TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2) - Pagina 187 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 15-12-2014, 12:23:16   #2233
Cerras
Novellino
 
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Cerras non giudicato
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@Cerras complimenti!! Concluderla con "calma" in 1h e 30 è un gran bel risultato...
Grazie! Il problema è trovarsi con compagni di squadra che le chiudono in 1 e 15, 1 e 17, o le maratone in 2 e 55...lì il confronto diventa impietoso!
Comunque, riguardando il tracciato dei battiti, si vede tantissimo che mi manca l'allenamento sulla distanza: dai 10-11 km il cuore inizia ad impennarsi come a dire "ehi, ma sei scemo? non ti fermi?"

Cerras non è connesso  
Vecchio 15-12-2014, 14:57:47   #2234
castatop
Pignone
 
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castatop meritevole
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Stamattina 30' bike

Poi 11 km run a 4:19: 2 km risc., 5x1km CM - 1km CL I ritmi della CM: 3:59, 4:01, 3:59, 4:04, 4:03

Concludo la settimana con 78.5 km. (ritmo medio 4:29)
Allenamento e settimana niente male...complimenti!

Per me nel fine settimana:

- Sabato 3h di fondo in bici, un giretto da 86km;

- Domenica 1h20' di forza in bic alternando fondo lento a 2 cicli di forza (x km con rapportone lungho 52x11 e via via a scalare per blocchi da 10km), totale 36km.

Entrambe le uscite sono state seguite da 30min di corsa lenta per fare compagnia alla mia compagna!

Oggi...riposo!
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Vecchio 15-12-2014, 15:00:01   #2235
Simoc7
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Simoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 Stellare
Grazie @castatop !!

Riposo anche per me oggi, ci vuole

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Vecchio 15-12-2014, 16:03:54   #2236
simonecannelli
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simonecannelli Stellaresimonecannelli Stellaresimonecannelli Stellaresimonecannelli Stellaresimonecannelli Stellaresimonecannelli Stellaresimonecannelli Stellaresimonecannelli Stellare
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Ieri 3h bike facile.

Oggi nuoto:

400 warm up
300 pullb con cambi resp ogni 25m 2-3-4-5
200 ex
4x25 partenza forte a 35''

2x( 400, 4x100) base 1'45''

pullb+palette
50, 100, 150, 200, 150, 100, 50 base 50''
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Per alcuni lo sport interferisce con il lavoro, per me è vero il contrario: è il lavoro che interferisce nello sport!
simonecannelli non è connesso  
Vecchio 15-12-2014, 17:43:38   #2237
Woman-BikeRunsSwimming
Pignone
 
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Woman-BikeRunsSwimming non giudicato
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Pure tu gepp?!?

Woman-bike-r&S stai confondendo(a mio parere)le cose.Tu ti stai allenandoper gli sport da combattimento e stai uscendoin bici e a correre.Son due cose ben diverse.
Continua a darci dentro col ring poi vedrai che troverai le stesse situazioni di fatica e intensità anche in un'uscita a piedi(bici/nuoto) se trovi la gente giusta...o sbagliata..a seconda dei punti di vista!

Ieri corsa 1h15' in piano con alcuni allunghi a sentimento.
Stamattina nuoto,risc.,lavoro 200x7 rec 50 rana,defa,strtching.
1pto allo stadium
Ciao a tutti.
Ok il nigno..vedremo cosa faremo..

Chiacchiere a parte stamattina 45 min nuoto , partita quasi subito in picchiata , con qualche pausa di 10 - 15 sec ogni 3 o 4 vasche . fatte alternando gli stili .

Non chiedetemi quante vasche perchè mi sono dimenticata di contarle.
Già sono sommersa di lavoro , se l'unica ora di svago devo tirarmi matta a contare... ...me ne sono ricordata a metà allenamento .

cercherò di attrezzarmi.
cmq ne devo fare di vasche prima di...

Facendo il riepilogo della scorsa settimana:

Lunedì 1 ora di kick

giovedì 40 min di corsa im montagna compresa la discesa camminando , e tratti di pianura correndo.

Sabato 1 ora di bicicletta con tratti di salita + mezz'ora di pesi e allungamenti .
così sono già al limite del mio tempo a disposizione, per ora non riesco a fare di più

cmq sono dimagrita un kilo, e a me va bene, ero già ingrassata sono una buona forchetta

Ovviamente unito allo sport ci metto l'alimentazione adatta, x quanto posso, mi piace molto.

ma quì non esistono argomenti sull'alimentazione?

ps. se mi alleno per gli sport di combattimento , è perchè ho a disposizione un'istruttrice gratis, che si allena x se stessa e nel mentre non mi perde d'occhio un'attimo, e non è poco, mi spiace buttare via questa occasione . però mi piace anche il nuoto e tutto il resto .

Complimenti per i vostri risultati

Ultima modifica di Woman-BikeRunsSwimming : 15-12-2014 alle ore 17:48:58
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Vecchio 15-12-2014, 18:15:24   #2238
Woman-BikeRunsSwimming
Pignone
 
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Woman-BikeRunsSwimming non giudicato
Mi hanno appena confermato un mese di palestra , x un buono vecchio che mi era stato assegnato .
é un periodo di regali questo . NOn ho mai avuto così tante sorprese .
A breve mi arrivano i rulli nuovi , e se va bene la bici modificata.

Penso di iniziare a gennaio . Perchè questo mese con tutte le feste che ci sono dentro, perderei dei giorni

baci baci
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Vecchio 16-12-2014, 13:25:05   #2239
IlNigno
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Originalmente inviato da Cerras Visualizza messaggio
Grazie! Il problema è trovarsi con compagni di squadra che le chiudono in 1 e 15, 1 e 17, o le maratone in 2 e 55...lì il confronto diventa impietoso!
Comunque, riguardando il tracciato dei battiti, si vede tantissimo che mi manca l'allenamento sulla distanza: dai 10-11 km il cuore inizia ad impennarsi come a dire "ehi, ma sei scemo? non ti fermi?"
TU fai triathlon!
Il podismo è un'altra cosa...o almeno mi piace giustificare così i miei risultati mediocri MA che mi danno GranSoddisfazione!!!
1h30 all'esordio è un tempone perchè di sicuro hai margini di miglioramento e probabilmente anche ampi.Bravo!
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Vecchio 16-12-2014, 13:29:39   #2240
cicciokrusty
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cicciokrusty meritevole
Sblussazione della cultima costola, quella fluttuante! Il tutto nuotando, vi pare possibile?
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Vecchio 16-12-2014, 15:04:29   #2241
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Sblussazione della cultima costola, quella fluttuante! Il tutto nuotando, vi pare possibile?

Beh se stavi superando un ranista che ti ha rifilato un calcione si, altrimenti la vedo strana come cosa.


Spedito con piccione viaggiatore
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"C'è chi si gode la vita, c'è chi la soffre invece noi la combattiamo"
-Ciao LUCA...troppo presto-
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Vecchio 16-12-2014, 18:20:16   #2242
Simoc7
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Simoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 StellareSimoc7 Stellare
Oggi ripetute, 12x400... Uscite male

Tot 14.6 km a 4:28

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Simoc7 non è connesso  
Vecchio 16-12-2014, 18:46:34   #2243
Emiliano1982
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Emiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 LuminosoEmiliano1982 Luminoso
Rullo 43 minuti 3 minuti forte 3 minuti piano

http://www.strava.com/activities/229997912

Ora se c'è poco traffico in vasca fondo lento di 45 minuti,altrimenti un'ora di 50.
__________________
-Ride passion love action- Enjoy yourself and... -never give up-
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Vecchio 16-12-2014, 23:31:10   #2244
joe_caltotip
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joe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminoso
in questi giorni test di conconi bike (sui rulli con incremento di 2 km/h ogni minuto) e run (in strada, con incremento di 10 sec/km ogni 200m)
i valori di soglia rilevati:
bike: 174
run: 190

sono perplesso soprattutto riguardante l'ultimo, mi sembra un po' altino, voi avete mai provato a misurare la frequenza di soglia con il cardio del garmin?

joe_caltotip non è connesso  
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