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Vecchio 24-08-2014, 22:36:58   #1
cicciokrusty
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cicciokrusty meritevole
Preparare una maratona

Forse son ot, ma mi piacerebbe sapere se è possibile preparare una maratona in un anno continuando ad andare anche in bdc.

Ho iniziato con la bdc lo scorso anno ed ho percorso ormai 9000 km. Mi alleno costantemente per 8-10 ore alla settimana e nel corso egli ultimi due mesi ho iniziato anche a correre un paio di volte a settimana per 10 km a uscita.

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Vecchio 24-08-2014, 22:41:42   #2
never give up!
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bisogna chiedere a @Daddy (gradissimo maratoneta!) o altri che corrono abitualmente.
prova a chiedere anche qui:
http://www.bdc-forum.it/showthread.p...82#post4890982
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-"Esistono situazioni che ci vengono imposte e possiamo solo accettare, altre invece dipendono dalle nostre decisioni e su queste possiamo costruire la vita".

-quello che cerchi è dentro di te...oppure nel frigo!
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Vecchio 27-08-2014, 16:39:09   #3
Daddy
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Daddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo SubitoDaddy Santo Subito
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Originalmente inviato da cicciokrusty Visualizza messaggio
Forse son ot, ma mi piacerebbe sapere se è possibile preparare una maratona in un anno continuando ad andare anche in bdc.

Ho iniziato con la bdc lo scorso anno ed ho percorso ormai 9000 km. Mi alleno costantemente per 8-10 ore alla settimana e nel corso egli ultimi due mesi ho iniziato anche a correre un paio di volte a settimana per 10 km a uscita.

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Se cominci da zero con la corsa ma hai già corso in passato è già qualcosa, l'importante è non avere problemi di postura a ginocchia o alle anche o piedi non idonei alla corsa di lunga distanza (piedi piatti), insomma quando comincerai a caricare di km non devi avere problemi di sorta.

Con 1 anno hai tutto il tempo per riuscire a strutturare bene un programma che ti porti a finire una maratona.

Il tempo finale ovviamente dipende dalla tua cilindrata e dalla tua attitudine alla corsa, dovrai fare alcuni test in determinati momenti del tuo percorso per valutare la tua velocità relativa e poterti allenare in modo fruttuoso e senza infortuni.

La prima cosa è il "fondo" come per la bici, partire dai tuoi attuali 10k circa ad uscita e aumentare gradatamente la distanza di settimana in settimana ma senza esagerare, le gambe, muscoli e tendini devono adattarsi sempre per gradi come in tutte le discipline sportive.

Per fondo intendo anche vallonati (senza eccedere in km), un tipo di allenamento che aumenta la cilindrata.

Per mia esperienza se vuoi continuare con la bici devi dare però maggior spazio alla corsa, con minimo 3 uscite settimanali (meglio 4 se puoi).
La bici io l'ho usata solo come scarico (max un paio d'ore in agilità), perchè purtroppo i muscoli utilizzati nella pedalata tendono a legare un po il gesto del running, però non è per tutti la stessa cosa, siamo diversi
Certamente non puoi pensare di mantenere un livello elevato in bici, soprattutto per quanto riguarda il fondo (ci vuole tempo), devi decidere tu quanto sacrificarla.

Facendo un passo indietro però, il livello di impegno e il numero di uscite settimanali nella corsa dipenderanno anche dal tuo obiettivo finale, partecipare solo per portarla a termine, oppure puntare a chiuderla in un tempo X un po ambizioso.

Facci sapere.


Ciao never give up!.
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La corsa, la bici...lo sport nel cuore.
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Vecchio 27-08-2014, 16:45:40   #4
motorino72
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motorino72 Ottimo e abbondantemotorino72 Ottimo e abbondantemotorino72 Ottimo e abbondantemotorino72 Ottimo e abbondante
io ex podista...
dalla mia esperienza ti dico che in un anno si può fare per correre a 5,40 - 6 min al km, ma dipende come sei attrezzato a livello fisico....se già corri un pochino e vuoi fare la maratona a fine anno prossimo direi che ce la fai in linea di massima...
Hai bisogno di almeno 3 uscite a settimana minimo, meglio se 4, l'importante è non bruciare le tappe ed avere un buon programma da seguire.
Altro consiglio, risparmia su tutto ma non sulla qualità delle scarpe, fatti vedere da chi sa che scarpe ti servono
se hai bisogno di altri consigli fammi sapere
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Vecchio 27-08-2014, 17:08:14   #5
jack.ciclista
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jack.ciclista Luminosojack.ciclista Luminosojack.ciclista Luminosojack.ciclista Luminosojack.ciclista Luminosojack.ciclista Luminosojack.ciclista Luminoso
Nel 1998 giocavo a volley: 4 allenamenti + 2 pesi + partita. Nel giorno libero correvo la sera (10/12/15 km). Una volta ho corso 20km, poi la maratona in 4h.08 (circa 6 min/km) senza grossi problemi fisici, e la fatica più grossa è stata impormi di andare piano.

Adesso sono molto più allenato, corro molto più forte, ma la mezza mi basta e avanza !!

Giusti i suggerimenti ricevuti ed in un anno di allenamenti mirati la puoi chiudere molto bene, se invece l'obiettivo è solo finirla secondo me continua a pedalare come fatto finora e comincia a correre un'oretta 2 volte a settimana, poi a 3 mesi dalla maratona saprai da solo come gestirti per aumentare ritmo e distanza.
__________________
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Vecchio 27-08-2014, 18:12:28   #6
cicciokrusty
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cicciokrusty meritevole
Ringrazio tutti dei suggerimenti. Non ho intenzione di fare il tempo ovviamente, mi basta finirla. Quindi correrò un paio di volte a settimana e negli ultimi 3 mesi effettuerò tabelle mirare. Grazie ancora
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Vecchio 27-08-2014, 18:27:13   #7
cicciokrusty
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cicciokrusty meritevole
scusate ma ho postato la domanda anche qui http://bdc-forum.it/showthread.php?p...73#post4895573.

penso si possa chiudere il topic

cicciokrusty non è connesso  
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