 350W poi sono morto....
Sono calcolati, non rilevati, ma attendibili.
48 minuti la prima salita, 32 la seconda. VAM intorno a 1100.
Purtroppo come Watt/kg siamo intorno a 3.5, per essere fortissimo dovrei perdere 20 kg, e per perdere 20 kg l'unica soluzione è amputarmi una gamba !
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Vecchio 02-05-2015, 19:22:40   #4080
loribasili
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loribasili Ottimo e abbondanteloribasili Ottimo e abbondanteloribasili Ottimo e abbondanteloribasili Ottimo e abbondante
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Originalmente inviato da cicciokrusty Visualizza messaggio
Oggi prova muta in mare: 1,5 km passo medio 1:38.

Considerando che in piscina l ultimo 1000 di test un mese fa l ho fatto a 1:47, o la muta fa miracoli, oppure il Garmin fa cilecca!!
La muta fa miracoli... Oggi 750 in piscina con muta in 11' 24'' tempo impossibile per me senza muta.

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