cosa avete mangiato? (parte 9)

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sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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S-WORKS
E ora via in forno per 35min a 180° ventilato
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... usque ad finem ...
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
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793
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Calabria
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si
Colazione: latte di avena con un misurino di proteine della soia, paninetto con Nutella, muesli al cioccolato, caffè


Metà mattina: due pacchi di cracker senza sale.


2 km nuoto

Pranzo: pasta e pesto, un cucchiaino di Parmigiano, pane bresaola e Parmigiano


Pomeriggio 1h corsa, primo un cucchiaino di miele, al rientro bicchiere di latte


Cena: minestrone, un cucchiaino di evo, hamburger di pollo, pane, pera


Prima di andare a letto: Fage 0, un cucchiaio di uvetta


Totale 3500 cal,

48 carbo

28 grassi

24 proteine
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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S-WORKS
Colazione: latte di avena con un misurino di proteine della soia, paninetto con Nutella, muesli al cioccolato, caffè


Metà mattina: due pacchi di cracker senza sale.


2 km nuoto

Pranzo: pasta e pesto, un cucchiaino di Parmigiano, pane bresaola e Parmigiano


Pomeriggio 1h corsa, primo un cucchiaino di miele, al rientro bicchiere di latte


Cena: minestrone, un cucchiaino di evo, hamburger di pollo, pane, pera


Prima di andare a letto: Fage 0, un cucchiaio di uvetta


Totale 3500 cal,

48 carbo

28 grassi

24 proteine
Troppi grassi a pranzo postwo
Pesto di troppo
Bastava pasta con un po di grana (come condimento)
Avrei mangiato la bresaola assieme ai crakers a metà mattina

... usque ad finem ...
 

marko

Maglia Iridata
22 Novembre 2005
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,mhfujcf
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La mia
Colazione
Latte parzialmente scremato 300ml
80 grammi mouslei frutta

Pranzo
80 pasta integrale bio
Tonno
Pomodorini
Mela

Allenamento max 1h 40 rullo


Cena
Zuppa cereali
40 grammi wasa
150 pollo
Verdure
2mele
 

Andy_Schleck

Velocista
26 Marzo 2008
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Cinisello Balsamo (MI)
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Wilier Granturismo 2011
[MENTION=2116]sepica[/MENTION]
cena di ieri sera per compensare il pranzo abbastanza abbondante, 150gr di insalata con carote crude e feta + 3 fette di bresaola

oggi a colazione ore 5:30 solita tazza di latte di soia(di solito alterno nei giorni tra latte di soia/mandorle/nocciola + 100gr di biscotti della misura(senza zuccheri)
spuntino fatto ora a lavoro con banana
a pranzo mangerò molto leggero perchè uscirò poi in bici subito dopo(vorrei evitare la pioggia prevista dal tardo pomeriggio), farò 3h di bici
 

Petgold969

pistorium opus chef
29 Dicembre 2010
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Foligno
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Caad 12 + MTB full 29"
[MENTION=2116]sepica[/MENTION]
cena di ieri sera per compensare il pranzo abbastanza abbondante, 150gr di insalata con carote crude e feta + 3 fette di bresaola

oggi a colazione ore 5:30 solita tazza di latte di soia(di solito alterno nei giorni tra latte di soia/mandorle/nocciola + 100gr di biscotti della misura(senza zuccheri)
spuntino fatto ora a lavoro con banana
a pranzo mangerò molto leggero perchè uscirò poi in bici subito dopo(vorrei evitare la pioggia prevista dal tardo pomeriggio), farò 3h di bici

Se esci in bici mi pare che hai mangiato pochino oltre al fatto che praticamente non hai quasi niente proteine in tutta la mattina. Per quanto riguarda il latte io alterno quello vaccino a quello di soia che hanno valori nutrizionali molto simili o-oo-o
 

Petgold969

pistorium opus chef
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Caad 12 + MTB full 29"
Colazione: 300 ml di latte di soia + orzo + gallette di mais e marmellata + tazza di fragole e kiwi.

Caffè al bar + una minibarretta Named sport regalata in una GF (15gr con 4,9 di pro)

Merenda: un vasetto di fage + qualche galletta

ore 13 una banana x tamponare la fame e uscita veloce 1,30
20 gr di whey appena rientro

Pranzo: piatto di pasta con tonno e insalata mista
 
Ultima modifica:

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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BMC Team Machine slr01
Colazione: latte di avena con un misurino di proteine della soia, paninetto con Nutella, muesli al cioccolato, caffè


Metà mattina: due pacchi di cracker senza sale.


2 km nuoto

Pranzo: pasta e pesto, un cucchiaino di Parmigiano, pane bresaola e Parmigiano


Pomeriggio 1h corsa, primo un cucchiaino di miele, al rientro bicchiere di latte


Cena: minestrone, un cucchiaino di evo, hamburger di pollo, pane, pera


Prima di andare a letto: Fage 0, un cucchiaio di uvetta


Totale 3500 cal,

48 carbo

28 grassi

24 proteine

Quanto?
 

guido76b

Maglia Gialla
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Bici
BMC Team Machine slr01
Sa, torno a postare il mio "menu" :mrgreen:

30' di rulli a digiuno di buona lena

prima: acqua e limone ed un caffè lungo senza zucchero
post: 1 banana (prima della doccia); 250 ml di latte di soia; toast con 100g di fesa di tacchino; tonno in scatola in evo sgocciolato con una fettina di pane da toast; fetta di torta di mele fatta dal suocero :sbavon:; 5 mandorle

spuntino: 2/3 taralli; 1 banana

pranzo: 250g di ricotta di mucca condita con un po' di pepe + 2 gallette di mais

merenda: quadratino di fondente 90%; barretta proteica

pre-cena: qualche pezzo di ananas

cena: da vedere (comunque sicuramente un secondo+ 2 gallette di riso + verdure e un po' di frutta secca) + tisanina zenzero, peperoncino, limone, miele
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
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si
Colazione: 4 albumi sodi (160 gr), fetta di apne di segale (6o gr) con poca marmellata, due kiwi, tazza d'orzo


Metà mattina: pezzetto di parmigiano, mela, pera


Pranzo....


Metà pomeriggio come metà mattina


Cena....
 

Petgold969

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Bici
Caad 12 + MTB full 29"
L'altro giorno facevo spesa e mi sono soffermato sullo scaffale del latte. Personalmente acquisto latte vaccino parzialmente scremato che usiamo soprattutto per fare dolci e latte di soia ma ho visto che adesso il mercato offre un'enorme varietà di queste bevande.
Leggendo però mi danno più l'idea di acqua addizionata che altro.
Voi che ne pensate ;nonzo%
 
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