Torniamo dunque in topic con questo messaggio che è per me più una riflessione che altro sul dimagrimento.
Ho iniziato un tipo di alimentazione diverso(mangiare pulito e macro 60%carbo 25% grassi 15% proteine) da novembre 2015 per perdere peso (ero 67kg per 172cm), con riduzione delle calorie e controllo delle cosiddette "abbuffate" di cui ero vittima per golosita'. Sono arrivato dopo 5 mesi(marzo 2016)a pesare 62kg, con vene a vista (e parecchio) un po' dappertutto. L'ho fatto principalmente pensando di andare più forte in bici e specialmente in salita visto che rispetto ai primi in gara pagavo parecchio. Dal punto di vista prestazionale invece non è andata come speravo (anche se ho fatto molto bene in una importante gara xc ed alla Sellaronda ) perché insieme alla massa grassa ho perso anche massa magra e potenza, trovandomi quindi ad avere prestazioni simili a prima pur pensando 5kg in meno. Da aprile 2016 ho deciso di modificare la distribuzione dei macro salendo di proteine a circa 2gr./kg, influenzato anche da mia moglie e dagli amici che mi dicevano che così tirato stavo molto male e sembravo più vecchio( io non me ne rendevo conto ma poi mi sono visto in foto capendo di cosa parlavano) . Ho anche modificato la palestra (3 ore a settimana), visto che prima facevo circuiti i a corpo libero, ho cambiato facendo sempre circuiti ma con carichi di lavoro. Progressivamente sono salito fino al peso odierno di 67kg, sono meno tirato di prima(vene addominali appena appena visibili) ma sicuramente più sviluppato muscolarmente , però ultimamente in salita e senza forzare sto migliorando tutti i miei tempi, e questo senza cercare il tempo, giro come al solito insomma. Vedo dai dati del
garmin e del misuratore di potenza insomma che sono migliorato e non poco. Il maggior peso quindi mi ha aumentato in circa un anno la massa magra dandomi anche un po' di grassa ovviamente, anche se rispetto allo scorso anno mangio più pulito ma con più proteine per chilo corporeo (più o meno sempre 2gr.). Da dire inoltre che per tutto questo inverno ho integrato ogni uscita con 30gr. di whey della ON, che però ho tolto da un mese perché mi davano molto fastidio alle gambe (sarà strano ma avevo sempre mal di gambe con le whey).
Tirando le somme personalmente penso che sia davvero difficile(sotto certe percentuali di massa magra ovviamente) dimagrire mantenendo intatta la massa magra!
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